Я стараюсь придерживаться БЖУ (белки жиры углеводы) соотношение 40-20-40
кому нужна формула, могу написать.
Об этом можно прочитать в сети более подробно что и как.
Самый правильный и грамотный подход в похудении это потреблять меньше, чем тратите, а точнее тратить больше чем потребляешь.
все старо как мир, казалось бы...
НО!
Есть очень много НО!
считать калории еды, сколько тратим, и прочее...белки...углеводы...жиры..всем хочется все и сразу, но так не бывает)
Кардио! силовые нагрузки!! Вэлкам!!!
всем сложно и лень себя заставить это делать, находится 100 причин избежать, НО! без порядка в голове и цели зачем все это нужно не получится!
Так вот!
вырабатываем привычки и НАДО!! через нехочу ходить в зал и правильно питаться.
Подтянутые тела - это прекрасно!!!
Только после того как девушка становится на 100 % довольна собой и безупречна в теле, меняется все и не только в голове и весь окружающий мир и все в нем.
Я стараюсь придерживаться БЖУ (белки жиры углеводы) соотношение 40-20-40 кому нужна формула, могу написать. Об этом можно прочитать в сети более подробно что и как. Самый правильный и грамотный подход в похудении это потреблять меньше, чем тратите, а точнее тратить больше чем потребляешь. все старо как мир, казалось бы... НО! Есть очень много НО...
Читать полностью
При занятиях спортом процент БЖУ должен быть
В нашем случае, на стадии похудения, а также при занятиях спортом, соотношение БЖУ должно быть немного другим 30% белки / 20% жиры / 50% углеводы. При этом эффект для похудения или занятий спортом будет максимальным.
Кроме этого необходимо придерживаться следующей рекомендации: в течении суток необходимо употреблять белка минимум от 0,75 до 1 г на килограмм веса (при наращивании мышц вдвое больше). Дело в том, что при похудении при недостаточном употреблении белковой пищи организм начинает «поедать» сам себя и похудение идет в большей степени за счет мышечной массы, % жира при этом в организме может увеличиваться. Именно поэтому я категорически не рекомендую "голодные" диеты.
Кстати, именно при соотношении белков жиров углеводов 30/20/50 после приема пищи человек ощущает большую степень насыщения.
в сети куча информации по БЖУ и % соотношении.
мое 40-20-40 и занятия спортом!
всем успехов! решайте для себя чего вам и сколько подходим по вашим параметрам весу и предрасположенностям.
насыщение 40 г белка гораздо более эффективнее для меня лично.
В нашем случае, на стадии похудения, а также при занятиях спортом, соотношение БЖУ должно быть немного другим 30% белки / 20% жиры / 50% углеводы. При этом эффект для похудения или занятий спортом будет максимальным.
Кроме этого необходимо придерживаться следующей рекомендации: в течении суток необходимо употреблять белка минимум от 0,75 до 1 г на килограмм веса (при наращивании мышц вдвое больше). Дело в том, что при похудении при недостаточном употреблении белковой пищи организм начинает «поедать» сам себя и похудение идет в большей степени за счет мышечной массы, % жира при этом в организме может увеличиваться. Именно поэтому я категорически не рекомендую "голодные" диеты.
Кстати, именно при соотношении белков жиров углеводов 30/20/50 после приема пищи человек ощущает большую степень насыщения.
мое 40-20-40 и занятия спортом!
всем успехов! решайте для себя чего вам и сколько подходим по вашим параметрам весу и предрасположенностям.
насыщение 40 г белка гораздо более эффективнее для меня лично.