Секреты красоты
Сегодня - день отдыха. Разобрала ёлку и сижу в интернете. Нашла довольно полезную статейку для всех худеющих. Кто уже это читал - извините! Кто нет - может что-то и пригодиться!
Итак, 24 факта про похудение, которые должна знать каждая женщина
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы переели на ночь.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир!!!
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидала. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду. 19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. прояви к ним ненависть!!
20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня!.8 орехов в день, больше не нужно.
21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.
24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению
Секреты красоты Сегодня - день отдыха. Разобрала ёлку и сижу в интернете. Нашла довольно полезную статейку для всех худеющих. Кто уже это читал - извините! Кто нет - может что-то и пригодиться! Итак, 24 факта про похудение, которые должна знать каждая женщина 1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира...
Читать полностью
Как по мне, то первый и второй пункт друг другу противоречат.
Ну третий - это вообще классика. Лучше вообще к спортзалу близко не подходить, вдруг "мышцы как у качков станут"
К сожалению мышечная масса действительно растет. Моя племянница крутила специальный обруч - с целью уменьшения талии. Упорно занималась в течение месяца и увеличилась на 6 см. Офигела от такого результата. Оказалось - наросла мышечная масса!!!
да хоть из железобетонна. мышцы растут только на профиците, когда ешь больше нормы, а в этом случае кроме мяса ещё и процент жировой увеличивается - именно поэтому спортсмены после месяцев (!!!) на массонаборе, после которого объёмы увеличиваются всего на несколько см, начинают несколько месяцев (!!!) сушиться, чтобы избавится от излишков жира
Я не специалист по фитнесу, я больше по культуре))) Когда это случилось, сразу пошла к тренеру и узнала почему ЭТО случилось! Она сказала именно так - увеличилась мышечная масса. Вот еще одно мнение: "Если у вас от природы широкая талия или есть склонность к быстрому набору мышечной массы,хулахуп не только не придаст фигуре изящности,но,напротив,добавит массивности."
я тут пока на завтра обед сооружала, подумала, как так у вас вообще могло получиться. и вариант у меня только один. на дефиците калорий и мышцы не растут и объёмы уменьшаются. значит, был профицит.
из-за "упорных тренировок" наверняка возрос аппетит, если строго не следить за калориями, то скорее всего был перебор по жирам и углеводам. но тут фокус в том, что даже мужики с их достаточным уровнем тестестерона и реальными тренировками с железом месяцами добиваются прибавки мышечной массы. а если учесть, что в программе тренировок присутствовал обруч, то могу предположить, что и все остальные упражнения из серии наклонов в сторону и бесконечного прокачивания пресса, а базовых реальных упражнений наверняка не было. хреновая, короче, программа.
какая ещё склонность к набору мышечной массы? я 4 месяца на профиците приседала с весом в 1,5 раза больше меня и на моих ляжках, отлично откликающихся на нагрузку, наросло 3 см. за 4 месяца. и часть из этих сантиметров - жир. ни о каком наборе мышц от обруча и речи быть не может. всё это - отёчность и жир. или, может, в пмс замеры делали.
а тренер (индивидуальный?), шкурно заинтересованный в том, чтобы клиент от него не ушёл, наплела с три короба про склонности, мышцы и прочую чушь. повторюсь - гоните её в шею. лучше попросить тренера - мужика показать базовые упражнения и начинать заниматься по уму. хотя, если проще верить в сказки, то хозяин - барин
из 24 пунктов можно выбрать пяток, имеющих отношение к реальности, остальное - просто сборище какой-то ереси. ага, про мышцы как у качков - классика жанра
Ой, насчет того, что кушать надо медленно, я полностью согласна. Бывает за обедом хочется и того и этого))) Пройдет 20 мин. и думаешь: " А куда бы я это впихнула?" Но мне же главное пожрать до отвала
Ну третий - это вообще классика. Лучше вообще к спортзалу близко не подходить, вдруг "мышцы как у качков станут"
из-за "упорных тренировок" наверняка возрос аппетит, если строго не следить за калориями, то скорее всего был перебор по жирам и углеводам. но тут фокус в том, что даже мужики с их достаточным уровнем тестестерона и реальными тренировками с железом месяцами добиваются прибавки мышечной массы. а если учесть, что в программе тренировок присутствовал обруч, то могу предположить, что и все остальные упражнения из серии наклонов в сторону и бесконечного прокачивания пресса, а базовых реальных упражнений наверняка не было. хреновая, короче, программа.
какая ещё склонность к набору мышечной массы? я 4 месяца на профиците приседала с весом в 1,5 раза больше меня и на моих ляжках, отлично откликающихся на нагрузку, наросло 3 см. за 4 месяца. и часть из этих сантиметров - жир. ни о каком наборе мышц от обруча и речи быть не может. всё это - отёчность и жир. или, может, в пмс замеры делали.
а тренер (индивидуальный?), шкурно заинтересованный в том, чтобы клиент от него не ушёл, наплела с три короба про склонности, мышцы и прочую чушь. повторюсь - гоните её в шею. лучше попросить тренера - мужика показать базовые упражнения и начинать заниматься по уму. хотя, если проще верить в сказки, то хозяин - барин
а эта фраза дала мне заряд позитива на весь день
Одни даже не подозревают природы того, о чем пишут, а другие так же копируют.