11 января:
Вес 57,8 (+100)
Оставались котлетки и овощная смесь.
Спортивные нагрузки - коньки.
12 января
Вес 57,4
Завтрак - Яичница (с ветчиной, 2 яйца)
Обед - Куриная отбивная с гречкой.
Поздний полдник (21:00) - Кефир с крекерами.
Спортивные нагрузки - генеральная уборка, ночь перед экзаменом.
13 января
Вес 56,9
Завтрак - Снежок с крекерами.
Обед - гречка с куриными отбивными.
Ужин ещё не настал, но там размораживается малина и лежит в морозилке морожинка и кефир. Хехе.
Информатику кстати на 4 сдала
(я не совсем безнадёжный гуманитарий!)
Очень рада, вес уходит стабильно, бывает, что дня два блуждает в плюс или минус, а потом резко уходит из какого-нибудь места объём. Штаны уже свободны
Эх, ещё 1,5-2 кг и я влезу в это чёртово платье!
ешь?
10 дней - 70 углеводов, 30 белка
7 дней - 50/50
7 дней - 30/70.
Так же обязательно должны быть физ нагрузки идущие по возрастающей.
Первые 10 дней только разминка так, как мало белка, иначе будешь быстро уставать.
потом 7 дней добавляешь отжимания, пресс, приседания
и последние 7 дней ещё в ручки гантели.
Последний приём пищи должен быть хотя бы за 4 часа до сна.
есть можно сколько хочешь, но небольшими порциями, лучше часто. )