Неделя 2. Жиросжигание.

Вес на начало недели - 59.7 (-900г).
Объемы: не измеряла.
Питание с пн по вскр: 1800кк-1700кк-1600кк-3000кк-1600кк-1600кк

Тренировки:
пн (10.02) - Силовая А (в точности повторяет силовую А из 1й недели)
Ощущения: силовая часть заняла на 15 минут меньше времени, чем на прошлой неделе. Веса - те же, подходов/повторов - столько же, отдых между подходами - меньше. Кардио после силовой: 30 минут (10мин бег, 10мин эллипс, 10мин бег). Растяжка в конце около 10мин.
Вт (11.02) - комбинированная А. Состав тренировки: повторяет 1 неделю. Подходов: столько же. Повторов - 10 (на 2 больше). Веса: те же, но на прошлой неделе поленилась написать, сейчас поэтому пишу:
Комплекс один: со штангой весом 25кг.
Комплекс 2: со штангой 25кг
Комплекс 3: гантели по 3кг
Комплекс 4: со штангой 25кг
Комплекс 5: гантели по 7 кг
Гибрид-сет: собственный вес.
Ощущения: упахалась, правда. Веса, когда пишу, кажутся смешными, учитывая обычные 55кг*8 повторов в приседе, но ревльно с бОльшим весом комплексы не сделать. Болит середина спины и трапеция... Хотя со временем буду пытаться понемногу поднимать, не в ущерб технике, конечно.
Кардио после тренировки: вариант „мучительный”. Почему он так называется, непонятно, по мне так беготряска 10км/ч - мучительно скучно. Отбегала ускорения 2 мин на дорожке+ 1 мин нарезания кругов по залу, так 5 раз. Растяжка: 10мин, несколько асан из йоги.
Ср - отдых
Чт - отдых
Пт - Силовая тренировка В.
Подходы-повторы: 3*10
Состав:
1)жим штанги лежа (30кг)+приседы с гантелями по 10, ноги вместе
2) становая с гантелями по 10+жимовой швунг гантели 1 рукой (10кг)
3) горизонтальные подтягивания+жим узким хватом на наклонной (25кг)
4) подъем на носки стоя с гирей 24кг
5) подъем таза лежа+обратные скручивания (на максимум)
Кардио после тренировки: вариант армейский: бег 5минут, 20 отжиманий - 5 циклов
Заминка, растяжка.
Ощущения: проработанности всех мышц, приятная усталость.
Сб: Комбинированная (круговая) тренировка В
Подходы-повторы: 3*15, в 3м круге - 3*20
Состав:
Круг 1:
Т-отжимания с гантелями
Дровосек с гантелью 8кг
Скалолаз лежа
Погиб в спине лежа на животе, руки за головой
Ягодичный мостик с гирей на животе
Обратные скручивания

Круг 2:
Разновысокие отжимания правой рукой
Прыжковые выпады с гантелями по 8 кг
Разновысокие отжимания левой
Упор лежа - упор присев
Обратные гиперэкстензии
Скручивания на фитболе
Круг 3:
Дровосек на блоке слева
Молитва на блоке
Дровосек на блоке справа
Велосипед на полу
Обратные скручивания
Скручивания
Кардио: интервалы 1мин ускорения, 2 мин умеренный бег - 5 циклов.
Ощущения: измотанные) Сегодня крепатурят передние дельты и середина спины, от швунгов, наверное, и дровосеков.