ВМЕСТО ЗАЕДАНИЯ СТРЕССА...

"Стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни" - такое определение дал канадский физиолог Ганс Селье, который одним из первых начал изучать эту проблему. Сам стресс, стрессовые ситуации не опасны для человека и не вредят его здоровью, но только в том случае, если организм смог адаптироваться к ситуации, если нагрузка не является запредельной. И здесь неважно, приятна или неприятна ситуация. Важно лишь то, насколько большую и интенсивную работу должен проделать организм, чтобы приспособиться к предъявляемым требованиям. Если они завышены и ресурсов не хватает, то воздействие будет иметь разрушительный характер, опасный для здоровья и жизни человека. Каждый организм имеет свой уровень резервных возможностей. Именно с этим связаны большие индивидуальные различия в ответной реакции на одну и ту же стрессовую ситуацию.

Специальные исследования показали, что человеческий организм в среднем может выдерживать непрерывные стрессовые нагрузки не более чем в течение двух месяцев. Затем, если интенсивность воздействия не ослабевает, организм истощает свои поверхностные защитные функции и начинает использовать глубинные ресурсы. Возникает опасность возникновения и развития различных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония, гастрит, различные аллергические реакции, нарушение обмена веществ, вторичный иммунодефицит.

Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает либо не осознает своих действий. Отсюда следует лишь один вывод: если вы живы и в своем уме - избежать стресса вам не удастся.

Зри в корень

Список причин стресса может быть бесконечным - приведем лишь наиболее часто встречающиеся:

Очень часто приходится делать не то, что хочется, а то, что нужно.
Постоянно не хватает времени, "вечная спешка"
Конфликты на работе или в семье.
Постоянное недосыпание.
Очень много курите.
Потребляете алкоголя больше, чем обычно.
Ощущаете неудовлетворенность жизнью.
Влезаете в долги, не зная, как с ними расплатиться.
Возникает комплекс неполноценности.
Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
Не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на работе.

Скажите стрессу свое "Ха!"

Бурный выплеск физической активности - самый физиологически оправданный способ снятия стресса.
- Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. С силой выдохните, произнеся "Ха!" (или что-то в этом роде). Здорово помогает (особенно на работе).
- Импульсивным и взрывным натурам может помочь мгновенный эмоциональный выброс. Можно сломать карандаш или швырнуть книгу в стену. Причем с чем более зверским лицом и ощущением злости вы это сделаете - тем лучше поможет. Также можно попрыгать или поприседать (только не забудьте предупредить коллег, что таким образом вы боретесь со стрессом).
- Побеседуйте на отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом (соседом, коллегой), или же позвоните другу (подруге). Это своего рода отвлекающая деятельность, которая призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
- Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.
- Займитесь каким-нибудь делом - постирайте белье, вымойте посуду, сшейте блузку. Секрет этого способа очень прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации, выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
- Включите любимую музыку. Постарайтесь сосредоточиться на ней - концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
- Сходите в салон красоты, в кино, театр, на выставку или просто сделайте маску для лица, - Достаньте с полки любимую книгу или займитесь рисованием. Фантазируйте, любой вид творчества - великолепное средство от стресса.
- Освойте противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым вдохом и выдохом вы "выталкиваете" все негативное.
- Сходите в сауну или в баню. Это очень полезная с многих сторон процедура плюс массаж с ароматическими маслами, чай с медом, приятная беседа... Возможно, это станет приятной традицией, которая украсит ваши выходные.

4 способa предупредить нервный срыв

Чаще "выходите в свет" - в гости, в театр, ресторан или клуб. Врачи-неврологи отмечают, что их пациентами обычно становятся люди, предпочитающие уединенный образ жизни.

• Освойте какой-то новый вид деятельности - запишитесь на курсы вождения автомобиля или в секцию китайской гимнастики. Это разорвет цепь будничной рутины и повысит творческий потенциал и в личной, и в профессиональной жизни.
• Слушайте классическую музыку с утра - это повышает сопротивляемость организма не только стрессам, но и инфекциям.
• Даже в разгар рабочей недели находите время для маленьких радостей - встреч с друзьями, игр с детьми и загородных прогулок.

В путь за солнцем

В начале марта абсолютно у всех - независимо от темперамента - повышается возбудимость нервной системы. Если осенью нас донимали в основном тоска и упадок сил, то весной мы страдаем от резких перепадов настроения: раздражительность сменяется апатией несколько раз в день. Неудивительно, что даже привычные умственные и физические нагрузки в это время кажутся нам непосильными.
Самый лучший способ избежать такого развития событий - запланировать отпуск на один из весенних месяцев. Хотя отдыхать в это время у нас не принято, на самом деле именно в апреле мы больше всего нуждаемся в смене обстановки. Путешествие за солнцем в южном направлении - идеальное средство профилактики сезонной депрессии. Там, где весна в разгаре, желательно побыть 10-14 дней, чтобы успеть акклиматизироваться и насытиться теплом.
Если такая поездка пока неосуществима, попробуйте приблизить весну подручными средствами. Впустите в квартиру как можно больше света. В темное время суток осветительные приборы должны работать на "максимуме". Мрачноватые зимние шторы постарайтесь заменить на светлые и яркие. Хорошо, если вы освоите приготовление блюд итальянской, испанской или мексиканской кухни. Уже сами названия - ризотто, лазанья, паэлья - ассоциируются с югом и отпуском. Кроме того, все эти кушанья содержат "быстрые" углеводы и пряности, которые моментально поднимают тонус и настроение.
Держать эмоции под контролем помогут и сеансы фототерапии. Проводятся они с помощью специальных ламп, которые воспроизводят все полезные свойства солнечного света. Курс из 10 процедур в обычном солярии способен добавить оптимизма и стрессоустойчивости.

