Сегодня весы показали 57,7 - браво! Ушло уже 2 кг.
Вчера доедала овощную запеканку с говядиной, немного погрешила на завтрак в виде таблетки счастья (бутерброд с колбасой)
Перед сном разминочку сделала: 30 приседаний и потянулась к ногам (спина в шоке)
Вообще вес стал очень хорошо уходить, когда перестала пить чай.
Результат чисто внешний очень виден:
с лица спало, надутость с живота ушла, попа стала возвращаться на нужное место.
Сегодня весы показали 57,7 - браво! Ушло уже 2 кг. Вчера доедала овощную запеканку с говядиной, немного погрешила на завтрак в виде таблетки счастья (бутерброд с колбасой) Перед сном разминочку сделала: 30 приседаний и потянулась к ногам (спина в шоке) Вообще вес стал очень хорошо уходить, когда перестала пить чай. Результат чисто внешний очень виден:...
Читать полностью
Названия нет, тренер когда-то давно составлял.
Общий смысл в том, что первые 10 дней ешь 30% белка и 70 углеводов, после 7 дней 50/50 и последняя неделя 30/70.
Есть только один нюанс: первые 10 дней из фруктов можно только яблоки, в это время в основном ешь овощи.
Вторая часть самая лёгкая: там бананы, персики и тд, можно много рыбы, курицы, я даже котлеты с творогом и говядиной делала (они на вкус как куриные будут, но более сочные)
Третья для меня трудной была: вышла из положения грибами и фасолью. Есть ещё замечательное блюдо фалафелья вроде, за правильность названия отвечать не могу, там стручковая фасоль в яйце вместе с овощами жарится.
Физ нагрузки тоже идут по нарастающей. Сначала просто разминка, на второй части добавляешь отжимания(хотя бы раз 5-7), а на третий утяжеляешь, например к выпады с гантелями делаешь.
По еде нельзя только картошку, убирается белый хлеб, разумеется никакого майонеза можно есть немного бородинского хлеба.
Режим питания как тебе удобно, лишь бы не голодала, но последний приём пищи должен быть хотя бы за 4 часа до сна.
Общий смысл в том, что первые 10 дней ешь 30% белка и 70 углеводов, после 7 дней 50/50 и последняя неделя 30/70.
Есть только один нюанс: первые 10 дней из фруктов можно только яблоки, в это время в основном ешь овощи.
Вторая часть самая лёгкая: там бананы, персики и тд, можно много рыбы, курицы, я даже котлеты с творогом и говядиной делала (они на вкус как куриные будут, но более сочные)
Третья для меня трудной была: вышла из положения грибами и фасолью. Есть ещё замечательное блюдо фалафелья вроде, за правильность названия отвечать не могу, там стручковая фасоль в яйце вместе с овощами жарится.
Физ нагрузки тоже идут по нарастающей. Сначала просто разминка, на второй части добавляешь отжимания(хотя бы раз 5-7), а на третий утяжеляешь, например к выпады с гантелями делаешь.
По еде нельзя только картошку, убирается белый хлеб, разумеется никакого майонеза можно есть немного бородинского хлеба.
Режим питания как тебе удобно, лишь бы не голодала, но последний приём пищи должен быть хотя бы за 4 часа до сна.