Год с Джиллиан Майклс. Хронология.

Итак, миновал год, как я начала занятия с Джиллиан Майклс. Расскажу по порядку, как это было.

февраль-март 2013 года

К этому моменту я созрела. Прошло уже 4 месяца, как я родила ребенка, а вес все гулял вокруг цифры 80 килограмм. Надежды, что похудеется само только благодаря грудному вскармливанию и гипоаллергенной диете рухнули. Решила подключать спорт. Как и многие, начала свой пусть с популярной и известной тренировки 30 Day Shred- "Идеальная фигура за 30 дней".

Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и одна минута - упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

Надо сказать, к анотации отнеслась скептически: ну что можно сделать за полчаса? Но ребенок спал совсем мало, да и не готова была тренироваться часами, а 30 минут занятий были лучше, чем ничего.
Как оказалось, реклама не врет За каких-то 30 минут упахивалась так, что руки-ноги тряслись. И на выполнение всей программы у меня ушло гораздо больше времени. Было достаточно непросто, поэтому оставалась на каждом уровне, пока максимально не приближалась к сильной девочке. Кроме того, устраивала себе день-два отдыха несколько раз за цикл. В связи с чем месяц растянулся почти на два
Первые тренировки шли через силу, потом втягивалась и даже получала удовольствие . Для меня труднее всего оказался второй уровень, где масса упражнений в положении упор на руки:думала, смерть моя близка Но к кону тридцатидневки я научилась вполне прилично отжиматься, гордилась собой до невозможности!
По окончании стало понятно: мне не хочется останавливаться. "Тридцатидневка" унесла с собой около 3 кг веса, талия уменьшилась на 2, бедра на 4 см. Мое послеродовое пузо тоже вполне прилично подтянулось, и стало походить на живот. Радости не было предела

март-июнь, август 2013 Body Revolution

программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.
Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

Забагая вперед, скажу: наверно, это один из самых интересных и эффективных комплексов. Нравилось то, что изо дня в день тренировки меняются, не было монотонности и однообразия. Первые две недели показались легкой прогулкой, но дальше становилось все веселее и веселее. Разочарую тех, кто считает, что в программе 3 уровня сложности: на самом деле из шесть :каждые последующие две недели были открытием и преодолением. Я тихо ненавидела дни кардиотренировок Сначала приходилось останавливать запись и делать небольшие паузы между подходами, чтоб немного восстановить дыхание. Живенько так все ждала соседей снизу, но они оказались терпеливыми Надо сказать, некоторые упражнения я так и не смогла сделать: отжимания в мостике, отжимания с прыжками. Заменяла из обычными отжиманиями, но уже не с колен, а по-взрослому Были пропуски, где день, где неделя, полтора месяца не занималась вообще- муж был в отпуске, делали ремонт. После таких периодов возвращалась назад и начинала с начала Такими темпами на выполнение всей программы ушло почти 5 месяцев И вес за этот период уменьшился немного-килограмма на 3. Но все равно я была рада: мышцы визуально подтянулись, чувствовала себя сильнее и выносливее. По завершении "Боди революшн" хотелось горы свернуть, и сделать невозможное. Самой страшной вещью еще со школы считала бег на длинные дистанции. И вот свершилось: мы с мужем начали несколько раз в неделю бегать вечерами И у меня получалось : за период с августа по октябрь дистанция выросла с 1 до 5 км. Я чувствовала себя героем

сентябрь- октябрь 6 Week Six-Pack ( Плоский живот за 6 недель)

Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка - какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!
Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Каждая тренировка рассчитана всего на 30 минут. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов!
Рекомендуется запастись ковриком и легкими гантелями.

Понравилось Достаточно интенсивная, насыщенная тренировка. В хорошем темпе. Не могу сказать, что было тяжело- была приятная усталость в мышцах. Хотя упражнения типа "планки" и различные прыжки- выпрыгивания вверх из положения упор на руки по-прежнему не вызывали восторга Старалась не пропускать больше двух дней подряд, и дня 4 во время КД. По ощущениям, работали все мышцы, а не только пресс. Хотя ему уделялось особое внимание После занятий коврик был влажным

октябрь-ноябрь 2013Ripped in 30 (Рипы)

«Ripped in 30», состоит из четырех тренировок (по 24 минуты каждая) с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»! Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Кроме того, Джиллина использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки).
Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!»). Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, - это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Приготовьтесь побеждать!

