Упражнения для красивой попы: практические рекомендации
упражнения для красивой попыУпражнения для красивой попы, равно как и любые другие упражнения, нужно начинать с разминки – разогрейте мышцы при помощи переноса веса с пяток на носки, нескольких приседаний или бега. После этого можно приступать непосредственно к упражнениям.
Упражнение №1. Выпады. Стоя в положении ноги на ширине плеч сделайте выпад вперёд. Согните ноги в коленях – основной упор сделайте на пятку той ноги, что впереди, та же, что сзади, не должна касаться коленом пола. Делайте упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Со временем доведите количество подходов до 3.
Упражнение №2. Наклоны. Стоя в положении ноги на ширине плеч наклоните корпус вперёд. Разгибайтесь медленно, стараясь задействовать мышцы ягодиц и ног. Делайте упражнение по 10-12 раз. Количество подходов – 2-3 за тренировку.
Упражнение №3. Чертим полукруг. Стоя в четвереньках, распределите вес равномерно на руки и колени, при этом следите, чтоб колени находились на одной линии с тазом – перпендикулярно полу. Вытянув одну ногу назад, очертите ногой широкий полукруг, по завершении фигуры коснувшись носком пола. После вернитесь в исходное положение – так же через полукруг. Делайте упражнение по 15-20 раз. Будет неплохо, если вы сумеете «выжать из себя» 3 подхода.
Упражнение №4. Неполные приседания. Из положения ноги на ширине бёдер начинайте приседания, словно хотите сесть на стул, расположенный за спиной. Достигнув прямого угла коленей, вернитесь в исходную позицию.
Упражнения №5. Аплодисменты пятками. Лягте на живот, лоб положите на ладони, туловище плотно прижмите в полу, ноги чуть разведите в стороны. Аккуратно перенесите вес тела на верхнюю часть туловища, бёдра и ноги оторвите от пола и «поаплодируйте» пятками. Сразу будет тяжело, но со временем вы сумете делать 3 подхода по 20-25 касаний.
Помните о том, что при выполнении упражнений для красивой попы важно дышать правильно – первая часть упражнений делается на вдохе, вторая – на выдохе. Уже через несколько недель регулярных тренировок вы заметите отличный результат и, скорее всего, не только вы.
Упражнения для красивой попы: практические рекомендации
Когда планируешь начинать?
Где-то прочитала, что надо довести полуприседания до 1000 раз в день, постепенно, начиная по 100 раз задень - за несколько подходов.
Год назад я делала полуприседания, довела до 400раз. И хотя я занималась только около 2-х месяцев - результат уже был
Сейчас тоже планирую, как только нога перестанет болеть
А завтра хочу руки проработать
А что с ногой?
Да я 4 января со стула упала (сынульку фотографировало)
И вот до сих пор еле хожу-хромуляю
Выздоравливай скорее