Объясните пожалуйста почему я стала поправляться...? К меня шок...(((
Привет! Объясню по порядку. Рост мой 162 см, вес 50 кг, я на 10 кг похудела с помощью пп и подсчета ккал. Вес 50 кг держу достаточно долго и соблюдаю пп и ккал( 1700ккал ).
Пару месяце назад я решила пойти заниматься в спорт зал, составила себе программу по интернету и занимаюсь уже 2 месяца. Всё нравится, все устраивает, но есть одно НО! Почему то вес пошел вверх и на сегодня я вешу 52.5 и ни туда и ни сюда.
Пробовала разгрузочные дни, горки с калориями, но увы нет, как застопорила, ну иногда бывает, что доходит и 53.5, а потом опять 52.5.
Питание такое.
Завтрак исключительно гречневая каша +кусочек сыра 30 гр + зеленый чай или кофе без сахара.
Обед белок+отварные или паренные овощи или салат, но чаще всего суп 250 гр +многозерновой черный хлеб 30 гр.
Ужин чаще всего творог, кефир, а когда прихожу с зала, то порция белка 100-150 гр и овощной салат.
Перекусы фрукты, яблоки, киви, мандарины.
Скажите пожалуйста, может ли прибавка в весе связанна с силовыми занятиями в зале? может просто мышцы растут? Это нормально или нет, что все вверх пошёл? Он всегда вверх будут идти пока я силовыми занимаюсь? А, еще мерила свои обьемы, все осталось по прежнему, но визуально почему-то увеличились ноги и талия, может мышцы прорисовываются?!
Ну вот, как-то так. Обьясите что к чему, если не сложно. Спасибо )))
Привет! Объясню по порядку. Рост мой 162 см, вес 50 кг, я на 10 кг похудела с помощью пп и подсчета ккал. Вес 50 кг держу достаточно долго и соблюдаю пп и ккал( 1700ккал ). Пару месяце назад я решила пойти заниматься в спорт зал, составила себе программу по интернету и занимаюсь уже 2 месяца. Всё нравится, все устраивает, но есть одно НО...
Читать полностью
Воды набрали. Мышцы отекают, когда заниматься начинаешь, от непривычной нагрузки. Потом привыкают и лишнюю жидкость сливают.
Для прироста мышечной массы тренировки нужны тяжелые и много-много питашки, от +400-500ккал от баланса. А у вас питание, как вы говорите, не изменилось.
Хотя на местном ресурсе у всех почти поголовно от барби- гантелей мясо так и прёт. Мужчины б обзавидовались с их гормональной предрасположенностью.
Я не профи в спорте. Записей, где мышцы прут от обручей, здесь пруд пруди. И в это свято верят исключительно женщины, как мантру тащат из уст в уста. Будете отрицать?
Дело не в том что от кого то исходит негатив, а в том что некоторые его найдут даже в самых невинных и радужных высказываниях и в мнениях не совпадающих с его личным...
ага. У женщин тестостерона минимум в 10 раз меньше, чем у мужчин. Тестостерон является одним из ключевых параметров для мышечной гипертрофии. Мужчина за год способен набрать не больше 15 кг мышечной массы в среднем. 1.5 кг за месяц. Без химии. Вот и думайте.
если в питании так же остался дефицит, то снова пойдет вниз.
Со спорзалом частая замануха - есть очень хочется. И считается не всё, что съели. В результате вы выходите на профицит и начинает расти жирок.
Сохранение мышечной массы. Рост силы. Рост силовой выносливости. Здоровые суставы. Разве мало?
А рельеф или рост мышечной массы дает в первую очередь питание.
ну смотрите, чистая математика. Был баланс. Вы добавили ещё расход, не меняя прихода (если всё верно учитываете). Откуда что расти будет, из каких ресурсов? из воздуха? Организм не отберет энергию, нужную для сердца и легких, на постройку чего-то не очень нужного.
ну поняла ,что расти не откуда ,а что бы было нужно больше есть верно?!
А вес тогда просто из-за отеков мышц больше стал ? Получается когда они перестанут отекать тогда вес нормализуется ?! И если не добавить питания то буду худеть ,верно да ?
