Всем привет!
У меня есть кое-какой опыт занятий в тренажерном зале, но четких и достаточных знаний по технике, методике и так далее у меня нет. Хотелось бы многое прояснить для себя в этой теме.
Первый раз я начала заниматься в тренажерном зале в возрасте 20 лет (давно это было...). Занималась полтора года, два-три раза в неделю (чаще три, тогда абонемент был на фиксированное время и день занятий). Когда пришла в зал, спросила у тренера насчет какой-нибудь программы. Он ответил, что "вон там на стене висит примерная программа упражнений для женщин", можно по ней заниматься. Я ее изучила, совместила с возможностями зала, мысленно составила себе программу, и занималась по ней. Нравилось вообще сильно... В азарте отпахивала полтора часа, и все четко по плану. Тренер даже потом предложил мне начать заниматься культуризмом профессионально, сказал, что у меня хорошо получается, но у меня были другие планы на жизнь, и я отказалась.
Потом был большой перерыв, связанный с разными жизненными обстоятельствами, и лет шесть-семь назад я опять стала заниматься в тренажерном зале, еще полтора года, с перерывом. Пол года занималась из этого времени по программе, которую мне дали в клубе.
Теоретических знаний у меня мало, интернета тогда под рукой не было, книги, которые попадались, были для "продвинутых", и мою теоретическую безграмотность они никак не могли убрать.
Отношения со спортом у меня вообще сложные, в детстве и подростковом возрасте я болела, от физкультуры в школе была освобождена - не всегда, но часто. Когда-то меня в раннем детстве отвели на художественную гимнастику, там мне не хватило физических данных, пришлось бросить, и осталась психологическая запечатка - четкий вывод, что спорт - это вообще не для меня.
Все равно я пробовала время от времени - заниматься аэробикой, гимнастикой, шейпингом, постоянно что-то пробовала - и бросала.
А на тренажерах мне всегда было заниматься легко, я даже решила, что вот - нашла свой вид спорта.
Но... Одно большое НО. Конечно, эти занятия давали тонус, мне вообще все нравилось. Но я все ждала хоть какого-нибудь эффекта от занятий - ощутить, что мышцы укрепились. Физическую форму свою я оценивала как очень слабую, работала почти всегда с минимальными весами, по мере сил - и мне не удавалось их увеличить - лучше не становилось. Не было такого, что после года занятий мне какое-то упражнение было выполнять легче, чем в начале, вообще никаких сдвигов. Ну хоть что-нибудь бы изменилось! Я честно работала, по полтора часа, активно, не халявила, и вообще работала не "за эффект", а потому, что нравилось. Но результатов все же хотелось. (Результатов не было и в 20 лет.)
Мне было тяжело подниматься по лестнице - ноги слабые, походка "вперед животом" - пресс слабый, похудела до 54 кг, жира нигде не видно, а живот так и вываливается - пресс не держит. Хотя я качала пресс, честно. С осанкой тоже... не очень.
Потом я как-то плавно перешла на пилатес, занималась дома, под видео - комплекс Лары Хадсон.
Поначалу это было...
Полтора часа в тренажерном зале я выдерживала спокойно, а тут через 20 минут - все, сдохла...
Через три года не слишком регулярных занятий - мышцы болели сильно после каждого занятия, приходилось долго восстанавливаться - я однажды весной вышла на улицу и ощутила свою спину, как единое целое. А когда мышцы после тренировки перестали болеть, решила, что пора переходить к чему-то еще.
В мое поле зрения ненавязчиво попали тренировки по силовой аэробике. С октября прошлого года хожу в клуб на групповые занятия. Кроме этого, еще йога, стрейч, и продолжаю заниматься дома пилатесом. (Сейчас добавила ходьбу на беговой дорожке.)
По сути, занималась три с половиной месяца (в январе занималась мало, и только пилатесом). Тренировки 1-5 раз в неделю. Чаще 2-3.
Это я к чему. Эффект!!!
Мне кажется, что я занимаюсь даже не очень много, и не так регулярно - были пропуски по целой неделе. Но результат очень заметен. Ноги при подъеме теперь работают почти как надо, исчезла походка "вперед животом", живот стал выглядеть лучше, и в разных ситуациях я стала замечать, что тело явно ведет себя НЕ ТАК. На днях спрыгнула с сугроба - там такая была протоптанная дорожка через большой сугроб, крутая, каскадами. Раньше я такие места либо обходила, либо сползала чуть ли не задом и чуть ли не на карачках.
А тут удивилась самой себе только после того, как оказалась по ту сторону. Причем тело само сделало бессознательный расчет, что мне теперь это
по силам. Коробку ставила на антресоли - приготовилась, что вот сейчас надо будет сделать бооольшое усилие... А руки и спина просто сами собой - хоп - и коробка уже стоит, где надо. А я стою и удивляюсь.
И заниматься на тренировках тоже каждый раз легче. Хотя - в целом очень тяжело...
Но все равно - заметно легче!
И у меня сейчас в связи со всем вышеизложенным масса вопросов. Почему у меня не было видимого эффекта от занятий в тренажерном зале? Я занималась качественно, насколько могла, специально жизнь себе не облегчала, пыталась разобраться теоретически в этом вопросе - насколько были возможности. По программе, составленной профессионалами, занималась. (К.м.с. там эту программу составляли.)
