3.2 Упражнение: Крупные события и стрессы

Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Десять минут.
Средства для выполнения: Блокнот.
Частота выполнения: Один раз.

Крупные события вашей жизни, как негативные, так и позитивные, неизменно порождают стрессы. Это упражнение поможет вам выяснить, через какие из них вам пришлось пройти за последние несколько лет, а какие предстоят вам в течение следующего года. Потратьте несколько минут на то, чтобы разместить подобные события по следующим категориям:

Крайне сильный стресс: смерть близкого человека, развод или расставание, тюремное заключение или тяжелая травма.

Сильный стресс: брак, потеря работы, уход на пенсию, тяжелая болезнь, беременность, рождение или усыновление ребенка.

Умеренный стресс: крупный заем или долг, смена рабочих обязанностей, уход ребенка из родительского дома, семейные споры, изменение условий жизни.

Слабый стресс: другие крупные события и стрессоры, включая праздники и дорожные штрафы.

Обратная связь

Эта таблица — не что иное, как упрощенная шкала жизненных кризисов Холмса — Рахе, в которой каждый потенциальный стрессор оценивается определенным баллом. Я же попытался лишь дать вам представление о том, насколько сильно могут воздействовать на человека крупные события его жизни. Следует отметить, что любые отдельно взятые события не грозят вам критическим повышением общего уровня стресса, губительны для здоровья лишь продолжительные стрессы, а они могут вызываться как постоянным действием незначительных стрессоров, так и чередой крупных (или и тем, и другим).

Результат

Крупные события приносят с собой особенно сильные стрессы и повышают общий уровень нервного напряжения. Зная, что вам предстоит период больших событий и сильных стрессов, вы сможете решить, какие меры вам лучше принять с самого начала: предотвратить напряжение (что на практике помогает лишь при незначительных стрессах) или бороться с его последствиями.

Варианты

Отсутствуют.