Все о сушке
==========
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Сушка тела - диета
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
статья взята из Интернета, она правильная, я от себя хочу добавить, что сушатся те, у кого достаточная мышечная масса, а те у кого только жир им не надо сушится- им надо похудеть-это немного другое
Все о сушке ========== Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры...
Читать полностью
АНТРОПОМЕТРИЯ называется, когда пройдете тест - узнаете что чего в теле много, а чего мало. Бывает уж поверьте и много мышц, вы на бодибилдеров посмотрите (речь не обо мне)
Есть в спорте, в частности в шейпинге тест - визуальный, поэтому я предложила посмотреть мои фото. Или Вам полный отчет с автобиографией нужен, что то не пойму
Не обижайтесь, посмотрела ваши фото, но много мышц не увидела.
Приятная стройная фигура, но еще набирать и набирать мышечную массу, которую можно было бы сушить.
П.с. тормознула, внизу увидела, что я не внимательная, вы писали не много мышц, а достаточно, извините
количество далеко не показатель)) силовые виды спорта дают неплохую мышечную массу..но вот про фигурное катание...если бы давал бы этот вид спорта существенную мышечную массу..хм....представьте мускулистых фигуристок на катке?
от шейпинга еще как появится если заниматься по 8 тренировок в неделю, с весами и много много лет. А в одиночном фигурном катании еще как мускулистые спортсменки - нижняя часть тела, там такие нагрузки - мама не горюй.... не буду спорить а то еще опытом и знаниями своими меня в тупик заведете
девочка......мадам, соблюдайте субординацию...такая фамильярность неприемлима....Я же вас не называю,"женщина"... Никогда я не утверждала, что профи. Рассказать вам о своих результатах не вижу смысла))) Если вы тут кричите о стаже в фигурном катании, шейпинге-ну это,как бы, вам необходимо,нахваливать себя и самоутверждаться таким образом)Не все же такие,как вы))
эффект сушки длится пару недель..хотите вы этого или нет...достаточно лучше постепенно убирать процент жировой прослойки,ощущать себя хорошо.пусть долго, но не всё сразу
тогда для чего сушка?экстремальный и негативный метод, который позволяет за короткие сроки снизить процент жира в организме и приводит к обезвоживанию, кстати. Пагубен для организма и нужен выступающим спортсменам
вы просто хотите убрать чуток жира,для этого сушка не нужна дефицит калории - эффективно и безопасно,в сушке ничего хорошего нет,вынужденная жертва ради соревновании.Тяжело психологически и физически,долго на таком режиме не протянешь,а как только начнете есть угли,моментом зальет.
вот действительно не понимаю людей, которые своё единственно правильное мнение пытаются навязать всем подряд , девушка говорит-хочу избавиться от N кг жира(девушка вроде не ДИТЯ ) -сказали ей -не полезно , это, а она-а мне плевать ,я же не на всю жизнь на недельку максимум две ,а её пугают , ей начинают рассказывать страшилки, ругаться на всех подряд, от бы так уговаривали всех не курить ,
я и не переходила на "недружелюбный тон" просто мне непонятно, вы,будучи тренером, пишите о сушке, инфу....тогда почему же вы не предупредите,чем это чревато?))Вот что меня интересует)и плюс инфа скопирована с инета)Вы же тренер, можете написать своё видение и понимание
статья взята из Интернета, она правильная, я от себя хочу добавить, что сушатся те, у кого достаточная мышечная масса, а те у кого только жир им не надо сушится- им надо похудеть-это немного другое
моё видение я излагаю в других постах,-ето информационная статья по сути с которой я согласна , ничего вредного не нахожу в этой статье
а слона я не приметил,подписку внизу но всё же сушатся спортсмены,это их прерогатива)если я не ошибаюсь...а не рядовых людей с бешенным ритмом жизни и стрессами)Где помимо занятий нужно очень много важных вещей успеть
не зависимо от того человек занимается только спортом или ещё ходит на работу и плотненько занимается спортом и хочет выступить на соревнованиях и хочет подсушиться для соревнований -ничего плохого в этом не нахожу сушка -это не постоянное явление-это временное -это даже не диета Дюкана на которой сидит полсайта, , я вообще выступаю против разгрузок , в любом виде-но не слушаются слово сушка к не спортсменами считаю не приемлемым
Вы правильно сказали, я о сушке не так конкретно осведомлена как уговаривающие девочки, но немного знаю и экстримом заниматься не намерена, но откровенный стеб и типа превосходство в знаниях мне ни к чему...
5 сразу)))остальное,обычно потом пребывает.
Читала тут на днях одну бикинистку известную,так она говорит,её НОРМА белка-3г на кг веса и калорий не более 1500(((и это одна из "мясных" девочек(((
в моём высказывании нет критики. Они этим живут и так зарабатывают. Тут скорее удивление-1500максиму,2 трени в день....как они это выдерживают????
особенно без углеводов...препараты для концентрации?
я посмотрела ваши фотки, очень хорошо выглядите, , если будут полезны мои знания-обращайтесь - на комменты всезнающих и никак себя не приведших до нормального внешнего вида внимания не обращайте -ничего ужасного с этой сушке, которую я опубликовала нет- это детский лепет, по сравнению с, тем что действительно делают спортсмены
Спасибо Лена!, мы и дружим с Вами давным давно Я тоже думаю что всё Вы верно пишете! Внимание на них особо не обращаю, так как уважаю и прислушиваюсь именно к авторитетным для меня людям, ну или если встречаю людей пусть и моложе себя но более сведущих в каких то вопросах.
Приятная стройная фигура, но еще набирать и набирать мышечную массу, которую можно было бы сушить.
П.с. тормознула, внизу увидела, что я не внимательная, вы писали не много мышц, а достаточно, извините
не совместимые с жизнью скорее всего
моё видение я излагаю в других постах,-ето информационная статья по сути с которой я согласна , ничего вредного не нахожу в этой статье
а это что ?
а потом каааак компенсирует сразу килограм 5((
Читала тут на днях одну бикинистку известную,так она говорит,её НОРМА белка-3г на кг веса и калорий не более 1500(((и это одна из "мясных" девочек(((
, а я думаю , сначала имеет смысл стать известной бикинисткой , а потом критиковать
особенно без углеводов...препараты для концентрации?