Надо ли увеличивать калорийность питания в дни большей физнагрузки?
Помогите пожалуйста, что-то я не понимаю...
Рассчитала свой коридор калорийности для похудения. Физическую нагрузку взяла по большинству дней. Но в выходные у меня гораздо больше физкультуры. Например, в эти выходные интенсивно каталась на лыжах по 1 часу = 500 ккал в день.
Так вот в чем вопрос - эти 500 ккал я должна возместить питанием? Т.е., получить положенные калории на день + 500 дополнительно сожженных? Или 500 - это мои "бонусы", ну, типа, сожгла и молодец - быстрее похудею?
За скоростью похудения я не гонюсь, хочу стабильности - медленно, но верно идти к стройности и хорошим пищевым привычкам.
Помогите пожалуйста, что-то я не понимаю... Рассчитала свой коридор калорийности для похудения. Физическую нагрузку взяла по большинству дней. Но в выходные у меня гораздо больше физкультуры. Например, в эти выходные интенсивно каталась на лыжах по 1 часу = 500 ккал в день. Так вот в чем вопрос - эти 500 ккал я должна возместить питанием...
Читать полностью
Варианта 2,
если физнагрузка не регулярная, то нужно увеличивать этот день калораж, чтобы дефицит калорий не оказался слишком большим.
если нагрузка регулярная, то можно распределить калории равномерно по всем дням независимо от присутсвия нагрузки.
В любом случае нельзя создавать чрезмерного дефицита калорий
Нужно увеличивать рацион так, чтобы в день нагрузки все равно соблюдался минимальный коридор калорийности (например 1200 кал)
Т.е. если сегодня у Вас нет физ.нагрузки - едим на 1200 ккал. Если завтра есть физнагрузка, скажем, на 500 ккал, то по-правильному, Вам нужно и сьесть на 500 ккал больше, дабы не вредить организму.
Но я, например, крайне редко увеличиваю рацион в дни тренировок. Просто мне по-быстрому нужен результат на весах, иначе сдамся и перестану худеть. Хотя для организма мои действия вредны, так как дефицит калорий создается огромнейший.
Не надо ничего добавлять, мы худеем, когда тратим больше, чем потребляем калорий. Вы же рассчитали свой основной обмен, по формуле:655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах), далее умножили на коэффициент физ. активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Далее от полученного значения отнимаете 10%-20% , но не более 500-600 ккал. Всё! Вы получили значение калорийности с учетом ваших занятий, и держите его +/-200 ккал, от этого значения и будет ваш коридор калорийности. В день тренировок держите значение с (+200 ккал), а когда нет занятий: держите значение с ( -200 кал).
от полученного значения отнимаете 10%-20% , но не более 500-600 ккал. Всё! Вы получили значение калорийности с учетом ваших занятий, и держите его +/-200 ккал, от этого значения и будет ваш коридор калорийности. В день тренировок держите значение с (+200 ккал), а когда нет занятий: держите значение с ( -200 кал).
так куда ж еще ниже ниже то чем минус 500-600 ккал....
коридор калорийности должен ак раз таки вписываться в эти самые 500-600 ккал, а не превышать их, а у вас нижняя граница улетает в такой минус
если физнагрузка не регулярная, то нужно увеличивать этот день калораж, чтобы дефицит калорий не оказался слишком большим.
если нагрузка регулярная, то можно распределить калории равномерно по всем дням независимо от присутсвия нагрузки.
В любом случае нельзя создавать чрезмерного дефицита калорий
Поняла! Спасибо!
Т.е. если сегодня у Вас нет физ.нагрузки - едим на 1200 ккал. Если завтра есть физнагрузка, скажем, на 500 ккал, то по-правильному, Вам нужно и сьесть на 500 ккал больше, дабы не вредить организму.
Но я, например, крайне редко увеличиваю рацион в дни тренировок. Просто мне по-быстрому нужен результат на весах, иначе сдамся и перестану худеть. Хотя для организма мои действия вредны, так как дефицит калорий создается огромнейший.
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Далее от полученного значения отнимаете 10%-20% , но не более 500-600 ккал. Всё! Вы получили значение калорийности с учетом ваших занятий, и держите его +/-200 ккал, от этого значения и будет ваш коридор калорийности. В день тренировок держите значение с (+200 ккал), а когда нет занятий: держите значение с ( -200 кал).
коридор калорийности должен ак раз таки вписываться в эти самые 500-600 ккал, а не превышать их, а у вас нижняя граница улетает в такой минус