Сегодня первый день соблюдения диеты для набора массы. Было волнительно удастся ли вложиться в необходимое количество калорий, ибо употреблять их мне нужно в очень немалом кол-ве. Мне нужно набрать 2 кг массы, для этого мне нужно употреблять не меньше 3100 калорий в день. Питаться я начал по своей собственной диете (спасибо diets.ru за указание калорийности продуктов
) я ел 4 раза (основное питание):
Завтрак
-3 бутерброда из белого хлеба с паштетом
-Чашку чая (около 250 г) с сахаром (15 г)
Ланч
-Салат овощной из помидор и огурцов (150г)
-Булочки с повидлом (100г)
Обед
-Куриный бульон (350 г)
-Хлеб белый (68 г)
-Банан (120 г)
Ужин
-Макароны по-флотски (327 г)
-Булочки с повидлом (160г)
И, конечно
перекусы (в основном в виде сушек, около 156 г). Вот такой первый день спортивной диеты собственной выдумки ))) А как результат, 3169 ккал за день.
Сегодня первый день соблюдения диеты для набора массы. Было волнительно удастся ли вложиться в необходимое количество калорий, ибо употреблять их мне нужно в очень немалом кол-ве. Мне нужно набрать 2 кг массы, для этого мне нужно употреблять не меньше 3100 калорий в день. Питаться я начал по своей собственной диете (спасибо diets.ru за указание калорийности продуктов 
эх булочки с повидлом
Я представила булочки с повидлом
прочитайте о соотношении кбжу, у вас совсем мало белка, в основном углеводы, причем не самые полезные
хотя если ваша цель именно цифры на весах, а не внешний вид, то я молчу)
Многие бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем нужным перечислить те продукты, из которых можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов содержат и белок, и жиры, и углеводы, поэтому разделение производится условно, лишь для придания акцента. Не ешьте долго один и тот же продукт в больших количествах, иначе через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню.
Белковые продукты
На самом деле, продуктов богатых белком не так уж и много. Перечислим наиболее популярные и доступные, в порядке их ценности для атлета:
1. Мясо - любое, нежирное. Мясо птицы предпочтительнее тем, что практически не содержит жира и легко усваивается.
2. Рыба и другие морепродукты. Рыбу можно потреблять тоже любую, в том числе и жирную не реже 2-3 раз в неделю.
3. Молочные продукты. Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам. Наибольшую популярность имеют творог, сыр, кефир, молоко, йогурты и др.
4. Яйца. В день можно съедать по 6-8 яиц, вместе с желтками. Научно подтверждено, что если у вас не повышен холестерин крови, то яйца никак не повлияют на его уровень в дальнейшем. [3]
5. Бобовые. Фасоль, бобы, горох, маш, чечевица - являются самыми главными растительными источниками белка, хотя его ценность ниже, чем у других продуктов. Чечевица и нут дополнительно содержат значительное количество ВСАА. Соя специально не включена в этот список, так как в настоящее время продукты с соей часто генетически модифицированы, к тому же мужчинам не рекомендуется употреблять сою по причине ее гормональной активности.
6. Орехи - содержат не только белок, но и ценные ненасыщенные жирные кислоты
Углеводные продукты
1. Зерновые.
Каши. Каши содержат медленно усваиваемые углеводы, белок, а также микроэлементы и витамины. Наиболее полезные каши: гречневая, перловая, овсяная, рисовая, просяная, кукурузная, пшеничная.
Макароны и лапша. Отдавайте предпочтение продуктам, сделанным из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы.
Хлеб. Потребляйте в основном черный хлеб.
Хлопья и мюсли позволяют неплохо разнообразить меню атлета.
2. Овощи и грибы.
Следует ограничить все крахмалистые овощи, такие как: картофель, отварная или тушенная морковь и свекла. Наиболее полезными считаются свежие овощи, так как содержат максимальное количество витаминов. Овощи должны сочетаться почти с каждым белковым приемом пищи, потому что они способствуют перевариванию и усвоению животного белка, являются источником необходимой пищеварению клетчатки, содержат большое количество витаминов, макро- и микроэлементов. Грибы придают блюдам аромат и вкус, но питательной, а тем более белковой ценности не представляют ввиду того, что белок грибов не усваивается человеческим организмом.
3. Фрукты и зелень.
Крайне полезные продукты, содержат много витаминов и минералов. Однако в сладких фруктах(виноград, груши, бананы, хурма) много простых сахаров, поэтому их употребление стоит ограничить .
Жиры
Отдельно рекомендуется принимать Омега-3 жирные кислоты, положительно влияющие на состав тела. В остальном следует использовать растительные масла в небольших количествах. Важный источник жира - морепродукты. Читайте также: полезные жиры.
Хотя нарастить наверное труднее чем сбросить, если не нарастает.