Сон, заряжающий энергией

Ранней весной наш организм нуждается в более продолжительном сне. Тем, кому летом хватало 8 часов, сейчас для полноценного отдыха необходимо уже 10. Бессонница - одна из основных причин сезонного ухудшения памяти, снижения работоспособности и даже уровня интеллекта. Если вы не хотите превратиться в рассеянного человека с красными от недосыпа глазами, умейте противостоять этому злу!
Можно освоить технику засыпания, которую использовали некоторые космонавты. Обучиться ей просто: устроившись удобно в постели, представьте, что ваши руки и ноги налились свинцовой тяжестью. Постарайтесь почувствовать, что на все тело действует такая мощная сила земного притяжения, что невозможно пошевелиться. Еще один вариант борьбы с бессонницей - представьте себя воздушным шариком, из которого постепенно спускается воздух.
Положите у изголовья постели подушечку с сухими травами - ромашкой, лавандой, базиликом, мелиссой, валерианой. Более выраженным успокаивающим эффектом обладает эфирное масло этих растений.

Легкий подъем

Попробуйте хотя бы раз отказаться от услуг будильника и положиться на свои внутренние часы. Например, дать себе с вечера установку проснуться ровно в 8. Это обязательно сработает, если накануне вы съели легкий ужин, легли вовремя и спали в проветренной комнате. Привыкнув к естественному пробуждению, вы научитесь жить в гармонии с собой.
Ничто не может сравниться по тонизирующему эффекту с душем. Даже небольшой контраст температур теплой и прохладной воды действует освежающе: улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ в коже и подкожно-жировой клетчатке. Тело надо хорошо растереть, используя специальные средства для душа, которые содержат экстракты розы, герани, лимона или апельсина. Если все это подкрепить 5-7-минутным массажем головы - руками или расческой из натуральной щетины, мысли приобретут необычайную ясность.

Пepexoд на летний рацион

Здоровое питание - необходимая поддержка организма в борьбе со стрессами. Включите в свой рацион сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед. Сейчас популярны травяные чаи из растений-адаптогенов - женьшеня, лимонника, солодки, эхинацеи, зеленого чая и многих других. Их употребление признано особенно эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

Легкое и полезное

Глобальную перестройку переживает в марте пищеварительная система - организм готовится к переходу на летний рацион, богатый свежими овощами и фруктами. Все чаще хочется съесть что-то легкое - йогурт, салат или яблоко. Это подсознательное стремление поможет решить две проблемы - сбросить несколько зимних килограммов и разгрузить организм, уставший от калорийной пищи. Кроме того, такое питание придется, кстати, из-за весеннего дисбактериоза кишечника. Справиться с ним помогут биокефиры, содержащие полезную микрофлору, биойогурты или молодые сыры, к примеру, сулугуни.

Идеальный завтрак

Весной организм получает энергию преимущественно из углеводов. Вот почему нельзя снижать калорийность рациона за счет сладких фруктов, картофеля, меда, каш и других зерновых продуктов. Секрет неуемной энергии многих людей - в банане и овсянке, которые они съели на завтрак. К тому же именно углеводы помогают бороться с переутомлением, стрессами и перепадами настроения.

Для выносливости

Белки важны для поддержания работоспособности и выносливости. Рыбу, мясо, сыр и другие белковые продукты лучше есть на обед и ужин. Во время напряженного рабочего дня подойдут нежирный творог, йогурт или молочный коктейль. Если вы соблюдаете пост или диету, убедитесь, что она содержит достаточно растительных белков - их много в орехах, бобовых и злаковых.

Витаминная поддержка

Хотя в большинстве фруктов и овощей прошлогоднего урожая витаминов сохранилось не так уж много, это еще не повод отказываться от них. Цитрусовые, лук, морковь, капуста, яблоки, болгарский перец по-прежнему остаются основными источниками этих полезных веществ. Предупредить авитаминоз помогут витаминизированные продукты, а также витаминные комплексы, подобранные с учетом вашего самочувствия. При стрессах очень быстро расходуется запас витаминов группы В. Эти витамины должны поступать в организм в комплексе с минералами. Поэтому многие врачи советуют ежедневно принимать поливитамины с минералами.

