Девочки, здравствуйте. Ну никак у меня не получается нормальное питание. Сразу скажу, я не ем мясо. рыбу иногда и морепродукты ем. Так вот при этом, у меня часто превышается норма белка. Ну ем немного творога, немного рыбы иногда, а белка все равно много. А как же мясоеды укладываются...не понимаю. Тоже самое с углями, перестала есть фрукты в больших количествах, но начала есть кашки по чуть чуть, и перебор! я либо много ем, либо чего то не понимаю. Вот мое примерное меню. Подскажите, кому не сложно, как же его наладить блин...
или вот такое
по ходу я много жру..
Если тренируетесь тобелков как раз в меру. А углеводов можно еще больше.
белки - от 1.5 - 2 г на кг веса
жиры- от 0,5 г на кг веса
угли- 2-4 г на кг веса
Б - 1 г., максимум 1,5 на кг веса
Ж - 0,8 на кг веса
У - все остальное, столько, сколько надо чтоб добрать до вашей нормы