Установить, какие внешние и внутренние факторы обычно приводят вас к стрессовому состоянию, не менее важно, чем осознать, какие цели вами движут, для того чтобы умение противостоять стрессам стало частью вашего личного развития.
В этой теме мы уделим особое внимание тому, с какими стрессорами вам приходится сталкиваться.
Изучая эту тему, обязательно выполните упражнения: если вы отложите это на другое время, то в итоге так и не сможете выполнить их. Ознакомьтесь с техниками; сделайте себе пометки, когда и где вы сумеете ими воспользоваться. Обязательно примените их, когда вам представится для этого благоприятная возможность в общении с людьми.
3.1 Упражнение: Степень контроля
Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пятнадцать минут.
Средства для выполнения: Блокнот.
Частота выполнения: Один раз.
То, в какой степени вы контролируете свою жизнь (как на работе, так и за ее пределами), может оказывать значительное влияние на ваш уровень стресса. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки: «Работа», «Вечерний досуг» и «Выходные» (если вы работаете посменно, внесите в названия соответствующие изменения). Теперь за несколько минут разнесите все свои дела и занятия в эти три колонки, не забывая и о «смежных» занятиях (например, поездки на работу и с работы), — куда именно вы определите их, не так важно.
Теперь основательно подумайте о каждом из этих занятий. Насколько вы сами контролируете их ход? (Здесь важнее всего ваше субъективное восприятие.) В какой мере вы сами можете решать, что и когда вам делать? Вносите ли вы в дело свой вклад или просто следуете заданным кем-то шаблонам? Как вы поступаете: следуете правилам или творчески истолковываете принципы? Отметим также, что фактором такого контроля является и время. Если вы заранее знаете, в какие сроки должны уложиться, инициатива остается в ваших руках, но если о сроках вы узнаете внезапно или рискуете в них не уложиться, это грозит повысить уровень стресса. Степень своего контроля над той или иной деятельностью обозначайте буквами «В» («высокий»), «С» («средний») и «Н» («низкий»).
Обратная связь
Области, которые вы контролируете слабо, потребуют от вас позитивных изменений. Подумайте о каждой из них: есть ли в вашей жизни такие области, над которыми вам недостает контроля? Можно ли победить порождаемые ими стрессы с помощью средств, перечисленных в предыдущем разделе: физических (упражнения, лекарства и так далее), психологических (например, научиться мыслить иначе) и духовных, или вообще избегать стрессов?
Результат
Здесь, как и во всех упражнениях этой темы, вы получите в результате не конечный итог, а лишь направление для применения того арсенала техник, с которыми вам предстоит познакомиться дальше. Держите составленный список под рукой: в дальнейшем он облегчит вам выполнение упражнений.
Варианты
Отсутствуют.
Установить, какие внешние и внутренние факторы обычно приводят вас к стрессовому состоянию, не менее важно, чем осознать, какие цели вами движут, для того чтобы умение противостоять стрессам стало частью вашего личного развития.
Пока нет комментариев.