план на 22-е января, среду

План на день:
1. ПИТАНИЕ


питаюсь вот по этому плану: https://www.diets.ru/post/1119433/,

меню на 1500 ккал
я выбрала вот этот день:



мои изменения:
Завтрак:
1) Сырники
2) Йргурт вместо сметаны
3) кофе с молоком

2 завтрак
1) сок

Обед
1) Суп перловый
2) Мясо отварное
3) Салат из пекинки, перца и сельдерея
4) кофе с молоком

Полдник
1) Яблоко и морковь тертые

Ужин
1) Фасоль на пару
2) Хек запеченный в фольге
3) чай с молоком

2 ужин
йогурт


2. ФИЗ. НАГРУЗКА

в фитнес-клубе
1) СуперСтронг (групповое занятие на все мышцы тела) - 55 минут
2) Плавание - 600 м
3) Обруч - 10 минут


3. МАССАЖ с антицеллюлитным кремом