Здравствуйте! я тут совсем новенькая, и очень благодарна за приглашение и приобщение к такому количеству ценной информации, изучаю ее активно. Пока еще не успела прочесть и проанализировать все, поэтому очень сильно извиняюсь, если задаю глупый и плохой вопрос. Могу потом удалить его.. Просто он волнует меня прямо сейчас, в данный момент. И стоит уже очень давно...
Каков должен быть размер порции? Что считается нормальным? Когда-то я ела много, по нескольку тарелок.. Давно. С тех пор, как изменила отношение к еде и свою фигуру, долго и старательно работала над тем, чтобы сокращать размер порций, приучала себя есть из маленькой посуды, маленькими ложечками и китайскими палочками, медленно, чего только не придумывала.
Потому что это меня пугает, потому что до сих пор главная проблема - это надувающийся после еды живот, дико портящий фигуру и внешность. Иногда очень хочется на это все забить!!! Может быть, у меня на этом пунктик. Даже наверное. Но ведь правда, у меня габариты маленькие. У меня рост маленький. И я не хочу большие объемы.. И так талия большая.. Мне нельзя много есть за раз! А сколько можно? Боюсь растягивать желудок...
И вот сегодня. На ужин решила сделать себе омлет, в который вошло: половинка болгарского перца, небольшая морковка, 6 цветочков брокколи, 3 яйца, 2 ложки густого кефира, ломтик куриной грудки. Весов у меня нет. Смолотила с большим удовольствием, давно так не кушала вкусно и красиво
Но я как представлю, что все это в себя вместила.. Стало стыдно. Ощущения переполненности желудка нет, то есть могу теоретически еще что-то съесть, и это пугает. На брюхо даже смотреть не хочу..
Скажите, пожалуйста, у меня психологический крен? У меня пунктик? Но я не хочу быть бочкой.. И хочу набрать мышечную массу.. Мне надо, у меня завтра тренировка по самбо, и буду опять там еле ноги волочь..
Вот так оно выглядит. Скажите, пожалуйста, это очень плохо - съесть столько за раз? Сколько вы съедаете за раз? Сколько вообще по весу должна быть еда?
Чисто психологически корю себя за то, что обожралась. Не могу успокоиться теперь...
Дико извиняюсь. Даша. Можно на ты.)
И лучше не пить потом. Сделать разве что несколько глотков, чтобы ополоснуть рот.
Питье до... уходит спокойно. Питье после... дает дополнительный объем и вес, который растягивает желудок.
Что же касается яишенки...
Три яйца это уже, как минимум, сто пятьдесят грамм, перчик где-то до ста грамм (это зависит от его первоначальных размеров), да плюс все остальное...
Грамм триста-четыреста и выходит.
Другое дело, что лучше бы уменьшить количество яиц и добавить кусочек хлеба.
Дело в том, что есть еда, которая насыщает с большим трудом. Все время остается ощущение какой-то недосказанности, незавершенности процесса.
Вот такие омлеты и яичницы как раз из такого списка.
А кусочек хлеба как раз и позволит закрепить результат дав чувство насыщения.
Весы все же лучше приобрести. Можно даже и самые простые - механические. Не так уж дорого они и стоят. Иначе все время будут какие-то сомнения. Ведь вес и объем между собой часто не дружат.
Откуда ж такое берете
размер порции имеет значение только в одном случае если не комфортно с полным желудком..
желудок не бывает растянутым, он увеличивается принимая пищу и сокращается до исходных размеров опустошаясь, другой вопрос привычный для насыщения размер порции
Про питье после еды, единственное почему не рекомендуют, жидкость разбавляет желудочный сок и замедляет пищеварение
https://www.diets.ru/post/862071/
Пить после еды - частенько использую именно в качестве приема, чтобы заполнить желудок и не хотелось больше туда ничего класть. Это неправильно?
Механические весы у меня есть, но у них 50 г цена деления, да и калибровка какая-то сбитая.. Надо, надо приобретать электронные, но дорого..(
Более подробно, может быть, даже с фотографиями, уже пишу в приветственном комментарии.
и поэтому иногда, когда вижу, что правильность моего питания не волнует никого, кроме меня, то и мне часто надоедает за этим следить. Нехорошо, каюсь. Но бывает, увы. Очень надеюсь, что в этой группе найду поддержку и рекомендации, советы и просто единомышленников в этом направлении!
Для этого и необходимо циклирование.
Массонабор на профиците с максимальной силовой нагрузкой чередуется с жиросжиганием на легком дефиците с нагрузкой около 70% от максимума. Отдых и снова по кругу
Какая же я глупая
А так у меня довольно большие порции. Бочкой после еды не становлюсь, к слову.
