Я наткнулась у родителей на свою забытую книгу "Энциклопедия стройной фигуры" - 95-го года!!!
Книжечка очень разумненькая. Я даже решила кое-что из нее выложить в нашей группе - считаю, что информация вполне разумная и полезная!
В ней расписано подробно как составить свой рацион питания и приведены примеры. Для себя я решила питаться зигзагами. Калорийность следующая:
пн - 1500 (занятия плавание 45 мин+элептический тренажер 45 мин)
вт - 1200 (прогулка+йога)
ср - 1500 (фитнес 55 мин+плавание 30 мин)
чт - 1200 (прогулка+йога)
пт - 1400 (фитнес 55 мин+растяжка 55 мин)
сб - 1200 (занятия силовые+бассейн)
вс - 800 (прогулка)
Рационы по дням в прилагаемых фото:
3 варианта на 800 ккал
далее опубликую варианты на 1200 ккал, 1500 ккал и 1800 ккал и 2000 ккал.
зигазобразным питание обязано быть ,зигзаг может быть -недельный цикл, можно дневной , повышать калорийность выше 1500 вам не стоит, но решать вам