 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Что делать не знаю 
Слышала про метод "качели", но что это и с чем это едят не знаю 
Кто знает подскажите, И еще важно ли в течени дня много выпивать воды? Или литра или полтора достаточно???
| Рейтинг: +7 |
|
21 февраля 2014 года | 230 | 10 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Продолжаю сидеть на подсчете ккал, сначала вес уходил по 200 грамм, теперь неделю уже стоит на одном месте. Что делать не знаю Слышала про метод "качели", но что это и с чем это едят не знаю Кто знает подскажите, И еще важно ли в течени дня много выпивать воды? Или литра или полтора достаточно??? Читать полностью |
Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Я делаю так:
1. Рассчитала коридор калорийности и основную калорийность при которой я буду худеть. Основную калорийность нужно умножить на 7 дней и мы получим число калорий, которое я должна съедать за неделю.
2. Определила дни, в которые у меня интенсивная физ.нагрузка и дни, когда физ.нагрузка минимальная.
3. Распределила калории следующим образом:
1 день (когда интенсивная физ.нагрузка) - по максимальной границе калорийности и даже можно еще 100 ккал добавить, на 2-й день (когда физ.нагрузка низкая) - по минимальной границе, но не ниже 1200!
Главное, чтобы разница между двумя днями была существенная, например, 300 кал. Нужно чтобы общее количество калорийности за все 7 дней было не больше и не меньше основной калорийности.
Например:
1. Мой основной калораж для похудения=1350 ккал.
Верхняя граница коридора 1500, нижняя - 1200. (это пример!)
За неделю я должна употребить всего = 1350 х 7 = 9450 ккал
2. У меня интенсивные физ.нагрузки через день - пн, ср, пт, низкая физ.активность - вт, чт, сб и 1 выходной, когда я могу много ходить и активно проводить время.
3. Распределение калорий следующее:
пн - 1500 ккал
вт - 1200 ккал
ср - 1500 ккал
чт- 1200 ккал
пт- 1500 ккал
сб - 1200 ккал
вс - 1350 ккал
Всего: 9450 ккал
Коридор калорийности можно посчитать вот так: https://www.diets.ru/post/1095817/
Удачи!