6 дней с БФ

Здравствуйтк, я тут новенькая, но сразу принялась активно действовать. За 6 дней бодифлекса по утрам(15мин) и иногда по вечерам у меня ушло 5 см объема. Но одновремено сидела еще 2-ой круге 6 лепестков. Возникли некоторые вопросы: 1) Если увеличивать длительность тренировки, то за счет чего? Количества подходов, разнообразить упражнения или на дольше задерживать дыхание?
2) Есть ли тренировки с Корпан, где она меньше говорит?)))