Добрый день! Вообщем, у меня проблема...10 дней скакала на скакалке 1300 раз с поясом железа весом 8 кг., степ-платформа-15 минут, обруч 15-30 минут, пресс- 2 подхода по 20 ( на страшном станке, полулежа вниз головой, руки за голову, не касаясь спиной ), играла в настольный теннис (не пинг-понг) 30 мин.-1,5 часов, ну и по желанию- упр. для спины-2 по 15, ноги- груз вверх поднимать 3 по 15, на носках тоже самое 2 по 20, ну ручки там, плечики... Это ежедневно, иногда и по 2 раза в день, утро-упражнения, вечером-теннис. Естественно, ограничила себя в пище. Объемы уменьшились, особенно ноги и живот а вес УБЫЛ всего на 1400
Я НЕ ЖРАЛА -МИНИМУМ КАЛОРИЙ, иногда даже до 500 не доходила
Скажите же мне-чего я достигла??? Обычно результат подводят по весам
за 10 дней всего 1400!!! Сегодня депрессия
зачем спортзал? упражнения???) Утешилась тем, что все таки возраст преклонный 45, и вес по росту 10 дней назад был 66, 200, ДАЙТЕ СОВЕТ-может вообще не то и не так делаю...
Даже если Вы похудеете на таком низком калораже, то поправитесь, как только вернетесь к обычному рациону. Не издевайтесь над собой.
питание - подсчет калорий с учетом бжу вам в помощь. Интересует? могу дать ссылку.
по тренировкам почитайте Джо Вейдера, или Революцию мышц от Уортберри, или Косгроу.
и если что, изменения смотрят не только на весах, а еще и сантиметром измеряют
Если хрящи еще живы, лучше сразу возьмите молоток кг 5 и постучите по коленям. Надежнее.
Вначале болезненные изменения появляются во внутренней (т. н. синовиальной) оболочке суставной сумки, затем они захватывают хрящ, покрывающий суставные поверхности сочленяющихся костей; хрящ постепенно разрушается, обнажая кость; костная ткань местами разрежается, местами уплотняется, образуются костные шипообразные выросты — развивается картина деформирующего артроза.
Вы б хоть у хирургов спросили или остеопатов.
Вашей физухи по времени много, но бестолково. Скачайте лучше Тэмили Уэбб "Я хочу такое тело" или сто-нибудь из Зузки или бодирока. Джилиан тоже хороша, но там попрыгушек много.
второе изменить физическую нагрузку, с артрозом нельзя делать прыжки, убрать отягощения во время прыжков. Иначе вы угробите окончательно суставы.
Вы правы на таком калораже вы и без спортзала похудели бы.