Меня волнует вопрос техники, так как я новичек в этом. Я чувствую нагрузку больше всего в нижнейчасти спиы, меньше в бицепсе бедра, и практически не чувствую нагрузки на заднюю повехность бедра. Вопрос - у меня ошибка в технике или маленький вес гантелей? Пробовала делать с гантелями 2,5 кг, с 5 кг.
Меня волнует вопрос техники, так как я новичек в этом. Я чувствую нагрузку больше всего в нижнейчасти спиы, меньше в бицепсе бедра, и практически не чувствую нагрузки на заднюю повехность бедра. Вопрос - у меня ошибка в технике или маленький вес гантелей? Пробовала делать с гантелями 2,5 кг, с 5 кг.
Читать полностью
Какое место вы имеете ввиду под бицепсом бедра и под задней поверхностью? Это одно и то же.
Когда опускаетесь вниз, таз назад отводите?
Мертвую делаете на прямых ногах?
Кто-нибудь может посмотреть за траекторией ваших гантелей во время исполнения? Они должны идти по прямой. Сверху вниз. снизу вверх.
При условии, что траектория соблюдена, вы не подседаете с помощью коленей, держите спину, не скругляете поясничный отдел, не помогаете поднимать гантели руками, а нагрузки сзади не чувствуете, то как вариант, у вас слабая поясница, тогда гнаться за увеличением весов не надо.
Попробуйте различную подсобку в виде гиперэсктензий или ягодичных мостиков.
https://www.diets.ru/post/1098312/
http : //www.youtube. com/watch?v=kDDj5mz2XJo (пробелы уберите лишние)
Когда опускаетесь вниз, таз назад отводите?
Мертвую делаете на прямых ногах?
Кто-нибудь может посмотреть за траекторией ваших гантелей во время исполнения? Они должны идти по прямой. Сверху вниз. снизу вверх.
При условии, что траектория соблюдена, вы не подседаете с помощью коленей, держите спину, не скругляете поясничный отдел, не помогаете поднимать гантели руками, а нагрузки сзади не чувствуете, то как вариант, у вас слабая поясница, тогда гнаться за увеличением весов не надо.
Попробуйте различную подсобку в виде гиперэсктензий или ягодичных мостиков.