Сегодня ем вот так)))

У вас на завтрак очень много ккал потрачено.60 г геркулеса это уже готового?????????или сухого.я делаю 23г геркулеса и 100г молока 2,5%,5г сахара В итоге каша получается 175ккал плюс кофе с молоком.в итоге около 200 ккал за завтрак.

а обед нооборот мало.добавьте хлеб.и чай с чем нить

и приемов пищи должно быть 3 и 2-3 перекуса,а у вас как-то всего 4 только

если мои комменты были полезными,то буду очень рада

Спасибо!Все конечно полезно!!!Перекусов было 2,просто не правильно внесла)))

в рацион добавить надо больше белков и уменьшить жиры, больше овощей. А майонез желательно исключить

Вам сытно? Кушать не хочется? наедаетесь? Сколько времени между приемами пищи проходит? Во сколько последний прием пищи? Так питаться всю жизнь сможете?

Фруктиков бы хоть пару штучек добавить, да и с белкАми грустно как-то. Может творог добавить для белка?

Углеводы: слишком много простых, слишком мало сложных. Убирайте сладости, замените их на крупы, макароны, фрукты сезонные.
Добавьте порцию овощей, хотя бы еще одну.
Жиры: уже лучше, есть рыбка, орехи... но майонез не нужен тут. Замените на йогурт или растительное масло в салате.
Калорий очень мало. Пожалейте обменку, чтобы не поправляться от капустного листа в будущем, добавьте постепенно 200-250 ккал полезными продуктами.

а ещё немного орехов,например миндаль грамм10 хорошо утоляют сильный подсос

девочки спасибо вам за советы!!!Майонез заменила на активию,орехи ем)

ккал мало обед никакой если бы там добавили чего - "второе" или хлеб уже было бы веселее