Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?



Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.


На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта - но доказано, что она менее точная)





1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5



2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
•Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
•Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
•Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
•Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
•Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.

ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал

Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.

Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?



Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).

Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.



Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения
Рейтинг:  +7
7vetikk
12 февраля 2014 года 2 186 8
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
  Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем... Читать полностью
 


Дневник 7vetikk:



Комментарии:

12 февраля 2014 года
0
вот никогда ни понимала эти формулы, мне бы кто расчитал; рост 160, вес 102, 35 лет, офисный работник, спорта пока нет...

12 февраля 2014 года
0
По данной формуле ваш калораж составляет 1618, при учете, что нет спорта!

12 февраля 2014 года
0
ну я не тяну столько ... максимум 1500, ну думаю это ближе к 1618? посмотрите мой план питания, ну что туда еще добавить? я вроде наедаюсь

12 февраля 2014 года
0
Я в общем-то еще не асс в калориях, сама тока учусь, 3 недельки тока считаю! У вас вроде такой насыщенный план питания, а калорий действительно не много!!!! А у вас при этом вес падает!? Вот какой-то денек у вас 1000 калорий, мне кажется уж совсем мало, но у всех организмы индивидуальны, были ли отвесики после такого маленького количества калорий! Я иногда добираю калории орешками, хотя и вредностями тоже )))

12 февраля 2014 года
0
извините. а как вы раньше питалиь??? у вас раньше был хороший аппетит? просто сейчас у вас скудноватое меню, маленькие порции, но вы при этом наедаетесь. Это немного странно, с чем может быть связана потеря аппетита?

12 февраля 2014 года
0
вот почему то вес стоит наверно потому что КД скоро, сама только недавно начала все с начало, вот сегодня 9 день а отвес всего 800 гр, я в том году 17 скинула за 4 мес, а потом сорвалась и набрала 7кг вот теперь снова взялась, но пока вес не очень со мной хочет прощаться

12 февраля 2014 года
0
я за 21 день 2 кг только скинула, но у меня вес не оч большой, но всё-таки есть чему худеть! И за 21 день вес то вверх, то вниз!

12 февраля 2014 года
0
вот и у меня так же то -, то +..... сегодня пробывала воды больше пить, и специально к вечеру на весы встала т.к у меня проблемы с отеками, ну нет же утром была 102.5 и вечером тоже 102.5 вот как это понимать?


Оставить свой комментарий
B i "