Совет

Продолжаю сидеть на подсчете ккал, сначала вес уходил по 200 грамм, теперь неделю уже стоит на одном месте. Что делать не знаю Слышала про метод "качели", но что это и с чем это едят не знаю Кто знает подскажите, И еще важно ли в течени дня много выпивать воды? Или литра или полтора достаточно???
Рейтинг:  +7
Антонина арсеньева
21 февраля 2014 года 231 10
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Совет
Продолжаю сидеть на подсчете ккал, сначала вес уходил по 200 грамм, теперь неделю уже стоит на одном месте. Что делать не знаю Слышала про метод "качели", но что это и с чем это едят не знаю Кто знает подскажите, И еще важно ли в течени дня много выпивать воды? Или литра или полтора достаточно??? Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

21 февраля 2014 года
0
ничего не меняй - ни в рационе, ни в физнагрузках - пусть организм привыкает, что с ним теперь обращаются не так, как раньше....

21 февраля 2014 года
0
Калорий сколько едите?

21 февраля 2014 года
0
1200.1000.1300

24 февраля 2014 года
0
Очень мало ккал для Ваших веса и роста, потому вес и стоит.

24 февраля 2014 года
0
А сколько мне лучше??

24 февраля 2014 года
0
1450 - минимум, ниже которого не стоит опускать калорийность.

21 февраля 2014 года
0
Еще нужно учитывать КД. Какой день цикла и т.д.

22 февраля 2014 года
+2
Качели мне помогли сдвинуть вес с "мертвой точки".
Я делаю так:
1. Рассчитала коридор калорийности и основную калорийность при которой я буду худеть. Основную калорийность нужно умножить на 7 дней и мы получим число калорий, которое я должна съедать за неделю.

2. Определила дни, в которые у меня интенсивная физ.нагрузка и дни, когда физ.нагрузка минимальная.

3. Распределила калории следующим образом:
1 день (когда интенсивная физ.нагрузка) - по максимальной границе калорийности и даже можно еще 100 ккал добавить, на 2-й день (когда физ.нагрузка низкая) - по минимальной границе, но не ниже 1200!
Главное, чтобы разница между двумя днями была существенная, например, 300 кал. Нужно чтобы общее количество калорийности за все 7 дней было не больше и не меньше основной калорийности.

Например:

1. Мой основной калораж для похудения=1350 ккал.
Верхняя граница коридора 1500, нижняя - 1200. (это пример!)
За неделю я должна употребить всего = 1350 х 7 = 9450 ккал

2. У меня интенсивные физ.нагрузки через день - пн, ср, пт, низкая физ.активность - вт, чт, сб и 1 выходной, когда я могу много ходить и активно проводить время.

3. Распределение калорий следующее:
пн - 1500 ккал
вт - 1200 ккал
ср - 1500 ккал
чт- 1200 ккал
пт- 1500 ккал
сб - 1200 ккал
вс - 1350 ккал
Всего: 9450 ккал

Коридор калорийности можно посчитать вот так: https://www.diets.ru/post/1095817/

Удачи!

23 февраля 2014 года
+2
А воды всё-таки не меньше 2-х литров надо бы....

24 февраля 2014 года
0
вспомнила, как неделю ела 1000 кал и тишина... но через 7 дней вес хорошо снизился. можно сказать на 2,5 кг точно похудела


Оставить свой комментарий
B i "