Золотые правила для ускорения метаболизма.

Золотые правила для ускорения метаболизма.
Ученые сформулировали основные правила, необходимые для «разгона» метаболизма. Это основы, которые важно каждому худеющему знать и помнить, как таблицу умножения.

Употребляйте достаточное количество калорий. Ваш рацион должен содержать не меньше калорий, чем составляет ваш основной обмен, иначе ваш организм уйдет в режим экономии энергии и повышения КПД потребляемой пищи.
Считайте энергозатраты. Рассчитайте, сколько калорий вы тратите в день с нынешним образом жизни, и затем так организуйте день, чтобы тратить еще 500 калорий сверху. Вы сразу заметите, как начнут таять ваши бока!
Сделайте кардиотренировки регулярными. Гуляйте, бегайте, занимайтесь на эллиптическом тренажере от 3 до 5 раз в неделю – и ваше тело будет интенсивно сжигать жир даже тогда, когда вы не занимаетесь.
Не пренебрегайте силовыми тренировками. Каждый килограмм мышц сжигает до 20 килограмм жира в год – и если вы правильно питаетесь, вы будете худеть. Повышайте долю мышечной массы в организме, и будете всегда иметь повышенный метаболизм.
Никогда не садитесь на жесткие краткосрочные диеты. Этим вы замедляете обмен веществ, снижаете мышечную массу и провоцируете последующий набор веса с привесом. Только правильное питание позволяет снижать и удерживать вес.
Перекусывайте перед сном. Забудьте про правила «не есть после 6» и «не есть за 4 часа перед сном». Ученые обнаружили, что 150 калорий, потребленные в течение получаса перед сном, ускоряют метаболизм наутро. Если перед сном был перерыв в приеме пищи – утром метаболизм замедляется. На перекус выбирайте белок – обезжиренное молоко, творог или яичный белок. Одно предостережение – это правило должно выполняться на регулярной основе.
Высыпайтесь! Недостаток сна замедляет метаболизм!