у меня появилась супер мощная мотивация -кто со мной -? но я всё буду делать по взрослому :)N5

вообще надо кушать где то- за полтора часа до тренировки , но если не получается , то надо разбить питание

Elenta

7.00.Завтрак: чай или свежесваренный кофе , вареное яйцо или 50г нежирного мяса,/ 50 г твердого сыра,/ 70 г обезжиренного творога+, кусочек хлеба из муки грубого помола
9.30 Второй завтрак: яблоко/, банан,/ апельсин/ или грейпфрут
12.00 Обед: 100 г нежирной отварной говядины+одна средняя картофелина, запеченная в мундире,/ или 200 г салата из свежих овощей (помидоров, капусты, огурцов), заправленного оливковым маслом; напитки:минеральная вода без газа, кофе или чай
15.00 Полдник: одно среднее яблоко или апельсин
17.30 Первый ужин: 100 г нежирного сыра,/ или два вареных яйца/, или 100 г постного мяса,/ 100г нежирного йогурта без добавок+, кусок хлеба из муки грубого помола,минеральная вода без газа
20.30 Второй ужин: 50 г обезжиренного творога и яблоко /(или на выбор: апельсин или банан), чай
- Вот это..

А чо для спортсменов не расписала , Я можа тожа иногда спортсмен

Совершенное тело за 4 недели
я вот эту тренировку приглядела. думаю справлюсь.
но вот гантельки у меня только по 1кг, нужно поискать тяжелее

анфиса7а ты в балет смотрю влюбилась? а не хочешь я вспомнила тут попробовать вот эту треню, мне кажется она у тебя приживется
The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout DVD
Она такая не из легких, она мне дается тяжко, первый раз делаешь кажется всё просто, но вот когда делаешь последующие разы, ощущаешь что должно работать, делать реально тяжело, техника там интерсеная. Попробуй - понравится ли?!

Лен, я хочу выбрать "программу сжигания жира" тренировки 4 дня, но мне возможно в зале только 2 дня. а может быть ещё два раза дома?

Девочки , всем здрасти ! У меня сегодня на весах аж -200 гр!
Но это хоть что то !
Мы сегодня с внуком спортом занимались--обхохочешься ! Вот кто меня в порядок приведет !

итак ,девочки, все определились по тренировкам, завтра начинаем , изменяемся , взвешиваемся , я дала всё жиросжигающие программки, это значит что ? -то что надо делать не менее 40 мин подряд, чтоб пульс был 120-150 ударов,
кто делает аэробику, тот делает не менее 60 мин подряд,
кто делает силовые ( гантели, штанги не очень быстро ) тот делает сначала разминку 5-10 , затем 40-60 мин тренировка, затем 10-20 мин заминка ,
те, кто ничего не делает начинает что-то делать

Леночка, проверь. три дня - рисогрудь - минус 3,300. сегодня: 8.30 гречка на воде(100гр)+яйцо+хлеб(20гр)+сыр(20гр)+кофе 11.30 салат из морепродуктов(мидии+кальмар+маслинка(угостили))(буквально 1 ст.ложка)+2 орешка 14.00 рис(150гр)+курица(100гр) с овощами как то не сложилось 16.00 киви(80гр) 19.00 рыба туш. в мультиварке(200гр)+огурец(80гр) 21.00 кефир(100гр)

Лена вопрос кету рыбу мне можно( на пару) красные рыбы семга или форель, горбуша, нерка ... можно жирную рыбу ? ну вопросы у меня

Доброе утро. Еда на сегодня завтрак творог, сметана, ложка меда+ кофе с молоком, обед суп гороховый. перекус и 2-й завтрак апельсин, ужин вареная курица + 1 перец красный, пью воду. Сегодня идем с санками с ребенком в парк, если не набегаюсь, то пойду в зал на элипсойд. Купила витамины хром. Девочки вывешивайте ваше меню, интересно. По спорту 3 раза в неделю силовые, по воскресеньям после силовой стрейчинг или пилатес, 2 дня тайбо или на степах или просто ( у нас зал, что 2 раза в день ходить нельзя так что утро не получится)

Лена,а может клуб какой открыть,там и вес буден виден и обмерки девочек?

Всем мое почтение и поздравления с постройнением !
У меня тоже --300 гр
Прогнала я на фиг своего ЖОРИКА !!!
Вперед к победе!!!

Мое меню сегодня согласно рекомендациям. Завтрак: овсянка со льном и сухофруктами+кофе. 2Завтрак: зеленое яблоко Обед: грудка. приготовленная в термостойкой посуде с о стручковой фасолью и тыквой + салат из кваш.капусты с корнем сельдерея и 1 ч.л. льняного масла. Ужин ожидается : йогурт с отрубями+ 1.к.ржаного хлеба с кусочком сыра + кофе. Уже выпила 1,5 л воды. Будет- 2,5л. Из физнагрузок было с утра плаванье и ходьба. Отчиталась. а чем питаетесь вы?

ок , сейчас открою , как назвать ?

"интенсивное похудение "как такое название ?

Девочки я сегодня день начала с Ленивой зарядки:

1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.
2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.
3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.
4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.
5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее) – 2 мин.


Отчетик минус 300гр.

https://www.diets.ru/club/1130505/

Отчитываюсь за сегодня:
С утра позанималась 25 мин с Лесли походила и по программе "Совершенное тело за 4 недели" так же первый день, лодыжки весь день болели сразу после зарядки съела яйцо отварное + 2-3 ложки творога (немного не по питанию, но всё же...)

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.обожратушки я и кашу только 100 гр съела, на будущее завтрак разобью и постараюсь немножко белков от завтрака съесть сразу после занятия а остальное уже позже

2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай

Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан

Полдник: 1 грейпфрутне ела ну не хотела я его

Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей

Перед сном: кефир 1% 1 стакан ещё будет

Ну и хулиганила немножко кофе с молоком 1,5 %, за весь день наверное 100-150 гр в общем вышло молока...
В общем то каждый приём довольно сытный в меру, голодной не была Ну и воды 3,5-4 литра выпила

S U P E R !!!