Приступаем!
1. ПИТАНИЕ
питаюсь вот по этому плану:
https://www.diets.ru/post/1119433/
меню на 1500 ккал
я выбрала вот этот день:
только я немного изменила его:
Завтрак:
1) Салат из пекинки, сельдерея и перца с оливковым маслом
2) гречка
3) чай с лимоном без сахара
2 завтрак
1) Творог с йогуртом
2) Зеленый чай
Обед
1) Салат из капусты с морковью
2) Борщ вегитарианский
3) Куриная грудка на пару
4) Кофе с молоком
Полдник
Морковь свежая тертая
Ужин
1) Брокколи на пару с чесноком и оливковым маслом
2) Шиповник
2 ужин
йогурт 3,5% натуральный
2. ФИЗ. НАГРУЗКА
Немного не по плану, т.к. в фитнес-клуб начну ходить с пятницы.
1) Синди Кроуфорд - 50 минут
2) Обруч - 10 минут
3) Прогулка - 1 час
3. МАССАЖ с антицеллюлитным кремом
4. КОПИРАЙТ
Пишу одну статью
5. ПСИХОЛОГИЯ
1-я лекция О. Гадецкого с выполнением заданий
6. КУРСЫ ФЛАЙ-ЛЕДИ
1) Чистим раковину
2) Готовим одежду на завтра
А вот со временем трудновато определиться сейчас с учетом тренировок..
1. Питание
Завтрак получился не по плану, т.к. сдавала анализы, поэтому съела:
1) Хлеб бородинский=40гр
2) Сыр Сливочный=27гр
3) Капучино без сахара=200 гр
2 завтрак по плану
Обед немного отличаетс от планируемого:
1) Салат из пекинки, сельдерея и перца=133гр
2) Борщ вегетарианский=250гр
3) куриная грудка на пару=93гр
4) орехи грецкие =12гр
Полдник тоже не по плану
Апельсин=166гр
Ужин добираю калории до 1500!
1) Брокколи на пару с чесноком и маслом растительным=230гр
2) Хлебцы= 2 шт
3) Молоко 2,5% в чай=10гр
2 Ужин
йогурт натуральный без сахара 3,5%
2. Физ.нагрузка
Была только прогулка (нагуляла 4 км: сходила сдала анализы, на рынок и по магазинам. Большая часть дня исчезла.)
И весь оставшийся день суетилась на кухне, с уборкой и стиркой, и со своим домашним гардеробом.
На "Синди" не хватило ни сил ни времени!
3.Массаж меня ждет перед сном.
4. Статью буду писать после ужина. Придется завтра дописывать.
Почему-то не нашлось сегодня времени совсем...
5. Психология.
Тоже по нулям. Перенесу на завтра.
6. Курс Флай-леди.
1) Раковину так и не вымыла - перенесу на завтра. Но все необходимое купила (резиновые перчатки обновила, комет прикупила - а то заканчивается уже).
2) Гардероб домашний обновила! Прикупила даже себе юбченочку в клеточку веселенькую за 350р. и платье трикотажное синенькое в обтяжечку за 400р. Прям настроение поднялось!
Сидю вот приодетая, подкрашеная, в сережках...конфетка короче говоря
Хочу сказать, что рекомендация (в книге Марлы Силли "Летающая домохозяйка" ) одеться с утра, подкраситься, нацепить какое-нить не сильно броское украшение, одеть какую-нить обувь, которая легко не снимается, например на шнуровке, очень помогает. Во-первых настроение поднялось, потому что я себе нравлюсь! Уверенность какая-то появилась! И делать все хочется!!!!! И прилечь нет возможности, т.к. вид свой испорчу
Так что считаю, что я сегодня все-равно молодец, хотя большую часть запланированного пришлось перенести на завтра.