Добрый вечер, девочки. Очень нужна помощь знающих. Если не трудно, подскажите, пожалуйста. значит так, по порядку) Рост 162, вес 56-57. Занимаюсь 2 раза в неделю пол-фитнесом. (упор на силовые элементы). Цель похудеть примерно на 3 кг. Вес стоит уже пол года. До этого питание было с упором на овощи фрукты, получалось мало белка и жира, и где то 200-250 гр. углеводов. Калорийность 1200-1500. Но на этом питании вес больше вниз не идет. Хочу сделать упор на белки. Какой нужно БЖУ, что бы не перебрать с белками. Слышала, что если их превышать, то они тоже могут откладываться в жир. Помогите, кто чем сможет.
Добрый вечер, девочки. Очень нужна помощь знающих. Если не трудно, подскажите, пожалуйста. значит так, по порядку) Рост 162, вес 56-57. Занимаюсь 2 раза в неделю пол-фитнесом. (упор на силовые элементы). Цель похудеть примерно на 3 кг. Вес стоит уже пол года. До этого питание было с упором на овощи фрукты, получалось мало белка и жира, и где то 200-250 гр. углеводов. Калорийность 1200-1500...
Читать полностью
ааа, я уже испугалась, что смешного))) да 52 очень хочу! Спасибо за совет. А если например белков увеличить, а углеводов урезать, при калорийности 1200-1400. вес не пойдет вверх, как думаете?
можно на ты со мной. но белков нужно гр 60 70 больше думаю и не надо выже не профи качок а для похудения и красивого тела хватит а белок переизбыток на почки влеяит
сама 52 хочу
белков 1.2 1.3 на кг веса
жиров худеть 0.5 на 1 кг веса держать 0.8 на 1 кг веса
сама 52 хочу