Начну сначала

Начинаю снова, за эти годы бездействия только прибавила в весе и добавила болезнь суставов. Стартую с 87 кг. Выбрала модель тарелки системы худеем правильно. Надеюсь, что в этот раз не сорвусь от психологических или физических перегрузок. Итак отчет, пока только учусь
15.01 - 8.45 вода
9.00- завтрак ( 150 молока и овсяные хлопья 1,5 ст.л, залитые с ночи+40 печенки в кляре)
10.40-кофе +конфета (вафли в шоколаде)
12.00- мандарин
13.55- овощные щи с курицей-370гр. ( кура 100гр)
16.30- суп 180 гр.
18.50 - 100 печенка в кляре +60гр. зеленый конс. горошек+40гр. хлеба.

16.01 9.00 - вода
9.35- молоко 160гр+30 мюсли
12.00-яблоко- 50 гр.
13.00-Карт. пюре 100+печень в кляре 100+60гр. кит. капуста +40 гр. хлеб ( голодно)
14.00-вода+конфета черничная
15.00-яблоко 300гр.
18.30 - сосиска сливочная 80гр +китайская капуста 30+хлеб 30+хурма 200

17.01 8.45- вода
9.00- творог 9% -100гр.
11.20-хурма 200гр.
12.00- творог 9% -100гр.
14.00- капуста пекинская 100гр+хлеб 20гр+гречка100гр+мясо б/масла жареное 100гр ; вода+конфета черничная
17.00- мясо жареное б/масла100 гр.
с 19.00- посиделки с друзьями

18.01 разгрузочный день на молокочае, выпила только 0, 5 литра.


19.01 10.30 -вода
11.00- гречка с подливкой -160гр. ( морковь+лук пас. ) +хлеб 20гр+60гр. перец болгарский.+2 ломтика грейпфрута +кофе с молоком 120гр.
15.20- суп гороховый 340гр( мясо 100гр) +гречка с подливкой 200 гр, кофе +1 шт рахат-лукум 17гр.
18.20-яблоко 50гр.
18.50-помело 200гр.

20.01 8.45- вода
9.00- подливка овощная 150гр. +мясо отворное 47гр +хлеб 10гр+кофе 150 мл. +1ч.л сахар
12.35- яблоко 150гр
13.50- овощи туш ( морковь+лук+свекла отв. ) 100гр+мясо грудинка 50 гр+макароны 100гр в готовом виде.
16.00- овощи туш ( морковь+лук+свекла отв. ) 100гр+мясо отв. 50 гр+макароны 100гр в готовом виде.
17.00- яблоко - 175 гр
19.30-творог 9% 100гр., хлеб 15 гр.+чай 210мл.+ 12гр. меда.
20.00- апельсин 140гр., в чистом виде 80гр.
работа сидячая, активность - примерно 4500 шагов в спокойном темпе. по дороге домой. Колено чуть напомнило о себе.