Бегу делиться одной из своих проблем...
Давно поняла, что силовые - это действенно, приятно, полезно. Делала периодически с удовольствием. Сменила гантельки даже.
Я имею ввиду нормальные силовые, а не "махание розовыми гантельками по 1-2 кг".
Нравилось добивать до отказа.
Интересно было смотреть, как краснеет тело к концу нагрузки, в кайф - его глубокий прогрев...
А теперь собственно проблемы: куда бы мне их впихнуть так, чтобы они наконец стали частью образа жизни?
Дело в том, что у меня 5 не силовых тренировок в неделю: 3 айкидо (по 1-1,5 часа) и 2 джодо (2 часа минимум).
Если хорошо делать силовые, мышцы, есс-но, болят, что ограничивает подвижность и, мягко говоря,
создает проблемы и изрядный дискомфорт на единоборствах. Там надо двигаться шустренько...
Плохо делать силовые... смысл?
Что я перепробовала:
- если делаю в свободный день (у меня это среда и воскресенька), то к вечеру следующего дня (аккурат к трене все болит как "мама не горюй")
- если делаю с утреца в день трени, к вечеру снижается активность, устаю и на треню идти не очень хотца. И болит иногда на следующий день сильнее.
- если делаю вечером прямо перед треней, это лучший вариант: на тренировку прихожу совсем разогретой, боли на сл. день вообще меньше, иногда только тяжеловато к концу тренировки. Но тут трудно успевать просто по времени.
Пока склоняюсь к тому, чтобы делать все-таки перед треней. Остается вопрос, как часто, еще 5 раз в неделю я не потяну
Да, если делать начинаю без заранее определенного режима, то быстрей забрасываю.
Может, кто чего подскажет?
Бегу делиться одной из своих проблем... 
А если не трудно - чем схемы силовых должны отличаться? чем будет отличаться принцип построения?
Я делала вводнный Косгроу, хорошо прошел, а вот вылезти дальше не вышло, там сразу времени надо побольше, и у меня не пошло ни в какую. У меня есть неплохие книжки по силовым, но нет принципов построение тренировки в зависимости от таких условий, как у меня...
отличие- количеством повторений, подходов и весом ( 50 % 75,% 80 %от максимального ) , скажешь когда хочешь( время относительно времени основных тренировок) я напишу , как надо ( приблизительную сему )
Я делала с весами, чтоб отказ наступал к 8-12 повтору, по времени все занимало от 20 минут до 30.
Мне очень интересно сам принцип отличия утренних и вечерних "предтренировочных"...
продолжительность 20-30 минут, если больше, то все - забрасываю. 20 минут когда делала, было лучше всего...
Вот последний отчет по моим силовым: https://www.diets.ru/post/1080243/ если кратко, то
Упражнение /вес /повторы
Присед 12,5кг /15р / 3 подхода без особых проблем
Становая 22,5кг/ 15р - 2 подхода, 25кг 10р 1 подход
Выпад 12,5кг /15р - 1 подход +2 по 12,5кг 10раз
Жим лежа 17,5кг /15р 2 подхода, 17,5 кг 10р 1 подход
Тяга к животу 17,5кг /15р - 1 и 2 по 17,5кг 10р
Жим сидя 17,5 кг/ 8р, 7р и 6р и чтой-то мышца совсем стала ватной
Подъем на бицепс 17,5кг /8 р - 2 подхода
Сгибание рук за головой 16,25кг /8 р - 2 подхода
вот как-то так. Сейчас начинать буду с весов, наверное меньше вполовину примерно...
Там в посте еще и книжечка, в которой программы. До этого прочитала Косгроу, и это тоже оказалась в том же духе. Но... да, все ориентировано только на силовые, словно люди не могут трениться где-то еще...
это огромные веса для женщины
ну смотри , если за раз хочешь сделать такую тренировку, я не думаю, что это правильное решение
3) Тяга как раз без проблем пошла, правда потом жим сидя - отказ наступал все раньше и раньше, ну и только 2 подхода смогла из себя выдавить вместо трех на подхъеме на бицепс. Трудно, ага, ну, а смысл делать силовые, если не до отказа?
А жир пойдет гореть потом на кардио, то бишь на айкидо.
Правильно?
Интересно, что есть нового по этому поводу...
Цель написала вроде:
То есть да, и стать сильнее, и фигуру подтянуть.
так я вроде писала, что думаю начать максимум с половины того, что было... или думаешь, еще уменьшить?
Все же придется начинать сначала... глупо было бы брать те веса, с которыми заканчивала, верно? Ну а там посмотрю как будет получаться кол-во подходов, менять буду уже когда "вырасту" на еще один подход. Да, я читала, повторов оптимально 8-12, как думаешь, оставить эту цифру?
То есть тренировка основная будет "ходячая", то есть 2-2,5 часа на ногах. Маша оружием, то есть - руки, плечи, спина.
Или лучше сделать упор на ноги? или тор? Как лучше-то, я что-то прям в растерянности