Любителям перекусов


Не могла не поделиться увиденным...

Перекус в спортивном стиле

Что едят спортсмены, чтобы оставаться энергичными в течение дня? Смело выбирайте для перекуса один из следующих продуктов, комбинируйте их в бутерброды, салаты. Многие ингредиенты подходят для отличных молочно-фруктовых коктейлей.

Яйца
Незаменимый источник белка, самый полезный и легкий продукт в спортивном меню. Яичница на завтрак или яйцо всмятку на перекус обеспечат организм белками, углеводами, фолиевой кислотой, витамином А и каротиноидами. Но не злоупотребляйте желтками, особенно, если у вас повышенный уровень холестерина. 1 яйцо содержит 76 калорий, 6,5 г белка, 0,6 г углеводов, 5 г жиров.

Курица
Вареная куриная грудка – белковый продукт №1 в спортивном мире. В ней почти нет жира. 100г грудки содержат 165 калорий, 31г белка, 4 г жира, 0 г углеводов.

Говядина
Выбирайте филей, содержащий от 3 до 9 грамм жира. 100г говядины (задняя часть) содержат 199 калорий, 28 г белка, 9 г жира, 0 г углеводов, цинк, железо, ниацин, витамины В6 и В12.

Овсяные хлопья
Предпочтительно употреблять хлопья длительной варки («Геркулес»). Тарелка овсяной каши на завтрак обеспечит организм энергией на первую половину дня. В порции овсянки 145 калорий, 5,9 г белков, 25 г углеводов, 2,1 г жиров, 4,5 г волокон.

Тунец
Богат белками и содержит жирные кислоты Омега-3. Идеален для салатов, доступен в консервированном виде в собственном соку. 100г консервированного тунца содержат 115 калорий, 25 г белков, 1 г жиров и 0 г углеводов.

Йогурт
Содержит необходимые организму лактобактерии, кальций, жиры и углеводы. 100г натурального йогурта содержат 70 калорий, 4 г белков, 5 г углеводов.

Яблоки
Богаты легкоусвояемыми углеводами, быстро повышают сахар в крови и дают мощный заряд энергии. Содержат витамины и минералы, являются идеальным перекусом. 1 среднее яблоко содержит 81 калорию, 22 г углеводов, 3,8 г пищевых волокон.

Орехи
Полезны в небольших количествах. Богаты полезными жирами (не злоупотребляйте!), витамином Е, пищевыми волокнами, содержат магний, медь, фосфор, цинк, калий. 30г сырого миндаля содержат 194 калории, 5 г белка, 17 г жира, 3 г углеводов. Советуем орехи GOOD FOOD!

Курага
Очень полезна и богата микроэлементами. 50г кураги содержат 146 калорий, 2 г белка, 34 г углеводов, 0 г жиров. Рекомендуем попробовать «Абрикос сушеный» GOOD FOOD (классический и BIO)!

И не забывайте про воду, стакан которой помогает справиться не только с жаждой, но и голодом.

А вы часто перекусываете? Что предпочитаете?
Рейтинг:  +22
Космея розовая
3 февраля 2014 года 8 203 13
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Любителям перекусов
Не могла не поделиться увиденным...
Перекус в спортивном стиле
Что едят спортсмены, чтобы оставаться энергичными в течение дня? Смело выбирайте для перекуса один из следующих продуктов, комбинируйте их в бутерброды, салаты. Многие ингредиенты подходят для отличных молочно-фруктовых коктейлей.
Яйца
Незаменимый источник белка, самый полезный и легкий продукт в спортивном меню... Читать полностью
 


Дневник Космея розовая:



Комментарии:

3 февраля 2014 года
+1
Мне с собой заверните, пожалуйста

3 февраля 2014 года
+1
Мне тоже понравилось, скопировала и сразу сюда...

3 февраля 2014 года
+1
marpl54 пишет:
Перекус в спортивном стиле
очень актуально на текущую неделю, спасибо!

3 февраля 2014 года
+1
а я всё время напоминаю, что в свиной вырезке всего 145 ккал.
Так что не забываем и тоже употребляем

3 февраля 2014 года
+1
Я не перекусываю, а если да, то чай и максимум конфетка . Придерживаюсь системы -60

3 февраля 2014 года
+1
Хорошая информация.

4 февраля 2014 года
+1
ОООО.... А я - почти с такими же тартинками - супчик ем , на ланч ...НО ..они у меня - из цельнозернового и фитнесс-хлеба , поджаренные на нулевом спрее... и - никакого масла ! Творог испольщую , нулевой , сама откидывваю из такого же йогурта...

4 февраля 2014 года
+1
Удивляет калорийность куриной грудки 165 кал. В таблицах встречала 113 кал и 130 кал.

4 февраля 2014 года
0
если что,то я просто скопировала... я в калориях как свинья в апельсинах...

4 февраля 2014 года
0
Воду люблю, дома держу рыбные консервы в собственном соку, на работе варенные яйца из буфета, еще сыр.
Ну и самый любимый вредный перекус - бутерброд с колбасой.
Статья из рекламы МЕТРО?

4 февраля 2014 года
+1
без понятия...в одноклассниках увидела,подумала,вдруг кому пригодится...все сюда,все в хозяйство...

4 февраля 2014 года
0
Я про рекламу гуд фуд в конце

4 февраля 2014 года
0
Спасибо за напоминалку!!


Оставить свой комментарий
B i "