1 неделя. Программа Д. Смирнова „Жиросжигание”.

Ощущения самые положительные. Привыкаю приходить на тренировку с мощнейшей крепатурой после предыдущей тренировки.

День 1: Силовая „А”. На этой неделе все упражнения выполняются в 3 подходах на 8 повт., после разминки (5мин кардио+ суставная гимнастика и круг упражнений с весом собственного тела)
Далее кластеры:
1- Присед с низкой штангой 55кг + жим гантелей на наклонной (по 11кг)
2- Становая с пола (35)+высокая тяга с гантелями (по 10кг)
3-Жим штанги узким хватом (27.5)+подъем гантели на бицепс стоя (по 8 кг)
4- Подъем на носки сидя+сгибания кистей с диском сидя
5- Подъем ног в висе на турнике+скручивания на полу (на максимум)

После - сразу кардио: 5мин ходьба, 10мин бег 12км/ч, 10мин эллипс, 10 мин бег 10км/ч, 5 мин ходьба.
Стретчинг.

День 2: Комбинированная „А”:

Комплекс 1: подъем штанги на грудь от коленей (1)+фронтальный присед (2)+жим стоя (1)
Комплекс 2: становая со штангой (2)+ высокая тяга со штангой (1)+тяга штанги в наклоне (2)
Комплекс 3: выпад вперед с подъемом на биц. (2)+отведения с гант стоя (1)+разводка в наклоне (1)+выпад назад (1)
Комплекс 4: присед со штангой (2)+швунг из-за головы (1)+наклоны со штангой (2)
Комплекс 5: свинги с гант (1)+присед с гант перед собой (1)+ отжимания с тягой гантели 1 рукой (2)
Гибрид-сет 6: подъем корпуса сидя+ складка (по 30повт)

Далее кардио: разминка 5мин, интервальный бег:2мин ускорение, 1 мин отдых - 5 кругов

День 3: отдых, но я сделала часовой стретчинг дома, т.к. вся сильно крепатурила

Сегодня и завтра - дни 4 и 5 соответственно, отчитаюсь по ним после выполнения.

Питание на этой неделе: 1500-1600-1700-1600-1500ккал (считаю приблизительно, округляю в бОльшую сторону)