Отвес с утра -800 грамм, по сантиметрам изменений нет. Сегодня пятый день Т25, сдвоенная тренировка Lower Focus и Cardio. Я, памятуя о правиле "хочешь сжигать жир делай сначала кардио, а потом силовые. хочешь нарастить массу делай сначала силовые, а потом кардио", сделала сначала Cardio, а потом Lower Focus. И не пожалела.
После Lower Focus ноги тряслись так, что я вряд ли бы смогла 25 минут отпрыгать! Но завтра ногам будет хана!
Согласно пульсометру, за 54 минуты тренировки (50 минут основной, 1 минута перерыва между программами и 3 минуты растяжки в конце) я сожгла 469 ккал, 221 грамм жира (
никогда столько именно жира не сжигала, с Джанет Дженкинс я сжигала за 60 минут около 700 ккал, но всего 100 с копейками жира), самый максимальный пульс, который был во время тренировки 238 ударов.
Мое питание сегодня:
Короче, идеально! Ужин разбила на две части, одну часть съела перед треней, второй сейчас пойду закрывать углеводное окно.
Отвес с утра -800 грамм, по сантиметрам изменений нет. Сегодня пятый день Т25, сдвоенная тренировка Lower Focus и Cardio. Я, памятуя о правиле "хочешь сжигать жир делай сначала кардио, а потом силовые. хочешь нарастить массу делай сначала силовые, а потом кардио", сделала сначала Cardio, а потом Lower Focus. И не пожалела. 
1. Зона низкой нагрузки - 0,5 или 0,6 * 190 = 95-114 ЧСС. В этой зоне жир практически не сжигается, никаких изменений с фигурой не происходит, однако это самая безопасная зона, в этой зоне происходит нарост мышечной массы, снижается АД и уровень холестерина, и т.д.
2. 0,6-0,7 * 190 = 114-133 ЧСС. Отлично сжигаются калории, и около 85% их беруться из жировых запасов, однако такие тренировки должны длиться не менее 40 минут для достижения какого-либо положительного эффекта.
3. 0,7-0,8 * 190 = 133-152 ЧСС. Это аэробная зона повышенной нагрузки. В этой зоне жир не сжигается, калории берутся из гликогена, отлично тренируется выносливость и сердечно-сосудистая система.
4. 0,8-0,9 * 190 = 152-171 ЧСС. Зона анаэробного порога, тренируется сверхвыносливость.
5. 0,9-1,0 * 190 = 171-190 ЧСС. Зона экстремальной нагрузки. Что говорится - не лезь сюда, убьет.
тренировки с Шалин, в среднем 500 калорий и 63 гр. жира
тренировки с Джилл по Шредам по 27 минут, в среднем 360 ккал и 45 гр. жира.
К сожалению, потом перестала вести дневник, и снова начала только сейчас.