Сложилось мое ИМХО мнение, что такие тренировки хорошо "ложатся" на тело, если нет каких-то проблем... энергетической разбалансировки, которые как раз хорошо лечат йога и пилатес. То есть для идеально здорового тела такие тренировки хороши. Мой муж, который серьезно "качался" в течении 6 лет, и потом еще, периодически, по сути, был фанатом этого дела, со мной согласен.
Я пока буду продолжать заниматься так, как занимаюсь. Но в будущем все же хочу вернуться к тренировкам с "железом". Только надо как-то найти правильный подход...
И надеюсь с помощью этой группы подправить свои теоретические знания, разобраться в вопросе основательно.
Всем хорошего дня (и хорошего времени суток)!
Это почти все упражнения, которые я делала в последний свой "заход". В первые полгода я тренировалась "что тренер показал", а потом полгода по программе. Какие когда - уже не могу припомнить. Поэтому собрала все в кучу.
Вот это я не уверена, что оно, я выполняла приседания с грифом на тренажере, гриф там скользил вверх-вниз, а ноги надо было широко расставить.
На этом тренажере было несколько упражнений:
К груди и за спину:
Кроме последнего
Кажется, с гантелями еще были какие-то упражнения.
Выполняла все по 12 раз, два-три подхода. В основном - по два подхода, на больше сил не хватало.
А не припомните, сколько подходов и повторений у вас было на каждое упражнение до "отказа"?
И потом, уже где-то тут на сайте обсуждали с девочками, что у меня в программе было много упражнений - 15. И это все из этого списка (фото), то есть в это число не входили заминка-разминка, разные разогревающие.
А вообще-то, когда сама занималась, не по программе, то делала по 12 раз, но по три-четыре подхода. А сколько я упражнений успевала сделать за полтора часа - не помню.
Насколько я помню (если что, меня поправят), на многовопторовке идет по 4 подхода по 15-20 повторений.
Вы делали 12 по 2. Получалось ни то, ни се. Потому что подходов лучше делать 3 (разогрев я не считаю тут) по 8-10 повторений. То есть, если вы с этим весом сделали 12, значит вам легко и следующий подход нужно делать с большим весом и меньшим количеством повторений. Вот тогда пойдет какой-то прогресс.
Мне тренер сказал делать по 12-15 и два подхода. Я могла только 12.
Когда я самостоятельно занималась, то делала 3-4 подхода, и похудела в то время.
Не знаю, почему тренер советовал 2 подхода по 12-15 повторов. Может кто-то еще подскажет из участниц.
12 - это очень четкий показатель того, что можно спокойно брать больше.
- наращивать веса (принцип я описала чуть выше);
- хорошо питаться (если будете есть как птичка, на тренировке будете дышать на ладан и вряд ли сможете наращивать веса);
- обязательно делать базовые многосуставные упражнения,так как именно они способствуют прогрессу.
Питалась я хорошо, с этим никаких проблем не было.
Про наращивать веса вообще ничего не знала. Но мне каждый подход было делать тяжелее. Первый подход-то я сделаю 12 раз, а вот второй подход - уже тяжелее. Некоторые упражнения вообще даже с трудом.
Я так понимаю, что программа была без учета моих возможностей, хотя я тренеру об этом говорила - он отмахнулся - "справитесь..." И, соответственно, без возможности прогресса. Так как я и с этой с трудом справлялась.
В программе стояло 12-15, но я выбрала 12, именно потому, что тяжело.
Может, все-таки имеет значение общее состояние. У меня с детства были проблемы с растяжкой, со спиной. Сейчас поправила положение пилатесом, и процесс пошел. Может, силовые с отягощениями не подходят без подготовки для тела с такими проблемами, какие были у меня?
что же не так с этими
но как выясняется,у каждого свои причины...
А вот мой муж в это же время в другом городе ходил, да, в подвал.
Вспомнила, что ведь когда я первый раз тренировалась в 90-е - у меня результаты были. Я ощутимо накачала бицепс, и мышцу на ноге, которая повыше колена (не знаю, как называется). Лет 15 после этого эти мышцы все еще видны были. Приседания с грифом и несколько упражнений с гантелями - это, по сути, было самое серьезное, что я тогда делала. Остальное - тренажеры на руки-ноги.
Я выполняла по три-четыре подхода, и занималась два-три раза в неделю. Результат был! То есть, где качала, там и был.
Потом, уже когда занималась шесть лет назад, через большой перерыв, то сначала полгода я занималась один раз в неделю, мышцы болели после каждого занятия, надо было восстанавливаться. И понятно, что какие уж тут результаты... Но зато я похудела. Все равно результат.
А следующие полгода я занималась по программе. И вот тут все проблемы. Видимо, программа была для меня сложной, я ее с трудом выполняла, еле-еле сил хватало, чтобы все упражнения выполнить за тренировку. И потом еле дождалась, чтобы абонемент закончился.
Короче, теперь я знаю, что надо делать и как.
Девочки, всем спасибо!