при похудении сохраняете мышцы по максимуму. Они работают, значит организму их ликвидировать не нужно. Кроме того, на восстановлении между тренировками мышцы - это самая одна из самых энергозатратных частех в организме (много мышечной массы вообще организму не выгодно содержать, не прокормишь). Грубо говоря, чем больше по размеру мышцу покачали, тем больше она съест энергии при восстановлении. Поэтому и рекомендуют тренировать зад, ноги, спину, грудь. Самые большие мышцы, самые энергозатратные.
Организмы у всех разные, у кого-то за 6-8 недель проходит, у кого-то до 4 месяцев может держаться.
Многое зависит от программы и качества восстановления.
Я тоже вроде была 77кг села на диета и кручу хала хупэтот блин,велосипед делаю,с гантелями и на скакалке прыгаю.А сегодня взвесилась вес 79,9что за фигня подскажите?Может много воды?Хотя я не скажу что я много жидкости употребляю
мышцы весят тяжелее жирка, т.ч. если набирается мышечная масса, то есть небольшая прибавка в весе, но ты лучше за замерами следи, вполне возможно, что объемы при этом стали меньше или не увеличились, тогда точно прибавка за счет укрепления мышц
так и должно быть если занятия силовые
может просто сменить силовые занятия на кардио? или что-то другое подобрать чтоб мышцы не росли, а просто тонус был
а в описанном вами рационе точно 1700 ккал? по-моему там на вскидку и 1200 не наберётся. хотя, дело может быть в количестве. мышцы растут на профиците, так что не обольщайтесь, что на таком рационе они будут увеличиваться. после начала занятий первое время мышцы начинают воду задерживать и будут отёки - отсюда увеличение веса. лучше не на весы ориентируйтесь, а на соотношение мышечная/жировая масса. измеряйте процент жировой. и вообще, если внешний вид улучшается, то не всё ли равно, какая цифра на весах?
а ещё забыла написать,что кроме фруктов присутствуют орехи ,сухофрукты и обязательно утром одна шок.конфета.
У меня весы с такими процентами и вот жир колеблется от 22-23 мышцы 37-37.8
как я вас понимаю, это на каком-то подсознательном уровне.... тоже занимаюсь и стараюсь мало кушать, но на весах все больше и больше, и я все больше расстраиваюсь, хотя понимаю, что это вода в мышцах, я первые две недели чувствовала себя какой-то надутой, все безумно болело.
3 раза в неделю 20 минут кардио, потом 1,5-2 часа силовых упражнений, индивидуально с тренером, кушаю в основном овощи, куриное мясо без кожицы, шампиньоны, иногда позволяю кусочек сыра, сладкого ничего не ем, кроме гранатов и яблок, все почти без масла, недавно начала добавлять гречку к рациону. все стараюсь есть в разумных количествах, единственное, не особо получается соблюдать какой-то определенный график в приеме пищи, завтрак запихиваю, на работе перекусы фруктами, обед из салата с пекинской капустой и сельдереем, ужин кура и овощи, после трени фрукты. может что-то не так? тренер сказал, купить жиросжигатель L-карнитин, сказал, поможет в тренировках, прибавит сил и еще рыбий жир.
зачем так дорого платить за тонизирующее средство, поскольку другого эффекта от него ноль... L-карнитин принятый из вне в процессах жиросжигания практически не принимает участия...
ТАТА89 пишет:
рыбий жир
А это нужно всем не зависимо от треней... у большинства недостаток Омега 3
Дело не в том что плохо, просто по времени столько только многоповторками можно осилить, но в лбюбом случае это слишком много по времени, можно перетрен словить
точнее дефицитом калорий, чем он будет достигнут другой вопрос, снижением потребления или увеличением расхода, но и то и другое естественно в разумных пределах
Попробуйте изменить режим питания. У вас много углеводов и жиров. Спортсмены сушатся перед соревнованиями и этот период даже овощи у них считаются углеводистой пищей. И они ее исключают полностью. У вас много быстрых углеводов, это фрукты. Вечерний прием пищи - исключительно белок, максимально обезжиренный, как то, рыба белая, куриная грудь, тунец , яичный белок. В обезжиренной молочке тоже есть углеводы. Так что если уж оооочень надо вам эти 47-48 кг , меняйте рацион, калораж - это не всегда показатель, впрочем как и вес. БЖУ и обьемы рулят! Ну и обязательно!!!! -есть 5-6 раз в день, не делать длинных перерывов между приемами пищи, питайтесь каждые 2-3 часа. Разгоняйте свой метаболизм.
