план на 13-е февраля, четверг

1. ПИТАНИЕ

питаюсь и занимаюсь по такому плану: https://www.diets.ru/post/1153731/

Завтра будет 1500 ккал

И вариант меню:

1 Завтрак 8.30
каша овсяная молочная
яйцо
хлебцы
кофе с молоком

2 Завтрак ч/з 1-1.5 ч
горький шоколад

Обед 13.30
салат из моркови и сельдерея
Суп овощной
фасоль отварная
индейка на пару

Полдник ч/з 1-1.5ч
курага и чернослив

Ужин 19.00
курица
фасоль зеленая на пару
хлебцы
цикорий с молоком

2 Ужин ч/з 1-1.5ч
ряженка



2. ФИЗ. НАГРУЗКА


Завтра:

1) Кардиотренировка на элиптич. тренажере - 20 минут
2) Плавание (кроль, брас и на спине кроль) - 40 минут

3. МАССАЖ с антицеллюлитным кремом