Не знаю, почему, но это единственная тренировка, которая мне не очень понравилась. Что называется, делала "без души". Показалось достаточно монотонно и однообразно. Последние две недели я не выдержала, два дня в неделю заменила рипы на Banish Fat, Boost Metabolism (сбрось лишний вес, ускорь метаболизм) и No More Trouble Zones (Больше нет проблемных зон)- эти тренировки пришлись мне больше по душе. Единственный минус-бОльшая продолжительность, примерно около часа. Этот период я была дисциплинированна, впервые занималась без пропусков, с 1 днем отдыха в неделю.

ноябрь-декабрь 2013 Slimdown (Слимдаун)

Слимдаун –очередная программа Джиллиан, расписанная на 30 дней, и включающая в себя комбинации из уже известных комплексов упражнений
• «30 Day Shred» («Похудей за 30 дней»)
• «No More Trouble Zones» («Нет проблемным зонам!»)
• «Banish Fat, Boost Metabolism» («Избавься от жира, ускорь метаболизм»)

Расписание

DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 — No More Trouble Zones
DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 6 -Quick Trouble Zones*

DAY 7 — DAY OFF

DAY 8 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 10 — Quick Trouble Zones
DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 13 — No More Trouble Zones

DAY 14 — DAY OFF

DAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones
DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 17 — No More Trouble Zones
DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 19 — No More Trouble Zones
DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 21 — DAY OFF

DAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 23 — Quick Trouble Zones
DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 25 — Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2

DAY 26 — DAY OFF

DAY 27 — No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones
DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 30 — No More Trouble Zones

Под Quick Trouble Zones подразумевается короткая версия тренировки «No More Trouble Zones»: либо первая ее половина, либо вторая.

Вот это пришлось мне по душе Еще бы, программа включала наиболее полюбившиеся тренировки! Хотя начав делать я была слегка шокирована: возомнила себя спортивным мегамонстром, а во время старой доброй тредцатидневки также приходилось напрягаться и восстанавливать дыхание Разве что делала сразу все с Натали, сильной девочкой. Вторые две недели были сложнее, особенно когда приходилось делать две тренировки подряд. Немного отступила от предлагаемого графика, прислушивалась к внутренним ощущениям и пару раз переносила выходные. Но в итоге все догнала и уложилась с регламентированные 30 дней. Я шмогла, я сделала это!!!

До нового года оставалось совсем немного, решила не начинать новую программу. Делала разные комплексы по настроению. Вспомнила даже о старых забытых тренировках Синди Кроуфорд. Разочаровалась. После Джилл-это не вариант, что позанималась, что чаек попила

январь-февраль 2014 Killer Buns and Thighs (Стройные бедра и ягодицы)

Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини?
Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат! Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. 3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем - на третий. В каждой тренировке - 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы.

Начала это программу спустя неделю после новогодних праздников. Наверно поэтому было так тяжко Первые дня четыре у меня попросту тряслись ноги, как во время, так и после тренировки. И по моим субъективным ощущениям самым сложным оказался первый уровень В отличие от других комплексов, этот действительно сконцентрирован на нижней части тела, с элементами кардио. Поскольку нигде не нашла, как долго нужно заниматься, посвятила каждому уровню по 10 дней, по 5 дней в неделю. Итого 1,5 месяца.

Вот так незаметно пролетел год. И я тоже немного изменилась:

вес: 80,6 кг- 68 кг (-12,6 кг);
талия: 80см -70 см (-10 см);
бедра: 106 см- 97 см (-9 см);
грудь: 103 см-93 см (-10 см);
предплечье: 34 см-30 см (-4 см);
бедро: 66 см-59 см (-7 см);
живот: 98 см-85 см (-13 см);
под грудью 83 см- 78 см (-5 см).


ГОД НАЗАД



СЕГОДНЯ



На 99,9 % это заслуга Джилл, поскольку мой рацион питания по пятибальной шкале тянет на слабенькую троечку. Единственное, что стараюсь не переедать. Расхолаживает также то, что ребенок всё ещё на грудном вскармливании Разумеется, периодически стараюсь "взяться за ум" и считать калории, но попытки бессистемны и непродолжительны, так что их можно не принимать во внимание.
Так что спорт работает. Пусть медленно, но я ползу к поставленной цели. Впереди еще полгода декретного отпуска, и несколько неохваченных программ. Будем продолжать!