10.5 Упражнение: Крупные успехи

Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Десять минут.
Средства для выполнения: Блокнот.
Частота выполнения: Один раз.

Между самооценкой и способностью эффективно снимать стресс существует тесная связь, как нам позволили убедиться несколько предшествующих упражнений. Вот еще одно упражнение, полезное для самооценки.

Сядьте, вооружившись блокнотом, и перечислите некоторые случаи из своей жизни, когда вы достигали впечатляющих успехов. Это могут быть свершения, важные для вас лично или являющиеся общепризнанными примерами успеха. Это могут быть успехи в образовании и на экзаменах, получение работы, вступление в брак, рождение ребенка или первая удача в трудном деле (скажем, вы научились управлять машиной или обыграли кого-нибудь в шахматы). В некотором смысле подобные достижения необязательно должны быть крупными (по крайней мере, не из ряда вон выходящими) —главное, чтобы это было нечто значительное для вас. Маленькие успехи тоже приносят пользу (подробнее об этом — в занятии 1.4. «Маленькие успехи»).

Обратная связь

Когда у вас в руках окажется список личных успехов (пусть даже по-настоящему впечатляющими будут всего один или два из них), подумайте о том, как вы чувствовали себя в те счастливые минуты. Освежите в памяти тот миг, когда ваше сознание озарила мысль: "Успех достигнут!" Не стоит терзаться чувством вины из-за того, что радуетесь своему успеху: вы это заслужили. Воспоминания о моментах побед, как это ни странно, самым благотворным образом влияют на наше нынешнее эмоциональное благополучие.

Результат

Поработав над повышением самооценки, вы в громадной степени повысите свою способность сопротивляться стрессам и переносить их последствия. Все свидетельствует о том, что люди с высокой самооценкой легче переносят стрессы, а повысить ее можно с помощью этой простой техники. Не беспокойтесь, если она кажется вам надуманной, —она очень эффективна.

Варианты

Отсутствуют.