Мой путь к стройному телу.

Дорогие модераторы, надеюсь на понимание. Не удаляйте пожалуйста эту запись она в ветке одной из участниц но я буду ее дополнять каждый день в свободное время. Благодарю за понимание.
Итак моя история осознанного похудения. Хотя термин похудение в данной ситуации не совсем корректный. Более подошли бы слова "постройнение" и "покрасивение".
Я всегда была стройной девушкой склонной к полноте.


ПРЕДИСЛОВИЕ: я всегда ела много. очень много. очень очень много и н когда не поправлялась. Родила двойню и стала еще стройнее чем до родов не смотря на то, что вся родня по всем линиям полная. До года детям я была стройной и молодой мамочкой как вдруг в один прекрасный момент мой супруг не пришел домой ночевать. Я не могла не то что есть но и пить. Но за первую же неделю после этого набрала 7 кг. в следующий месяц+8 и так до +20-ти.

потом были несколько лет борьбы с этими набранными кг и вот в начале 2013 у нас развалился бизнес семейный которым занималась я.депрессия и снова +20 кг. Когда мне надоело жалеть себя и страдать и когда я поняла что НИКОГДА НЕ ЗАХОЧУ СМИРИТЬСЯ С ТАКИМ ТЕЛОМ я начала правильное для меня похудение, о котором читайте ниже.

МОЯ ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЯ: у меня есть одна единственная цель быть здоровой, стройной, красивой для себя мужа и сыновей, быть ухоженной и холеной. активной и веселой. Никаких к.такому то числу такой то вес или объем или размер. Но ПОМНИТЬ что каждый день ты можешь стать ближе или дальше к одежде своей мечты.
ПИТАНИЕ
1. Первое что я для себя решила что никаких диет и вообще ограничений в питании я себе ставить не буду. Почему? да потому что любые рамки с детства у меня вызывают желание их нарушить. Я помню что хочу стать стройнее. Я знаю что по всем линиям все мои предки пышные люди. Я знаю что мой метаболизм уже не тот что в 20. Я знаю что потратить нужно больше или столько же сколько получил каллорий. Поэтому я стараюсь не переедать. Для этого чтобы выработать в себе более менее правильный объем порций я просила детей и мужа выйти из кухни когда я ем. жевать жвачку пока разогреваю и сервирую стол.(чтобы не пробовать все что влезет до того как села за стол ). выключала телевизор и даже музыку. закрывала ноут и начинала трапезу. Мыслям не давала возможности уйти куда-то в другое место. думать только о еде о том что у тебя в тарелке. после каждого кусочка вилка на стол и жуешь. каждый кусочек на тарелке обдумываешь. зачем он мне в тарелке и в организме? на сколько полезен/ приятен, сколько улучшений/ ухудшений он принесет моей внешности.
Этот метод работает прекрасно. и уже он один заставляет начинать себя уважать хоть немного. НЕ НАСВИНЯЧИЛАСЬ? МОЛОДЕЦ! ТАК ДЕРЖАТЬ.

2. не разбавлять съеденное водой. стараться не пить или пить как можно меньше калорий. Если хочется сладкого питья то я его себе позволяла но не пепси или фанту а компот, узвар, лимонная вода с медом и имбирем. Если кофе то самый вкусный ничем не заедая и пусть даже он и с сахаром. Если аклоголь, то хороший, и по возможности раз уж пьешь не закусывать вредностями или вообще не закусывать (смотря что пьешь)

3. кушать и пить из посуды которая ассоциируется с богатством и роскошью успехом и радостью.

4. не ложиться спать с полным желудком.

5. нужно проанализировать свое питание чтобы понять что из любимых Вами блюд полезно а что вредно для фигуры.

6. Следующее правило особенно актуально для тех кто живет вместе с семьей. у меня например три мужчины которые любят есть не только диетическую пищу. Питаться отдельно лучший выбор. но тут одно условие. Ваша полезная еда должна всегда быть готовой к употреблению. готовить ее нужно заранее сразу после того как поели. так Вы не пробуете во время готовки суточную порцию еды и голод никогда не заставит Вас съесть то что вам не нужно.

7. детей и мужа я кормлю после себя. Вам кажется это не правильным или излишне эгоистичным? ничуть! таким образом вы сводите к минимуму возможность доесть за кем то вкусненькое чтобы не выбрасывать свою работу и не попробовать что даете любимым.

если мой подход не вызвал у Вас отторжения, а наоборот заинтересовал, будет продолжение. и рецепты и упражнения и другие секреты. Жду собеседниц) Всем добра и радости)
С уважением, Ольга

№2
Хочу отдельно написать О ДНЕВНИКЕ ПИТАНИЯ И САМООБМАНЕ.

