Диета института питания России

Диета института питания РоссииВам просто нужно попробовать диету, которая была специально разработана Институтом питания России. За основу в этой диете взято то, что дневное потребление калорий не должно превышать 2000 ккал. Это достигается путем ограничения содержания в пище калорийных продуктов. Основными калорийными продуктами признаны те, в которых находится сахар и углеводы в больших количествах. Если верить российским ученым, вы легко сможете сбросить до 10 килограмм в самые короткие сроки (в течение трех недель). Запомните, при данной диете питание должно быть разделенным. Вам нужно кушать по 5-6 раз в день всегда в одни и те же часы. Говоря о жирах, следует сказать, что их нужно ограничивать только тогда, когда большая их часть представлена растительным маслом. Все продукты должны быть с минимальным количеством жиров (молоко, мясо и рыба – старайтесь есть их как можно более постными). Также не стоит ограничивать себя в употреблении овощей и фруктов.

Воды надо потреблять не более 1.5 литров в день. Здесь стоит учитывать и ту жидкость, которая уже содержится в продуктах. К примеру, в овощах и фруктах воды около 80% их веса. В мясе и рыбе – около 70% воды. Различные колбасы – 60% воды, а в хлебе её не более 30%. Стоит также ограничивать соль, старайтесь потреблять не более 5 граммов в день. Всегда солите уже готовую пищу в тарелке. Далее предлагаем ознакомиться с двумя примерами меню диеты института питания России. Примерная калорийность такой пищи составляет около 1500 ккал.


Первый вариант диеты института питания России (включает в себя два завтрака)

Первый завтрак: в качестве первого завтрака вы можете скушать яичницу из двух яиц (не больше), закусить салатом из капусты и выпить чай.

Второй завтрак: на него у вас должен быть чай и творог (обезжиренный).

Обед: обычно состоит из супа с квашеной капустой, на второе – курица вареная с овощами в виде гарнира. Можно добавить немного овощного салата. Пить можно чай или сок.

Ужин: это вареная рыба (около 100 грамм), в качестве гарнира – тушеные овощи и чай.
На ночь можно выпить стакан кефира.

Второй вариант диеты института питания России

Первый завтрак: в качестве первого завтрака вы можете съесть немного отварного мяса и зеленый горошек.

Второй завтрак: второй завтрак – одно печеное яблоко или сырок.

Обед: на обед скушайте супа вегетарианского и на второе овощной салат с рыбой. Можно запить все компотом.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: чай с творогом.
На ночь можно выпить стакан кефира обезжиренного.

Если эта диета Вам не подходит, то Вы можете попробовать индийcкую диету. Отзывы о результатах диеты института питания России, Вы можете найти в комментариях.

Перед тем как начать диету института питания России, обязательно посоветуйтесь с врачом-диетологом.