Спортсмены сушатся перед соревнованиями и этот период даже овощи у них считаются углводистой пищей.
человеку ,который в спортзале 2 месяца, слово "сушка" вообще противопоказано. Исходя из каких соображений вы сделали вывод о переборе жиров и углеводов?!
Я вовсе не претендую на истину в последней инстанции, вы спросили - я высказала свою мнение. Препираться и спорить не буду, но если у вас увеличился расход энергии при том же рационе, а ваша цель скинуть еше 2 кг жирка, значит надо менять рацион. Логично по-моему. Попробуйте увеличить кол-во белка и снизить угли. Дней через 14 можно будет понять там ли собака порылась...При этом ни в коем случае не снижайте калорийность. ИМХО
Вот этими плясками есть смысл морочиться только тем у кого и так экстремально низкий % жира, а нужно к соревнованиям еще добить.... да и не здоровье это, засорять организм избытком белка
за 2.5 часа через пару месяцев почему-то начинаются то простуда, то депресс и полное отвращение ко всему, то еще какие болячки. Резервы то не железные. Слабое место в иммунитете быстро находится. У ЦНС возможности ограниченные, её перегрузка ни к чему, и так стрессов на каждом шагу.
Через часа 1.5 катаболизм полным ходом, только вред от тренировки.
эффективнее будет, если вес увеличите до предела, из упражнений оставите только базовые, выкинете все эти тренажёры, в начало тренировки самое тяжёлое - присед или становую, 5-6 упражнений за тренировку достаточно по 3-4 сета по 10-15 раз и перерыв между сетами 60-90 сек. и оставьте 3 тренировки в неделю
это тяга блока, стоя на коленях. На пресс.Только вес, наверно, в фунтах. Если тянуть прессом, а не всем телом, то столько неподготовленной спине тяжело утащить.
Силовая часть должна состоять максимум из 4-5 упражнений, по 3-4 похода.
А 2-2.5 часа это ж сколько сил надо. Так ведь потом у вас организм исчеркает все запасы энергии и начинает съедать мышцы!
Для прироста мышечной массы тренировки нужны тяжелые и много-много питашки, от +400-500ккал от баланса. А у вас питание, как вы говорите, не изменилось.
Хотя на местном ресурсе у всех почти поголовно от барби- гантелей мясо так и прёт. Мужчины б обзавидовались с их гормональной предрасположенностью.
Получается как отек пройдет так и вес восстановится да ?
Со спорзалом частая замануха - есть очень хочется. И считается не всё, что съели. В результате вы выходите на профицит и начинает расти жирок.
А рельеф или рост мышечной массы дает в первую очередь питание.
А вес тогда просто из-за отеков мышц больше стал ? Получается когда они перестанут отекать тогда вес нормализуется ?! И если не добавить питания то буду худеть ,верно да ?
Многое зависит от программы и качества восстановления.
может просто сменить силовые занятия на кардио? или что-то другое подобрать чтоб мышцы не росли, а просто тонус был
К тому же, прибавка не происходит.
У меня весы с такими процентами и вот жир колеблется от 22-23 мышцы 37-37.8
тогда это 100% не силовые, многоповторки?
зачем так дорого платить за тонизирующее средство, поскольку другого эффекта от него ноль... L-карнитин принятый из вне в процессах жиросжигания практически не принимает участия...
А это нужно всем не зависимо от треней... у большинства недостаток Омега 3
Причем тут соревнующиеся билдеры и сушка? Вы понимаете, что сушка - это временная мера?
У меня выходит белка 60 гр,углей 110-130 ,жиров 30гр
У меня вчера вышло 1430ккал ( больше аппетита не было )
Б 60
Ж 40
Уг 180
Через часа 1.5 катаболизм полным ходом, только вред от тренировки.
А 2-2.5 часа это ж сколько сил надо. Так ведь потом у вас организм исчеркает все запасы энергии и начинает съедать мышцы!