план на 21-е января, вторник

План на день:
1. ПИТАНИЕ


питаюсь вот по этому плану: https://www.diets.ru/post/1119433/,

меню на 1400 ккал
я выбрала вот этот день:



мои изменения:
Завтрак:
1) Салат из пекинки, перца и сельдерея
2) хлебцы многозерновые
3) кофе с молоком

2 завтрак
1) сок


Обед
1) Суп перловый
2) Мясо отварное
3) Салат из капусты, моркови и морской капусты
4) чай

Полдник
1) Творог 5%
2) йогурт в творог
3) чай зеленый

Ужин
1) Капуста тушеная
2) Хлебцы
3) чай с молоком

2 ужин
йогурт


2. ФИЗ. НАГРУЗКА

в фитнес-клубе
1) СуперСтронг (групповое занятие на все мышцы тела) - 55 минут
2) Обруч - 10 минут

3. МАССАЖ с антицеллюлитным кремом