Фитнес для бёдер и ягодиц (инфа для себя)

Фитнес для похудения для проблемных зон (ноги бедра, ягодицы), рассчитан на активную работу мышц таза. Есть ряд отдельных упражнений, которые можно делать дома, чтобы усилить эффект тренировок. Но при желании подкорректировать область таза предпочтение стоит отдать степ-аэробике, упражнениям с фитболом и беговой дорожке.

Самое главное при занятиях – это активные движения. Если мышцы после тренировок болят, - значит, процесс идет в нужном направлении; если же нет, то нужно работать больше и активнее. При выполнении упражнений мышцы должны чувствоваться. Для более эффективной работы можно заниматься с гантелями.

На тренировках нужно активно работать, не есть за 2 часа до тренировок и 2 часа - после, пить зеленый чай без сахара. В дни, когда тренировок нет, либо появляется свободная минутка, нужно делать упражнения на ноги и ягодицы.

Самое легкое и простое упражнение – приседание. Нужно расставить ноги на ширину плеч и медленно опускаться вниз до момента, пока колени не будут согнуты под прямым углом; при этом пятки не должны отрываться от пола, а ягодицы должны отводиться назад. Можно брать в руки гантели либо другие тяжелые предметы.

Помогают худеть в ногах махи. Держась за стул, медленно поднимайте одну ногу вперед и также медленно опускайте вниз; затем это нужно проделать в сторону и назад.

Фитнес для бедер и ягодиц укрепляет мышцы ног, тем самым повышая выносливость при прогулках на улице, подъеме по лестнице и др. Ногам нужно уделять время и силы, потому что красивые ноги – это показатель всей красоты девушки. Не стоит упускать ни одного момента для занятий: даже сидя на стуле возле компьютера, можно сжимать ягодицы на пару секунд, затем расслаблять, и так - по нескольку подходов. Даже такое легкое упражнение будет вносить вклад в стройную и красивую фигуру. А что может быть лучше, чем девушка с точеными ножками и упругими ягодицами?