Всем добрый вечер, сегодня у меня был 4-ый углеводный день, но мне необходима консультация по всем дням, я что-то не особо уверенна в том, все ли првильно я ем. И так:
1-ий день - завтрак: киви шт., обед курица печен.+овощи, ужина не получилось, после бассейна пришла уже после восьми и поэтому только съела два яболока
2-ий день - завтрак: яблоко шт., обед гречневая каша с луком поджаренным на масле подсолнечном+салат из свеж.капусты и моркови с маслом подсолн., ужин: половина обеда
3-ий день - затрак яблоко, обед чай+печенье галетное 8 шт., ужин два овсянных печенька+однин пряник+чай, потом еще яблоко 3 шт.
4-ый день - завтрак один банан, обед салат из свеж капусты+морковь+ подсолн.масло на ужин планирую съесть тот же салат и яблоко, возможно томатный сок
Спасибо вам всем огромное за помощь, а то я и правда не знаю все ли правильно?
Всем добрый вечер, сегодня у меня был 4-ый углеводный день, но мне необходима консультация по всем дням, я что-то не особо уверенна в том, все ли првильно я ем. И так: 1-ий день - завтрак: киви шт., обед курица печен.+овощи, ужина не получилось, после бассейна пришла уже после восьми и поэтому только съела два яболока...
Читать полностью
Белковый день
Обед: отварное, запечённое, тушёное мясо
или рыба с гарниром из свежего салата, или
тушёных зелёных овощей без масла, или с
ограниченным его количеством. Возможно
заменить мясо на два яйца, творог или
морепродукты. После твёрдой пищи
рекомендуется выпить 300 миллилитров
прозрачного бульона с хлебцем или
кусочком хлеба с цельными злаками.
Молочные продукты можно употреблять
только в этот день – они относятся к
белковой пище. Одновременное
употребление различных видов белковой
пищи недопустимо.
Ужин: 1/2 обеда, без бульона, без хлеба.
Обед и ужин должен состоять из
одинаковых блюд.
Крахмальный день
Обед: рис, фасоль, чечевица, горох или
картофель, тушёные или отварные,
практически без жира, 1 кусочек хлеба,
овощной салат. Овощи могут быть сварены
в овощном бульоне.
Ужин: 1/2 обеда, без хлеба.
Углеводный день
Обед: макароны, спагетти с томатным
соусом, или пицца с томатной подливой, или
овощи, тушёные в томатной пасте. Так же
можно включить в меню галеты, крекеры,
выпечку из бездрожжевого теста. Не
запрещены и блинчики, но в их состав не
могут входить молоко и яйца, ячмень,
гречневая крупа и другие злаки.
Ужин: домашняя выпечка – 1 пирожное, или
3 печенья, или же 3 шарика мороженого.
Обязательно: полоска чёрного горького
шоколада. Если сладкое вы не любите, то
заменить его можно на порцию пиццы или
соленые крекеры.
Витаминный день
Фрукты свежие или сухофрукты, фруктовые
пюре, фруктовые супы, фрукты запечённые,
компоты. Возможно сочетание фруктов с
овощами. Допустимо употребление 100
граммов несолёных, несладких и нежареных
орехов или семечек, разделённых на 4
приёма.
Завтрак всегда одинаков - два фрукта или
стакан ягод до 12:00. Фрукты можно
сочетать как угодно, но злоупотреблять
этим не стоит – для более качественного
пищеварения. Что касается выбора, то это
могут быть любые свежие и сушеные
фрукты, семена, орехи, фруктово-овощные
соки. Обратите внимание на содержание
сахара в соке – его не должно быть либо он
должен присутствовать в минимальных
количествах. Полезен напиток из
свежевыжатого лимона.
С каждого пятого дня диеты весь цикл
повторяется снова. Каждый 29-ый день -
разгрузочный: можно только пить воду.
Этот день следует сразу после витаминного,
а затем снова белковый.
