Для чего питаться полноценно?

Некоторые до сих пор думают (правда, таких остается всё меньше), что хорошо питаться имеет прямое отношение к таким категориям как "вкусно" и "дорого" или наоборот - невкусно и низко калорийно. Есть шутка, что бывает два вида пищи: вкусная и полезная. На самом же деле, пища может быть абсолютно любая, - вкусная/невкусная, дорогая/дешевая, калорийная/низкокалорийная, - к счастью, всё это не первичное значение имеет. Главное, что бы то, что мы съедаем, имело ПИТАТЕЛЬНУЮ ценность. То есть содержало важнейшие элементы питания и в нужном колличестве. Вот обоснования:

Углеводы

Необходимы для общего хорошего самочувствия, поддержания мышечной ткани.

Белок

Недостаток белка в организме неблагоприятно отражается на деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Белок помогает формировать мышечную массу, контролировать вес и поддерживать идеальную фигуру.

Натрий

Недостаток натрия в организме пагубно сказывается на работе любой клетки организма и отражается не только на работе сосудов и сердца, но и на функционировании многих других систем организма.

Калий

При недостатке калия в организме наблюдаются мышечная слабость, вялость кишечника, нарушения сердечной деятельности.

Клетчатка

Ее называют «фитнесом для желудка», так как она ускоряет продвижение пищи по пищеварительному тракту и способствует выведению шлаков и токсинов.

Витамин А

Полезен для зрения и пищеварения, способствует заживлению поражений кожи.

Витамин Д

Способствует укреплению и нормальному росту костей и зубов, необходим детям.

Витамин Е

Важный компонент обмена веществ, сильный антиоксидант.

Витамин С

Признаками недостатка витамина С в организме являются быстрая утомляемость, недомогание, склонность к простудам, медленное заживление ран.

Тиамин(Витамин В1)

Незаменим для нормального функционирования нервной системы.

Рибофлавин(Витамин В2)

Играет роль в остроте зрения, в нормальной работе системы пищеварения, общем самочувствии и здоровье нервной системы.

Ниацин(Витамин Вз)

Ниацин для мозга - то же, что кальций для костей. Без него мозг не может нормально функционировать, поскольку человек утрачивает память, способность к ассоциациям, не может спать.

Пантотеновая кислота(витамин В5)

Участвует в обмене веществ, благотворна для кожи кислота.

Витамин В6

Играет важную роль в обмене белков. Необходим для здоровья кожи и нервной системы.

Витамин В12

Содержит основные минеральные элементы, необходимые для кроветворения.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Участвует в кроветворении, регулирует углеводный и жировой обмен в организме. При недостатке в пище витаминов В9 и B12 развивается малокровие.

Кальций

Недостаток кальция в организме может вызвать развитие остеопороза, кариес. Укрепляет волосы, зубы, ногти.

Фосфор

Поддерживает костную ткань и иммунитет.

Железо

Играет ключевую роль в механизме кроветворения.

Цинк

Необходим для здоровья репродуктивной и иммунной систем, для обновления тканей.

Медь

Недостаток меди может вызвать различные виды анемии, снижает активность ферментов, замедляет рост костей у детей.

К сожалению, организм человека не в состоянии вырабатывать большинство микроэлементов, как и запасать их впрок. Таким образом мы, садясь на любую ограничительную диету, автоматически перекрываем единственный источник микроэлементов - наше питание. Поэтому, для правильной диеты важней задавать себе вопрос не что убрать из пищи, а что в неё добавить. И, ставя перед собой или своим ребенком тарелку с едой, уместно будет спросить себя: а что и сколько находится в этой тарелке? Нередко оказывается, что тарелка полна вопросительных знаков!