Дыши для тела и души
Автор: Вячеслав Смирнов
В жизни подавляющего количества людей
культура дыхания не меньшая катастрофа, чем питание или физическая активность.
Психические напряжения неизбежно провоцируют возникновение устойчивых хронических напряжений в дыхательной мускулатуре. Любой стресс, любая пережитая эмоция неизбежно «застревает» на этом уровне и, подобно капле, которая точит камень, постепенно ослабляет и разрушает наше тело.
Эти же напряжения, в свою очередь, провоцируют возникновение тех же эмоций, которые их создали. В физиологии это называется «порочный круг». Поэтому
человек может систематически переживать, скажем, гнев или апатию не только потому, что так работают его ум и мозг, но и потому, что эти состояния хранятся в виде напряжений на уровне его дыхательного аппарата.
Существуют специально разработанные техники, при помощи которых становится возможным освобождение дыхания от накопленных на этом уровне психоэмоциональных блоков.
Когда дыхание человека становится свободным, это порождает ни с чем не сравнимое переживание удовольствия, легкости, покоя и силы. Для достижения этого состояния нужно внимательно работать преимущественно с двумя характеристиками дыхания: его ритмом и структурой.
Ритм дыхания — исключительно полезный параметр, характеризующий качество и количество ресурсов организма и психики.
Чем чаще человек дышит, тем дальше от состояния баланса находятся его тело и психика, и наоборот. Существуют даже схемы, которые описывают зависимости психологического и физического состояния от частоты дыханий. Чем реже, то есть чем более расслабленным, становится дыхание человека, тем его состояние ближе к идеальному. Этот параметр самым прямым образом влияет на качество и продолжительность жизни.
ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Важным показателем состояния организма и психики является время комфортной задержки дыхания на выдохе (на фоне естественного дыхания делается выдох и выдерживается комфортная пауза, после которой не должно возникать потребности отдышаться).
У действительно здоровых людей комфортная пауза составляет
не менее 45 секунд. Пауза
до 20 секунд говорит
об очень плохом состоянии здоровья и истощении адаптационных ресурсов организма. Зато способность оставаться в таком состоянии свыше 50 секунд запускает механизмы радикальной перестройки в психике и в центральной нервной системе.
Практически не существует заболеваний, с которыми не мог бы справиться организм, находящийся в таком состоянии. Сильно сокращается зависимость от еды и сна, многократно возрастают жизненный тонус и устойчивость к любым неблагоприятным внешним воздействиям
Считается, что за 60-секундным рубежом начинается «зона сверхздоровья», где функциональные ресурсы тела и сознания далеко выходят за пределы общепринятых норм.
(ВНИМАНИЕ!!! НАСИЛЬНОЕ задержание дыхания, может привести к разрывам структуры легких, а это означает НЕОТЛОЖНОЕ хирургическое вмешательство. Это касается в первую очередь, людей с хроническими заболеваниями легких.)
Дыхание здорового человека – легкое, почти незаметное. В последние годы все чаще встречается информация о том, что регулярные занятия, направленные на полноценное расслабление дыхания, и, как следствие, увеличение пауз между его фазами, могут излечить даже такие глубокие нарушения, как сахарный диабет и рак.
Этот навык тренируется достаточно легко: нужно просто время от времени после выдоха выдерживать
комфортную паузу, сделав предварительно несколько свободных расслабленных глубоких дыханий. Чем чаще и регулярнее мы будем об этом вспоминать и, соответственно, делать это, тем скорее начнутся изменения. Такие паузы повторяем до возникновения
естественного ощущения легкой нехватки воздуха.
Структура дыхания – это последовательность «заполнения» и «опустошения» тела воздухом при дыхании. Снизу вверх, от низа живота к плечам, — тело расширяется на вдохе, и сверху вниз, по направлению от плеч к тазу, — опустошается на выдохе. Чем менее упорядочена психика человека, тем большим становится отклонение дыхания человека от этой схемы.
