Иду к цели..медленно, но иду..

Алёнушка взялась за ум Алёнушка стройнеет..ну по крайней мере в правильном направлении движется..
Отпишусь за пятницу и субботу..

Пятница!
вес с утра порадовал - 71,3..(на ужин перед этим была рыба на пару)
Зашла на тусовку к lena lenina и там осталась Советы просто супер, грамотный специалист И не лень же с нами всеми возится. Так вот подобрали питание пока такое -
это как пример, на него ровняюсь, от него отталкиваюсь -
7.00. Завтрак: чай или свежесваренный кофе, вареное яйцо или 50г нежирного мяса,/ 50 г твердого сыра,/ 70 г обезжиренного творога+, кусочек хлеба из муки грубого помола
9.30 Второй завтрак: яблоко/, банан,/ апельсин/ или грейпфрут
12.00 Обед: 100 г нежирной отварной говядины+одна средняя картофелина, запеченная в мундире,/ или 200 г салата из свежих овощей (помидоров, капусты, огурцов), заправленного оливковым маслом; напитки:минеральная вода без газа, кофе или чай
15.00 Полдник: одно среднее яблоко или апельсин
17.30 Первый ужин: 100 г нежирного сыра,/ или два вареных яйца/, или 100 г постного мяса,/ 100г нежирного йогурта без добавок+, кусок хлеба из муки грубого помола, минеральная вода без газа
20.30 Второй ужин: 50 г обезжиренного творога и яблоко /(или на выбор: апельсин или банан), чай

А теперь как это питание выглядело у меня -
завтрак - стакан кофе, яйцо и кусочек отрубного хлеба.
Второго завтрака не было
Обед - рыба на пару с салатом (капуста, огурец, помидор, специи)
Полдник - яблоко
Ужин - 100 гр куриной грудки с салатом
Второй ужин - яблоко с кефиром 1% и корицей (нямка такая!!!)
Воду пила..до 2-х литров точно дошла.

Тренировка моя выглядела так.. Буду расписывать, мож кому интересно. Да и мне будет полезно в записи иметь, а не в уме помнить
Итак -
Ножки и ягодицы
1. быстро ходила на месте с высоким подниманием колен - 3 минуты. (шагала одну песню , потом глянула а она 3 минуты)
2. Приседания с гантелями (гантели по 1,5 кг) на плечах - 50 раз
3. выпады назад - 20 раз на каждую ногу
4. Махи ногами вперед - по 30 на каждую
5. Выпады в сторону - по 20 раз на каждую
6. Махи ногами назад - по 30 раз на каждую ногу
7. выпады вперед - по 20 раз на каждую
8. Махи ногами в сторону - по 30 раз на каждую ногу
Руки
1. Поднятие гантелей на бицепс - 15 раз*2 подхода
2. Поднятие над головой - 15 раз * 2 подхода
3. Разведение рук в стороны (бабочка горизонтально) - 15 раз * 2 подхода
4. Отведение рук назад на трицепс - 15 раз * 2 круга
5. Сгибание рук за голову - 15 раз * 2 подхода
6. Отжимания классические - 15 раз * 2 подхода.
Пресс
1 Классические скручивания - 20 раз * 2
2. Скручивания на боковые мышцы - 20 раз * 2
3. Поднятие прямых ног толчком вверх - 20 раз * 2
Непередаваемые очучения

Суббота.
Вес 71 но во всём теле такая лехгость
суббота... Как наверно у большинства - день уборки.
Питание -
З - яйцо, кусок хлеба, чай
ВЗ - яблоко
О - куро грудь с салатом овощным (капуста, огурец, помидор, болгарский перец + чуть чуть горчичного масла), пол стакана чаю
П - 2 мандаринки
У - чуть мяса на пару с тыквой, кусочек маненький совсем хлеба
ВУ - мандарин и стакан 1% кефира.
Голода не ощущаю. Лёгкость во всём теле.

Тренировка - Зузки zcut # 12..уложилась в 17 минут.. было очень сложно..10 потов с меня сошло. Расслабилась, теперь нагонять нужно.
Больше активности не было. Была уборка и по тому какая я после неё была мокрая, можно сказать что тоже в каком то роде - тренировочка.

Из достижений - не соблазнилась на вареники с картошкой, а они так пахли
Из грустного..пришло время убирать ёлку. Уложила игрухи в коробку и в дальний ящик

А вот как выглядела ёлка

Я с мужем, после застолья 31 декабря.. Вот чё бы не До сфоткаться... Втянуть живот уже было сложно