Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Вот я заметила(я тут дома блины нашла от штанги)
Это помнишь про руки мадонны, что как у старухи, а у неё видимо от спорта да и умногих бикинисток такое я вижу, на кистях... у меня прям тоже чуть веса прибавишь всё, ....или это индивидуально, я думаю что от веса(нагрузки) такое с венами на руках?"
Но как начитаешься, что с других по пять потов сходит и футболки у них мокрые... В общем, не парится как то не получается. Пытаюсь всё же разобраться...
Но реально стрёмно стало.. Нагруз увеличивать - у меня ж сердце станет. И так чуть больше предела нормы..
Хэчу, пыхчу, но улыбаюсь и терплю.. день на пятый уже вроде попускает, тогда ещё на пару повторений больше делаешь и снова пыхтим, улыбаемся и машем..
мёртвые не потеют
На все умные слова врача, что себя беречь надо я тоже умно покивала..
Упражнения и нагрузка значит вредно, а весить 105 кило ненормально-работающему клапану значит в самый раз.. угу..
В общем, попервах и впрямь сознание теряла даже от ходьбы, медленной.. Но упорно ходила(!)
Потеряла 10 кило - вырвалась в лес и на стадион.. (уже через год) И сознание стала терять от малейшей попытки поприседать или понаклоняться.. Стала добавлять разминку на стадионе к своим тогда уже 4км по утрам.. (ещё год)
А сейчас 30 минут утром средняя нагрузка (оксисайз+стретчинг), час днём (это когда печёт и болит + чуть кардио) и 30-45 минут вечером совсем лёгенькая нагрузочка, так.. для души и настроени.. )) Вот теперь сознание грозимся терять только от кардио или повторений чего-то сложного для меня больше 80 раз (связки без передыха в комплексе)
Так что увеличиваю всё потихоньку с чувством и расстановкой.. Пока никаких ни скорых ни стационаров ни сбоев.. Вегето-сосудистая дистония тоже счастлива, молчит и не перечит..
Чему и рада...
Меня умиляет, когда читаю "о вреде диет" для организма и т.д. и т.п. Всегда только один вопрос, а каждодневный "рацион" 120 или 90-килограмовых барышень годами - это значит менее вредно, чем любые краткосрочные ограничения..
Да большинство диет за срок их соблюдения и повлиять ни на обменку ни на организм не успевают..
Но это ж не жрать - значит вредно(!)
Я считаю если уж 100-90 , то срочно менять весь рацион; это уже не смешно, особенно с небольшим ростом
Но чтобы с меня лило - нет такого
Ура нас много не потеющих
О еде
А скажи мне можно ли есть авокадо с крупой??? ... подсела я на это чудо авокадо с рисом/макаронами/гречей ... так можно есть авокадо с крупами, мне так вкусно
Орехов я ем от 3 до 7-8 штук по ситуации среднее число 4-5 с кофем
Вовсе добавляю растительное масло когда готовлю ст.л не больше вечером вообще без масло, стараюсь с авокадо или чуток орешков поесть.....
==============================
Поступая в полость рта, пища смачивается слюной и измельчается. Благодаря смачивания частиц пищи слюной она лучше проходит через глотку и пищевод. Содержащийся в слюне фермент называется амилаза, она расщепляет крахмал до глюкозы.
Поступившая в желудок пища подвергается воздействию желудочного сока, имеющего в своем составе соляную кислоту и ферменты. Соляная кислота способствует активности фермента пепсина, набуханию и разрыхлению белковых вещ-в. Фермент пепсин воздействует на белки и осуществляет первую стадию переваривания пищи, после чего масса из желудка поступает в отдел кишечника, называемый двенадцатиперстной кишкой, где под действием ферментов происходит полное расщепление белков до аминокислот, углеводов до моносахаридов (сложных сахаров в простые) и жиров до глицерина и жирных кислот.
Таким образом, сложные пищеварительные вещ-ва превращаются в простые соединения, которые всасываются в кровь в тонком кишечнике и используются организмом в процессе обмена вещ-в. Такой обмен происходит с выделением на первом этапе энергии в процессе расщепления и окисления органических веществ кислородом воздуха, ее запасанием и дальнейшем использованием для построения разрушенных клеток организма.
Если кол-во пищи по калорийности соответствует энергетическим нуждам организма (по массе и физическим затратам), то освобождаемая энергия используется сразу и промежуточные продукты не накапливаются. Следовательно, пищеварение представляет собой сложный процесс, требующий непрерывной работы всего организма.
Итак, примерное время усвоения различной пищи (время указанно при условии употребления одного вида продукта):
Вода на пустой желудок сразу попадает в кишечник.
Фруктовые, овощные соки и бульоны усваиваются 15 - 20 мин.
Арбузу и дыням требуется 30 мин.
Апельсины и грейпы также требуют для усвоения 30 мин.
Яблоки, груши, персики и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 мин.
Овощи, которые идут в салат в сыром виде, - такие, как помидоры, салат, огурцы, сельдерей, перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30-40 мин.
Если в салат добавлено растительное масло, то время увеличивается до часа с лишним.
Овощи, сваренные на пару или в воде усваиваются за 40 мин.
Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза за 45 мин.
Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла потребуется не меньше 50 мин.
Для переваривания крахмалосодержащих овощей, таких как топинамбур, тыква, картофель, понадобится около часа.
Злаковые, вроде риса, гречки, пшена, овсянки, перловки в среднем перевариваются 90 мин.
Бобовые - это крахмалы и протеины. Чечевица, фасоль, нут, горох и др. требуют на усвоение 90-120 мин.
Соя переваривается 120 мин.
Семена подсолнуха, тыквы и кунжута 2 ч.
Орехи, например, такие как миндаль, лещина, арахис (сырой), кешью, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5-3 ч.
Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза в течение примерно 90 мин.
Творог из цельного молока переваривается за 2 ч.
Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский или пармезан, требует на около 4 ч. Стоит иметь в виду, что твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продукты, из-за большого кол-ва жиров и протеинов, содержащихся в них.
На переработку яичного желтка или белка по отдельности уйдет 30 мин и 45 мин на переработку целого яйца.
Рыба белых сортов, вроде трески, хека, минтая переваривается примерно за час.
Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) чуть дольше,- в течение 60-80 мин.
Цыпленок (без кожи) - за 1-1.5 ч.
Индейка (без кожи) - 2 ч.
Говядина и баранина перевариваются в течение 3-4 ч.
Чтобы переработалась свинина, понадобится 4,5-5 ч.
Усвояемость пищи начинается с того момента, как вы ее отправляете в рот.
===
ух, работаю над избытками.
А мама моя всё ходила и успокоиться никак не могла, мол что за мода: сперва сладкое потом солёное..
Я себя аж как то не так чувствовать начинала..
Пшеничная крупа (крупчатка)
???
Вроде как у неё высокий ГИ?!
я и кукурузную ни разу не ела
кстаи пшеничная крупа это манку, а я всю жизнь манку ненавидела- как люди её едят, я даже сырники делаю с крахмалом а не с манкой... отрава это ваша манка
====
ооо кстати вспомнила о своей фасоли черный глаз, вообщем я люблю всё-таки красную фасоль больше всех; вкусная конечно эта черный глаз, но так я не поняла если честно кайфа от неё.....
Очень быстро вариться, мягкая, нет привкуса ярко выраженого, даже я бы сказала она легкая...
-кушать люблю , а так не очень
Гоми (каша) - рецепт
=================================================
Ингредиенты
:Мука кукурузная 100
или пшено 75 и мука кукурузная 25,
вода 300.
=================================================
Кукурузную муку постепенно засыпают в кипящую воду и при непрерывном и энергичном помешивании доводят до готовности (готовое гоми должно иметь консистенцию вязкой каши).
При приготовлении гоми из пшена варят вязкую кашу. Когда она разварится, всыпают кукурузную муку, быстро перемешивают, разминают и держат на слабом огне под крышкой
. Готовое гоми еще раз перемешивают, разминают, а затем перекладывают на мелкие тарелки деревянной лопаткой, смоченной холодной водой.
Подают гоми в горячем виде вместо хлеба к харчо, сациви и фасоли.
но самое вкусное на мой взгляд-это c сулугуни ,
мы едим всегда только с сулугуни
а к чему это меню ?
лестницам,
скажи мне , а как твой низ поддался ?
====================
1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
6. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
==================================
Взвестесь.
Цифру, которые показали ваши весы нужно умножить на 2,5 и вы получите количество белка, необходимого в день. Независимо от того сколько вы весите, женщина или мужчина., свой вес вы умножаете на 3,5 и получаете суточную норму углеводов для человека который занимается спортом и хочет хорошо выглядеть. Если вы худеете, то уменьшите эту цифру до 3 или увеличьте до 4, если вы набираете массу. Если вы весите 70 кг, то умножаете эту цифру на 3,5 и получаете примерно 250 г углеводов в день. Это может быть овсянка, крупы, овощи или фрукты.
Естественно для правильной работы гормональной системы, для хорошего состояния волос, ногтей, кожи и хорошего самочувствия необходимо потреблять жирные кислоты. Получать их можно из растительных масел, икры, орехов или рыбы. Или можно просто выпивать растительное масло (льняное или оливковое) 20% от общей калорийности в день. Для веса 70-75 кг это где-то 3-4 столовые ложки. Ну и для нормальной работы пищеварительной системы необходима клетчатка. Ее можно получить из овощей, фруктов и зелени.
Также для нормальной работы организма необходимо пить много воды. Около 50г чистой воды на 1кг собственного веса. Это порядка 3-3,5 л в день.
Для себя нужно взять за правило: нужно кушать натуральные продукты. Если мы берем белок, то это курица, мясо, рыба, творог, яичный белок, если это углеводы, то это крупы, рис, гречка, овсянка, бобовые, овощи, фрукты. Не надо кушать то, что произведено на заводе.
Второе правило: готовить. Лучшие способы готовки это гриль, пар, варка. Ни в коем случае не жарьте, потому что при жарке масло вырабатывает вредные концерогены. Старайтесь не тушить, чтобы не выпаривать все питательные вещества из продукта. Не кушайте консерванты и не используйте пищевую химию. Поэтому:
1. Натуральные продукты
2. 5-6 Приемов пищи
3. Маленькие порции
4. Питьевая вода.
Очень многие приходя в тренажеру проводят в ней два а то и три часа, считая что благодаря этому времени они достигнут небывалых высот, и покорят доселе не виданные веса! Но правильно ли это!?
Западными учеными доказано, что через 45 минут после начала тренировки вырабатывается гормон, разрушающий мышцы — кортизол, который сводит на нет все потраченные усилия!
Кортизол — основной катаболический гормон. Повышение его уровня ведет к разрушению мышц до аминокислот, способных усваиваться организмом, а гликогена (главного питательного вещества для мышц) до глюкозы, опять же для быстрого получения энергии.
Кортизол вырабатывается в ответ на стресс, утомление, физическую нагрузку, голодание, страх и другие экстренные ситуации.
Если говорить о физических нагрузках, то в первые минуты занятий естественный уровень кортизола повышается примерно в шесть раз, затем он снижается вдвое, и примерно на 45 минуте, снова начинает резко расти. После этого организм начинает съедать собственные мышцы для получения энергии.
Собственно, именно отсюда и идет рекомендация заниматься не более 45-60 минут.