Спортивное питание для похудения
Опубликовано в рубрике «Системы питания»
Все знают: чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом. Но далеко не всем известно, что физические нагрузки принесут желаемый результат лишь в случае соблюдения спортивного режима питания. Причина в том, что организму во время тренировок требуется большое количество углеводов и белка, без которых мышцы не смогут полноценно функционировать.
Так же не помешает кальций, витамины и микроэлементы.
Существует несколько секретов спортивного питания для похудения.
Секрет №1: ешьте перед тренировкой
Организму потребуется большое количество энергии, которую он получает с пищей. Безусловно, речь не идет об обильном приеме еды. Более того, за 3 часа до начала тренировки не ешьте продукты, содержащие белок. Вместо этого перекусите сложными углеводами, например, подойдут мюсли.
Секрет №2: обильно пейте после занятий
Можно употреблять не газированную воду, чаи. А вот от кофе и соков лучше отказаться. Вода поможет вывести из организма токсины, шлаки, а так же восстановит липидный баланс нарушенный повышенными энергозатратами.
Секрет № 3: дайте своей печени «отдохнуть»
Не стоит сразу после тренировки употреблять «сложные» для печени продукты: копчености, острые и жареные блюда. Тем более, в большинстве диет они просто-напросто запрещены.
Секрет № 4: помните о суточной норме калорий
Спортивное питание для похудения предполагает, что ваш дневной рацион должен составлять от 1400 до 1700 калорий. И не более. Рассчитайте свое меню исходя из этих норм.
Секрет № 5: устраивайте разгрузочные дни
В это время питайтесь исключительно свежими овощами, фруктами, зеленью. Пейте как можно больше травяных чаев, морсов, компотов, негазированной воды. Можно разнообразить меню обезжиренными кисломолочными продуктами. Таких дней в неделю у вас должно быть не более двух.
Секрет № 6: пейте молоко
При активных физических нагрузках организму потребуется кальций, поэтому «налегайте» на молоко, обезжиренный творог. Если есть возможность, то приобретите в аптеке специальные витаминные комплексы, в состав которых будет входить кальций.
Спортивное питание для похудения Опубликовано в рубрике «Системы питания» Все знают: чтобы похудеть, необходимо заниматься спортом. Но далеко не всем известно, что физические нагрузки принесут желаемый результат лишь в случае соблюдения спортивного режима питания...
Читать полностью
Раньше тренировалась всегда вечером и после тренировки, естественно, ничего не ела. А сейчас обстоятельства складываются так, что тренировки были перенесены на обед, и есть вроде бы и нужно (пропускать обед не хочется) и не нужно (сразу после тренировки есть не нужно). Вот и мучаюсь пока... еще не выработала новую систему питания
СПАСИБО!!!