Я так полагаю, нет универсального ответа на вопрос о "норме" порций, норма у всех своя.
Каждый определяет в рамках своего КБЖУ количество приемов пищи, а соответственно и порций, по медицинским рекомендациям нельзя есть менее 3 раз в день, дальше как кому удобнее
Но эта порция, видимо, все же была великовата. Буду искать свою норму...
Калораж надо поднимать одновременно с двигательной активностью, правильно ведь?
Калораж нужно поднимать не торопясь, постепенно, по 50-100 ккал в неделю, это как выход из голодовки, нельзя начинать сразу много есть
За поддержку благодарю )
Спасибо за поддержку. Сейчас понимаю, что это было все же многовато - стоило с кем-то поделиться, но было так вкусно, что не успела, теперь все же в животе тяжесть и некомфортно, ну зато в следующий раз буду знать.
Можно не извиняться, это я должна прощения просить за свою дурность
На ск кг Вы похудели?
А это сколько
у меня ведь не с килограммами проблема. А с сантиметрами.
Знать бы еще, как с этим бороться.
точно есть
А сколько должна примерно физнагрузка быть? я просто уже серьезно задумалась о покупке абонемента в фитнес-центр. Да, дорого, но боюсь что надо, иначе никак..
То есть сколько часов в неделю, например? 3 раза в неделю по 2 часа - наверное не смогу, работа.(
Соответсвенно зал будет 3 раза по часу, а кардио можно и дома
Физнагрузка в день не более часа- полутра.
Силовые и кардио чередуются через день
Да, это мой кошмар... Но факт, весьма меня печалящий (( И худеть дальше нельзя и некуда, и объемы не уменьшаются. И кто говорит про талию 60 ? И кто говорит про плоский живот? Или это для избранных, не для меня, мне не судьба просто и пора уже смириться, а не гробить здоровье? Возможно, так оно и есть.. ((
да и радуйся ,что 66 см ,а не 96.
А вообще какие обьемы у Вас ?
А вот смотрю же иногда на стройных девочек.. миниатюрных. С моим ростом. Они такие хрупкие и красивые. А некоторые и с мускулами и красивые. Да, они наверняка не 37 весят, больше. Но талия у них есть, живот плоский, подтянутый, пресс хороший. А я... неужели не судьба? И нормальной фигуры у меня никогда не будет?
А может действительно на все забить.........
У меня вес сейчас 51-52 ,а обьемы 90-68-90 не модель конечно ,но почти все устраивает !
эх. тьфу. какое я глупое существо все-таки, глупее меня, наверное, свет не видывал (((
Боюсь, что опять, как много лет назад, носить смогу только широкую бесформенную юбку, никаких джинсов, никакой обтягивающей одежды, подчеркивающей округлое брюшко с отсутствием талии, никаких пляжей и купальников, с моим-то ростом. Ерунда в общем, и по большому счету ведь все равно это никому не нужно и не для кого. Может, реально забить на свой внешний вид и жить другими интересами и вещами ?...
А вот длинных и стройных ног у меня никогда не будет, чисто из-за роста. И стройного пресса с талией не будет из-за того же. Но зацикливаться на этом не стоит, Вы правы. И я это кажется уже поняла..
Просто думала, что с моим ростом было бы круто сделать фигурку этакой миниатюрной дюймовочки с тоненькими ручками и ножками в легком платьице, но видимо если от природы комплекция - шкаф, то ее такой не сделаешь..
Спасибо огромное за поддержку! Мне ее сейчас очень не хватает, чувствую себя бесформенной и неправильной несуразностью противоречащей всем законам здорового образа жизни.
А по Вашему опыту, сколько часов в неделю нужно уделять спорту, чтобы поддерживать мышечный тонус и фигуру?
то есть в сумме около 6 часов все же надо? Ну, в принципе, можно попытаться.. Хотя ближайший тренажерный зал тоже не близко, и это печально
А домашние тренировки никак не восполнят?
3-4 тренировки в неделю. Силовые+кардио
Спасибо еще раз! Это я так уже, бурчу для виду, на самом деле уже на эти несколько дней многое передумала и на многое забила )
Про корректировку одеждой, если честно, даже не думала, а зря, видимо.. ну, глупая я, что поделаешь )
А так да, мне на свое тело грех жаловаться, здоровое, хорошее тело, ну бесформенное, зато все на месте
Буду кушать, двигаться и радоваться )
Топливо бывает разного качества, по своей машине знаю )
Собственно, с этого все и началось, когда решила подвести энергетический баланс: сколько тратится, сколько потребляется. И вконец запуталась. Дескать, раз спорта нет, то и жрать не надо..
