Упражнения для талии, а также бёдер и ягодиц. Фото

Приветики!!!
И снова я с упражнениями и фоточками.
Упражнения, которые я опишу ниже, делаю через день - день хожу с Лесли (сейчас 2 мили) и растяжка, день эти упражнения и растяжка.

Разминка.
Бег на месте или быстрая ходьба - 5 минут.
Махи руками.
Наклоны к ногам.
Наклоны в стороны.
Вращение тазом.

Упражнения на пресс
Каждое упражнение повторяем от 10 до 20 раз ( в зависимости от того, сколько у кого получается)

Упражнение 1.
И.п.


Согинаем ноги в коленях и притягиваем их к груди. Одновременно тянемся туловищем к ногам. Следим за тем, чтобы спина была прямая.


Упражнение 2
И.п. то же.
Поочерёдно согинаем и притягиеваем к груди ноги



Упражнение 3
И.п. то же
Опускаем туловище чуть ниже и задерживаемся в таком положении до конца выполнения упражнения. Поднимаем и опускаем ноги.



Упражнение 4
И.п. - лёжа на полу, руки заведены за голову, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях.


Отрываем плечи от пола. Смотрим прямо вверх

Упражнение 5.
И.п. - как на фото


Боксируем. Тянем вверх за рукой плечо



Упражнение 6
И.п. как в упражнении 5
Тянемся поочерёдно руками к лоням, при этом отрывая лопатки от пола



Упражнение 7
Похоже на упражнение 6, только достаём колен одновременно двумя руками



Упражнение 8
И.п. - лёжа на спине на полу, руки вдоль туловища.
Поднимаем и опускаем ноги


Упражнение 9
И.п. как на фото


Перемещаем ноги, согнутые в коленях, из стороны в сторону

Упражнение 10
И.п. как на фото


Отрываем ноги от пола под углом 45 градусов и переносим их на другую сторону

Упражнение 11
И.п. как на фото


Поднимаемся и опускаемся



Упражнение 12
И.п. как на фото


Отрываем лопатки от пола



Упражнения для ног:
Упражнение 1
И.п. - стоя, ноги вместе, в руках держим гонтели.
Делаем наклоны к ногам


Упражнение 2
И.п. - стоя, ноги шире плеч, в руках держим гонтели.
Делаем глубокие приседания


Упражнение 3
И.п.


Поднятие ноги


Упражнение 4
Здесь нам понадобиться утяжелитель (у меня это гантелька), но можно делать и без него
И.п.


Медленно и невысоко поднимаем нижнюю ногу.

Упражнени 5
И.п. лёжа на спине на полу, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч
Приподнимание таза



Упражнение 6
И.п. как на фото


Отводим назад согнутую в колене ногу



Упражнение 7
И.п. то же
Отведение согнутой в колене ноги в сторону



В конце растяжка https://www.diets.ru/post/1126694/

Вот как-то так.
Фото конечно так себе получились. Извиняйте, фоткала сама себя - пока настрою, пока добегу и нужную позу приму, поэтому может где-то что-то не так будет
Всё побежала к Лесли, пока крошка спит

Всем удачки! Красивых стройных ножек и тонкой талии!!!