У меня идея записывать съеденное не сработала. Но каждый вечер записывать то что я сегодня седлала для того чтобы стать той кем хочу быть - стройной, здоровой и молодой, оказалось именно тем что нужно. Каждый раз когда я готова была раскиснуть я открывала и смотрела в тетрадь которая давала мне повод гордиться собой. И уже как то оглядываясь на хоть что то сделанное с каждым днем все жальче бросать.
Что еще важно?! Важно не обманывать себя в том что и сколько ты сделал для достижения своей цели.
Если сегодня у тебя полный провал. Не ругай себя но и не ищи за что хвалить. Если не за что. Постарайся нейтрализовать то что сделала. Например, сорвалась и переела. Встаешь и идешь. на месте, сколько хватит сил. Пол часа, час, как получится. Или сделай генеральную уборку дома. или еще что по своему усмотрению. Вот тебе и польза и уже и повод не ругать себя.))
№3
Первое что я ввела в свой "спортивный рацион" это разминки. Люди с большой избыточной массой тела испытывают массу неудобств и дискомфортов в тех случаях когда обычный человек с нормальной массой тела даже не замечает что была та или иная нагрузка. У меня же больная спина и для меня избыточный вес превращается в особо изощренную пытку. Особенно по утрам. Поэтому сутра я начала делать "кошкины потягушки" и микромикро зарядки в течении дня. Мой день по большей части походит возле ноута. Сидя. за спиной холодильник. И вот я стала каждый час вставать и делать легкую зарядку.упражнения ниже:
1. Полуприседания к (извините - жопой) к стулу.
2. Планка. упражнение сложное но очень быстро дает результаты. начинала с 20 секунд. Сейчас минуту стою.
3. Отжимания от подоконника.
4. Круговые вращения головой и напряжение мышц шеи и подбородка с одновременной улыбкой.
через неделю добавила
5. повороты и 6. наклоны в стороны. Бедра неподвижны. работает только верхняя часть.

За каждый сделанный круг переставляла один магнитик на торец холодильника с дверцы. Вечером подводила итог и делала оргвыводы с занесением в тетрадь успехов о которой писала выше.
Так продолжалось пока я не почувствовала что тело по-тихоньку вспоминает что такое движение. И что пора прибавить жару.)

Тогда я начала практиковать свой старый собственный комплекс. около двух недель пока не поняла что его мне мало. Добавила на пару недель бег на механическом орбитреке. Но когда сломался его "комп". забросила. Может позже попробую найти заранее какие то картинки которые будут помогать мне проводить ети занятия весело и тогда я к ним вернусь. но пока скука и однообразие побеждают и я вынждена была искать что то другое для себя.
Начались поиски альтератив. И вот я нашла для себя то что искала:

ДЖЛЛИАН МАЙКЛС похудей за 30 дней. и КАЛАНЕТИК с Татьяной Рогатиной.
Эти занятия я начала практиковать после окончания январских дней. это где то с 15 января. И это время научило меня многому.
На этом сайте есть группы посвященные занятиям с Джиллианс, возможно и с Рогатиной.
Если на то будет Ваше желание, поделюсь личными впечатлениями и замечаниями, а также тем как я все это совместила и адаптировала под себя, о возможных конфузах и подводных камнях в следующем посте.
После новых КД которые ожидаются в ближайшие несколько дней планирую постепенно увеличивать нагрузки. Перейти на следующий уровень этих программ. Собираюсь включить в комплекс занятия с хулахупом. Мечтаю о гирьке)

ТО что я Вам сейчас описала дало результат больший, чем когда-то аквааэробика, спортзал и фитнесс. На мне это сработало и я надеюсь что кому-то мой опыт также поможет, ведь благодаря медленному старту все это произошло плавно и без срывов. С постоянным поводом немного больше гордиться. собой.
№4
ВАННЫ.
Их я делаю горячими, засиживаюсь в ванной до красного цвета кожи. Принимаю минут 20-30.
1. ГОРЧИЧНАЯ ванная. Добавляю в воду сухой порошок горчицы, приблизительно 2-3 жмени.
2. ГРЯЗНАЯ) Грязь или глина+ эфирные масла (обязательно апельсин, герань а дальше что есть)
3. ШОКОЛАДНАЯ. какао+молоко+мед+уксус яблочный+корица. Если как-то ингредиента нет не беда.
4. СОДОВАЯ. 1\2 пачка соды +300гр соли морской
5. СОЛЕВАЯ. морская соль + эфирные масла

Вот и все рецепты) после ванны промакиваю полотенцем кожу и иду спать.

Иногда после таких ванн я делаю еще и обертывания. С глиной, медом и корицей или какао + корица. Иногда добавляю туда же кофеин, папаверин Если получается, то выдерживаю всю ночь. Если нет снимаю все когда терпеть совсем нет сил.

вот как -то так.
а теперь о первых результатах такого подхода: "Удалось ли мне похудеть?"
Да удалось! Но наверное правильнее будет сказать не похудеть, а постройнеть. Потому как вес уменьшился незначительно килограмм на пять пока, но в объемах результаты более впечатляющие. Например джинсы которые еле натягивались и не застегивались на рождество теперь одеваются свободно на теплые лосины, и никаких сверху пояса нависаний. Плащ который на спине трещал и на руках, да и вообще не застегивался, за тот же период уже застегивается и очень даже ничего так смотрится. Лицо стало более подтянутым и не пухлым. Заметно постройнели ноги. Прорисовалась острота у плечей. Если в цифрах то с облегающего 54 перешла на свободно сидящий 50-й. Замеров никаких не делаю и даже взвешиваюсь крайне редко, так как для себя сделала выводы, что нужно полагаться на то как выглядишь, а не какие цифры показывают весы и сантиметры.
Но как Вы понимаете работа над собой продолжается.


ЗЫ: еще хотелось бы рассказать Вам об самомассаже, магических способах сброса веса (да да и такое бывает), и о некоторых моих секретах как быстро стать более привлекательной, пока борбьа с лишним весом еще не выиграна.
Если Вам будет интересно это, пишите

Всем добра и радости)