Спасибо огромное! Можно ведь на "ты"?
я Даша
То, что у вас объем талии 68 см, говорит только о том, что нет мышечного корсета в этой области и живот просто вываливается.
Сказать по правде, это пугающая фотография... Девушка, беритесь за ум и начинайте есть.
А бедра тогда какие вообще
Такие сантиметры могут быть как показателем того, что у автора поста просто такой тип фигуры и отсутствуют мышцы. Стандарт красоты 90-60-90 вообще нельзя привязывать ни к кому и никогда. К этому параметру нужно относиться как к некоторому шаблону, по которому набирают моделей для определенной работы.
Все. Подстраиваться под него самой очень и очень глупо, так как у всех женщин на земле разный рост, разный тип фигуры. Талия 68 см не говорит ровным счетом ни о чем и не нужно шокироваться по этому поводу.
я правда не вижу...
Вот у Вас прекрасная, спортивная, стройная фигура, талия наверняка меньше, при большем росте, и я так Вам завидую!
а мне видимо просто не судьба..(
ну и ладно, наверное, мне надо забить на свой внешний вид и занять голову чем-нибудь другим. К чему у меня больше природных данных.
Спасибо вам, девочки. Хотя бы за то, что теперь я не буду больше гробить свое здоровье, питаясь на низкокалорийке, не буду смотреть, как брюхо вываливается из штанов, вообще, наверное, не стоит носить штаны, чтобы себе настроение не портить..
Спасибо за советы. Просто постараюсь больше двигаться и не зацикливаться на еде.
К сожалению, вы этого не видите. У вас практически нет жировой прослойки, но так же у вас осталось мало мышечной ткани. Все это - результат скудного питания. Ваш организм потихоньку "подъедает" собственные ресурсы, добывая энергию для вашей жизни, раз вы не кормите его.
В общем, я надеюсь, что мы действительно смогли хотя бы что-то для вас разъяснить!
Мышц очень мало, это я вижу и знаю, что плохо, и что надо их наращивать. И что надо бы ходить в тренажерный зал, но сейчас нет ни времени, ни финансов.. Даже скорее первого. 2 часа три раза в неделю совсем не могу себе позволить на последнем курсе универа..
В общем, я поняла, что все очень печально и очень глупо. Что для того, чтобы иметь нормальную фигуру, нужно либо иметь ее от природы хотя бы относительно гармоничную (с приемлемым ростом и телосложением), либо тратить на нее очень много времени и сил. Да, с моей стороны было бестолково стремиться стать стройной и подтянутой миниатюрной спортсменкой, это нереально и недостижимо, хотя пыталась достичь этого бегом на длинные дистанции, ограничением питания, и мне даже стал нравиться такой образ жизни, и первоначально имевшийся лишний вес ушел, а объемы не ушли и правильная фигура не появилась. И, видимо, не появится.
Только вот интересно, чем же заполнена моя тушка, если не жиром и не мышцами? Впрочем, может, лучше и не думать (((
Печально,но у меня так же
Еще один вариант - перебор с клетчаткой. Тоже может провоцировать вздутие. Отрубями-клетчаткой отдельно не увлекаетесь?
Ну и наконец может быть проблема с микрофлорой кишечника. Обследуйтесь.
А есть нужно столько, чтобы наесться, универсальных размеров порций нет
Мышечный корсет мне делать надо, укреплять надо, и я очень этого хочу!! Качаю пресс каждый день, и верхний, и нижний. Дыхательную гимнастику каждое утро делаю. Немножко помогает. Пробовала еще все время, как вспоминаю, втягивать специально живот, держать его напряженным - но это же ад, всю жизнь за этим следить
Говорят, есть специальная поперечная мышца живота, которая как раз отвечает за то, чтобы живот был плоским. Наверное, у меня она тоже слабая. Буду невероятно благодарна за советы и рекомендации по этому вопросу!
С клетчаткой: мне очень нравятся яблоки и цитрусовые, и был период, когда их ела в большом количестве, живот от этого был совершенным упругим колесом. Потом я это заметила и сократила их потребление до минимума, хотя мне без них грустно (( От сырых овощей тоже вздувается. Сейчас иногда употребляю отдельно отруби и клетчатку, потому что мне как раз говорили, что в таком виде они меньше вздувают живот, чем если из овощей и фруктов. Это не так?
С кишечником - не знаю... Обследоваться некогда и дорого
А с размерами порции - спасибо, теперь хоть не буду так из-за этого переживать. Спасибо!
спасибо вам за все. Честно.