Диета рассчитана на трёхразовое питание,
завтрак должен быть не позднее 12 часов,
последний приём пищи – не позднее 20:00.
Следует пить достаточное количество
жидкости (не менее 2-х литров в день), и
есть столько, сколько хочется, не переедая,
конечно. Изредка разрешён кофе без
сахара, фруктовые и овощные соки
приравнены к приёму пищи, алкоголь –
строго запрещён.
Если произойдёт срыв в диете – не стоит
впадать в отчаяние, надо просто начать с
пропущенного дня, и результат будет
ошеломительным.
Важно соблюдать интервалы между едой: в
белковый день - не менее 4-х часов, в
крахмальный и углеводный - не менее 3-х
часов. Во фруктовый день - каждые два
часа.
Обед: отварное, запечённое, тушёное мясо
или рыба с гарниром из свежего салата, или
тушёных зелёных овощей без масла, или с
ограниченным его количеством. Возможно
заменить мясо на два яйца, творог или
морепродукты. После твёрдой пищи
рекомендуется выпить 300 миллилитров
прозрачного бульона с хлебцем или
кусочком хлеба с цельными злаками.
Молочные продукты можно употреблять
только в этот день – они относятся к
белковой пище. Одновременное
употребление различных видов белковой
пищи недопустимо.
Ужин: 1/2 обеда, без бульона, без хлеба.
Обед и ужин должен состоять из
одинаковых блюд.
Крахмальный день
Обед: рис, фасоль, чечевица, горох или
картофель, тушёные или отварные,
практически без жира, 1 кусочек хлеба,
овощной салат. Овощи могут быть сварены
в овощном бульоне.
Ужин: 1/2 обеда, без хлеба.
Углеводный день
Обед: макароны, спагетти с томатным
соусом, или пицца с томатной подливой, или
овощи, тушёные в томатной пасте. Так же
можно включить в меню галеты, крекеры,
выпечку из бездрожжевого теста. Не
запрещены и блинчики, но в их состав не
могут входить молоко и яйца, ячмень,
гречневая крупа и другие злаки.
Ужин: домашняя выпечка – 1 пирожное, или
3 печенья, или же 3 шарика мороженого.
Обязательно: полоска чёрного горького
шоколада. Если сладкое вы не любите, то
заменить его можно на порцию пиццы или
соленые крекеры.
Витаминный день
Фрукты свежие или сухофрукты, фруктовые
пюре, фруктовые супы, фрукты запечённые,
компоты. Возможно сочетание фруктов с
овощами. Допустимо употребление 100
граммов несолёных, несладких и нежареных
орехов или семечек, разделённых на 4
приёма.
стакан ягод до 12:00. Фрукты можно
сочетать как угодно, но злоупотреблять
этим не стоит – для более качественного
пищеварения. Что касается выбора, то это
могут быть любые свежие и сушеные
фрукты, семена, орехи, фруктово-овощные
соки. Обратите внимание на содержание
сахара в соке – его не должно быть либо он
должен присутствовать в минимальных
количествах. Полезен напиток из
свежевыжатого лимона.
повторяется снова. Каждый 29-ый день -
разгрузочный: можно только пить воду.
Этот день следует сразу после витаминного,
а затем снова белковый.
Диета рассчитана на трёхразовое питание,
завтрак должен быть не позднее 12 часов,
последний приём пищи – не позднее 20:00.
Следует пить достаточное количество
жидкости (не менее 2-х литров в день), и
есть столько, сколько хочется, не переедая,
конечно. Изредка разрешён кофе без
сахара, фруктовые и овощные соки
приравнены к приёму пищи, алкоголь –
строго запрещён.
Если произойдёт срыв в диете – не стоит
впадать в отчаяние, надо просто начать с
пропущенного дня, и результат будет
ошеломительным.
Важно соблюдать интервалы между едой: в
белковый день - не менее 4-х часов, в
крахмальный и углеводный - не менее 3-х
часов. Во фруктовый день - каждые два
часа.
предыдущий аппонент написал всё верно!!!