Коктейль "Антистресс"

Попробуйте простой рецепт противострессового коктейля, который повысит настроение и прибавит сил. Возьмите 1 банан, 3 очищенных грецких ореха, хорошенько все это измельчите, добавьте полстакана апельсинового сока и взбейте до однородной массы.
Иммунитет на должную высоту
На весну приходится пик воспалительных и аллергических заболеваний, ведь равновесие иммунной системы в это время нарушено. Кроме того, мы становимся особо чувствительными к капризам природы, столь непостоянной в марте, - холоду, ветру, сырости, перепадам температуры. Поэтому подцепить простуду или грипп сейчас проще простого. Старайтесь избегать сверхнагрузок. Однако стрессы в разумных количествах - это своеобразная тренировка для иммунитета. Так что ищите разумный баланс между покоем и напряжением.
Если весенние болезни превратились для вас в нехорошую традицию, стоит обратиться за консультацией к врачу-иммунологу. Вы должны убедиться, что с защитными силами у вас все в порядке. В противном случае врач назначит вам лечебный курс иммунокоррекции. Если до сих пор вы обходились без витаминно-минеральных препаратов, сейчас самое время начать принимать их. Выбирая такое средство, учитывайте, что весной наибольший дефицит организм испытывает в витаминах А, С, D и фолиевой кислоте.

Добавим оптимизма

Пусть в вашей жизни будет что-то создающее ощущение размеренности и постоянства. Например, старайтесь завтракать в одно и то же время: привычный бутерброд и чашка кофе помогут почувствовать, что вы начали свой день так же, как и всегда, - это повышает ощущение стабильности, а значит, и уверенности в себе. Образно говоря, вы даете себе понять, что "встали с нужной ноги" и все идет по плану.
Установите свой рабочий стол так, чтобы случайно поднятый от бумаг взгляд останавливался на цветах, картине или фотографии любимого человека. Если вы работаете за компьютером, "повесьте" на монитор красивую заставку, которая будет вас радовать.
Попробуйте каждый день несколько минут смотреть на горизонт - это поможет осознать, что мир велик и большая его часть лежит вне ваших проблем.
Постарайтесь любить то, что вы делаете, или, наоборот, делайте то, что любите. Возможно, вы проиграете в деньгах, но зато сохраните здоровье и обретете счастье. Выбирайте спутника жизни, работу, руководителя и друзей созвучно своим предпочтениям. Это нелегкая задача, но результаты того стоят.

Мой дом - моя крепость

Свой дом мы обустраиваем в соответствии со своим состоянием. И наоборот: если в доме что-то изменилось, это влияет на наш внутренний мир. Внимательно осмотрите свое жилище - оно похоже на уютное гнездышко или на первобытную хижину с раскиданными костями по углам? Даже если вас все устраивает, попробуйте все же что-то изменить, внести элемент новизны. Можете купить (лучше сшить) уютную занавеску для кухни, приобрести понравившийся комнатный цветок или просто забавную безделушку, которая будет радовать глаз и напоминать о чем-то приятном.
Обратитесь к древней премудрости китайцев фэн шуй. Там вы найдете множество советов не только о том, как продуманно и с пользой для здоровья устроить свой быт.

Relax!


Расслабляйтесь в любых ситуациях, как только почувствуете, что все идет не так, как хотелось бы. Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения, - а ведь большинство из нас уже настолько привыкли к нему, что воспринимают его как естественное состояние, не осознавая, насколько это вредно.
Выполнять упражнения релаксационной гимнастики, целью которых является полное расслабление мышц, желательно без посторонних глаз. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и устанавливает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние "идейной пустоты" - минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Но, безусловно, надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.

Перед началом упражнений примите исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх, голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос. Вот примеры некоторых релаксационных упражнений.
1. Лежите с закрытыми глазами спокойно примерно 2 минуты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату (вдоль стен), а затем проделайте путь по всему телу - от головы до пяток и обратно.
2. Внимательно следите за своим дыханием (дышите через нос) - в течение 1-2 минут. Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух немного холоднее выдыхаемого. Постарайтесь не думать ни о чем другом.
3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением.
4. Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до бедер. Зафиксируйте напряжение на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза. Потом несколько минут полежите спокойно, полностью расслабившись и ощущая тяжесть расслабленных ног. Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То же самое относится и к мыслям, однако не пытайтесь их побороть, их нужно только регистрировать. Потом повторите такие упражнения, задействуя другие мышцы тела: ягодицы, брюшной пресс, мышцы грудной клетки, рук, лица (губы, лоб). В заключение мысленно пробегитесь по всему телу - не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.
Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение сильно напрягите мышцы всего тела, а при выдохе расслабьтесь. После этого долго лежите на спине - дыхание ровное. Вы вновь обрели веру в свои силы, почувствовали себя отдохнувшей, полной сил и энергии и способны преодолеть стресс.
Теперь откройте глаза, затем несколько раз зажмурьте, сладко потянитесь, как после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно сядьте. Без резких движений встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления. Со временем эти упражнения будут выполняться легче, и вы научитесь расслаблять тело в любой момент, когда понадобится. Дерзайте!

Помните главное: настроение, здоровье, молодость и, наконец, вся ваша жизнь зависят только от вас!