Чем более человек свободен от неосознаваемых эмоциональных напряжений, чем комфортнее его психологическое и физическое состояние, тем его дыхание ближе к этой схеме. В состоянии покоя у здорового человека со стабильной и относительно свободной от заблокированных эмоций психикой дыхание будет брюшным.
В качестве наглядной иллюстрации к вышесказанному опишем элементарное, но исключительно полезное упражнение, доступное каждому для самостоятельного освоения.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ Обращайте особое внимание на общую плавность дыхания и на свои ощущения в паузах после вдоха и выдоха. Когда дыхание расслабится, сделайте дыхание чуть более глубоким. Вдох должен начинаться внизу живота и постепенно подниматься вверх, замереть в верхней точке на какое-то время и выдох точно так же плавно опускается вниз. Амплитуда таких дыхательных движений должна нарастать максимально плавно.
Когда дыхание достигнет уровня ключиц, обратите внимание на то, чтобы оно не собиралось в конце вдоха в виде комка напряжения в горле: правильных вдох должен заканчиваться не у основания шеи, а под ключицами возле плечевых суставов, создавая ощущение приятной свободы вокруг яремной впадины.
Сядьте максимально удобно с ровной спиной. Важно, чтобы туловище было вертикальным, и при этом тонус всех мышц тела сохранялся на минимальном уровне. Полностью расслабьте лицо. Состояние должно быть максимально комфортным. Настройтесь на ощущение того, что мышцы всего тела буквально стекают с костей вниз. Постарайтесь расслабить дыхание так, чтобы оно стало максимально легким и приятным. Сохраняя максимальную расслабленность дыхания, начните дышать животом.
Обращайте как можно больше внимания на свои ощущения в каждой фазе дыхательного цикла, особенно после выдоха. Вы увидите, насколько быстро нарастает ощущение общего расслабления, которое одновременно сопровождается и ощущением нарастающей энергии в теле. Когда появится ощущение, что такое дыхание становится несколько избыточно активным, оно практически само собой начнет постепенно «затухать», становясь все менее глубоким. В конце концов, оно соберется внизу живота в виде едва уловимого движения стенок брюшной полости. Сразу такого глубокого расслабления, возможно, не произойдет, однако научиться этому несложно.
Вот мы и получили требуемое расслабление: дыхания почти уже нет, оно становится поверхностным, и у нас появилась возможность полноценно потренироваться с увеличением продолжительности пауз после выдоха. Это — основная канва упражнения. Вы можете сами, освоившись, адаптировать его под свое текущее состояние и цели.
Вы увидите, как практически сразу Ваше состояние – и физическое, и психологическое, и тонус, — начинает очень явно сдвигаться в позитивном направлении. Это очень просто и очень эффективно. А болезни начнут отступать впечатляюще скоро: Вы и сами не всегда сможете заметить, когда прошла та или иная болячка или проблема.
Поверьте, обычный среднестатистический человек даже не может себе представить, насколько глубоко может измениться к лучшему его состояние, насколько легче и радостнее можно жить, и как просто этого на самом деле можно достичь. Это понять может только тот, кто действительно пережил состояние дыхания, свободного от напряжений.
Итак, ключевые параметры, определяющие овладение культурой дыхания: структура дыхания и его ритм. Все остальное – глубина, плавность, время свободной задержки дыхания на выдохе и многое другое, — являются производными этих двух основных факторов.
Периодически возвращаясь к этим несложным действиям в повседневной жизни, Вы сможете быстро и радикально изменить к лучшему свое самочувствие и настроение. Это в том числе и
мощнейшая психотерапевтическая практика — удивительно эффективное лекарство против разного рода депрессий, неврозов и других подобных проблем. Попробуйте!
Свободное расслабленное дыхание обеспечивает стабильное, свободное и расслабленное состояние энергии, таким же становится и сознание человека: ясным, легким, сильным, позитивным и устойчивым.
Дыши для тела и души
. Спасибо огромное..