Доброе утро, мои прекрасные подруги!
Ситуация такая: я с октября отказалась от мяса, ем только рыбу и морепродукты. Не испытываю вообще никакого желания попробовать шашлычок или отбивнушку)))
Муж стал возмущаться, что мне надо есть хотя бы отварную говядину, что мне не хватает витаминов. А я себя нормально чувствую, только очень быстро устаю и бывает такая слабость и иногда головокружения.
Я так думаю из-за недобора калорий, моя суточная норма редко когда превышает 1200! А как себя заставить есть больше, я незнаю. Может подскажете? Я не люблю острое, жирное, сладкое (только сухофрукты), ем 3-4 раза в день (включая перекусы фруктами). Основной прием пищи (белки или углеводы) утром и в обед. Вечером есть не хочется, я обычно нарезаю яблоко, апельсин, иногда пью ряженку.
Как можно увеличить калораж засчет полезных и сочетаемых продуктов, подскажите! Пожааалуйста!
Я теряю вес, вместо задуманых 58 вешу 56,7 (сегодняшнее взвешивание). Начинают выпирать кости и исчезает грудь!
Красавицы, умницы - на вас вся надежда!
У меня подруга вегетарианка четыре года уже - цветущая молодая женщина (рыбу тоже не ест), но она следит за рационом - у нее всегда изобилие разных фруктов/овощей/орехов. Очень много молочки употребляет.
Насколько я знаю, реально мясо нужно в период роста, беременности и ГВ.
А можно узнать, что такое ГВ?
Это уже дело вкуса, но если 1200 мало, надо поднимать понемножку, тогда и слабость пройдет.
Заработала себе анемию с недостатком железа в организме. Врач сказала хотя бы 1-2 раза в неделю грамм по 50-80 съедать говядину! Теперь вот ем. Иногда бывают недели совсем без мяса, но все -таки стараюсь ну хотя бы 1 раз в неделю накормить свой организм необходимым железом.
У тебя явный недостаток калоража!! При росте 174 см!!!!
у тебя только на основной обмен должно быть 1356 ккал! а если еще учесть коэффициент на нагрузку!!! Ну минимум получается 1627 ккал (при сидячем образе жизни и без каких-либо тренировок).
Поэтому постарайся добирать калории!!!
Можно за счет растительных масел (в салат) - 10 гр это уже 99 ккал!
Можно орехи всяческие попробовать и подобрать наивкуснейшие для себя! Граммов 20 в перекусики добавь к фруктикам или к чаю/ кофе.
На ужин к апельсинкам, яблочкам добавь бананчик, грушу и киви! Можно вообще сделать фруктовый салатик: к фруктам добавить творожный йогурт или просто йогурт, посыпать орешками! Обалденно получается!
Можно творог смешивать с бананом и другими фруктами - тоже хорошее дополнение к калорийности!
Отличным вариантом еще могут стать запеканки, сырники и пудинги из творога!
Если не хочется есть, то постарайся к еде отнестись как к жизненно необходимому лекарству (витамину)! Ищи варианты блюд, которые нравятся. Иначе много нехороших последствий может возникнуть!
Удачи!
Всем советую книгу Питание по звездам или например Трактат о питании Ар Эддара.
Хотя,когда я так же не ела мясо,гемоглобин был в норме. А как вернулась к обычному рациону-гемоглобин упал...
Но (сразу оговорюсь), что поскольку мы все разные, то это может быть у всех по-разному. Есть и вегетарианцы, у которых с железом всё нормально, а есть и мясоеды с нехваткой железа. все-таки это еще и от организма зависит, поэтому лучше проконсультироваться у врача: рыба - отличный источник белка, но не всех необходимых витаминов и минералов
А табличка из 20 основных растительных продуктов с железом у меня висит на кухне рядом с плитой. Так что я ее уже наизусть знаю.
Сразу извинюсь, не читала комментарии выше (тороплюсь), поэтому могу повториться.
На самом деле, многие с переходом сильно худеют, а потом вес приходит в норму. Головокружение можно объяснить не только недобором калорий, но и детоксикацией организма (мясо само по себе тяжелое, так еще и химикатов в нем сейчас навалом). Вообще, советую добавить побольше орехов (сырых) и бобовых: орешки в качестве перекуса, бобовые хотя бы пару раз в неделю в супе или гарнирах. Так же мюсли будут неплохо выручать.
Если действительно совсем не можете прибавить к рациону, то можно воспользоваться комплексом витаминов и минералов. Если занимаетесь спортом - спортпит будет вашей палочкой-выручалочкой (выпил стаканчик вкусняшки и полон сил). Даже если не занимаетесь спортом, энергетические ботончики не будут лишними в Вашей ситуации
Сама когда-то следовала, что писала выше. Чувствовала себя обалденно, а как выглядела!
А потом распрощалась с ЗОЖем, дура: пошли в ход тортики, так что я даже на вегетарианстве превратилась в пельмешку, но это уже другая история
На вегетарианстве у меня все было проще, я просто с лихвой подсела на молочку: йогурты, творог, сыры, сырки, ряженки, кефиры - и меня ничего не беспокоило. Хотя в принципе, мои советы в предыдущем комментарии остаются в силе