Как удержать стройную фигуру

И вот ты – богиня со стройной фигурой и сильным характером. Есть ли планы на дальнейшую жизнь? Если ответ положительный, то это уже огромное достижение. Подавляющее количество женщин, годами стремящихся к заветной фигуре, вообще не задумываются о ее поддержании. Вот несколько правил, которые помогут и удержать достижения, и даже приумножить их.

Первое правило: не бывает никаких «после». Ты видишь в зеркале новую себя? Чтобы добиться этого, ты внесла изменения в свою жизнь. Если вернуть свои старые привычки, то «старая ты» тоже вернется, и очень быстро. Не важно, добивалась ли ты этого километровыми пробежками, изнурительными упражнениями или жестокой диетой – отныне жизнь необратимо изменялась, и теперь нужно держать себя в руках.

Второе правило: ешь, но не объедайся. Что такое здоровая пища, наверняка ты уже знаешь. Остается рассчитать, сколько этой пищи должно быть в твоём рационе. Для подсчета воспользуйся формулой Харриса-Бенедикта – она позволяет точно вычислить, сколько калорий нужно потреблять для поддержания существующего веса. Пусть скромный результат тебя не пугает: устаревшие нормы в 2500-3500 Ккал рассчитывались для рабочих-строителей, а не для стройных офис-леди. На цифру 1700-1800 Ккал можно не только прилично питаться, но и баловать себя небольшими десертами каждый день.

Третье правило: «загрузочные» дни. Любое ограничение в пище рано или поздно приводит к плохому настроению и дискомфорту. Поэтому еженедельный «день +» просто необходим для поддержания твоего боевого духа. В этот день можно есть все, что душа пожелает, но в пределах плюс 700 Ккал дополнительно к базовому рациону. Это не так много, если посмотреть на калорийность шоколада или тортов. Но все равно приятно.

Четвертое правило: становись на весы не чаще раза в неделю, а лучше, в две. Как правило максимальный вес весы демонстрируют в понедельник утром, а минимальный - в пятницу. Напольные весы имеют погрешность от 0,5 до 1 кг. То есть выпитый накануне стакан кефира весы могут показать как плюс 1 кг, а от такого и в обморок можно упасть. Так что, не частите с замерами.

К сожалению, согласно статистике, из 100 похудевших женщин 65 снова набирают прежний вес. В основном из-за того, что начинают питаться по-прежнему, не придерживаясь диеты. Следуя этим простым правилам можно избавиться от страха набрать лишнее и освободишь свои мысли для новых целей. Просто попробуй!

(по материалам сайта Твой Малыш)