Утром встала на весы - отвесик порадовал (минус 600 гр)!!! Чувство голода полностью отсутствует. На обед 100 гр грудки и 150 гр салата из овощей еле впихнула, кажется, что очень много.
Диета мне нравится тем, что не надо заморачиваться и выдумывать меню на каждый день. Здесь всё за тебя уже продумали. Пока не надоедает однообразие.
Варьирую с напитками: сегодня утром пила чай с мёдом, лимоном, корицей и кардамоном. Вечером был зелёный чай с имбирем, сушёной чёрной смородиной и лимоном. Обязательно пью поливитамины. Добавила утром 3 капсулы льняного масла. Масло улучшает обменные процессы в организме, улучшает пищеварение, а соответственно и помогает худеть. Особенно эффективно масло вкупе с физическими упражнениями. Единственное уточнение, что все полезные свойства масла «работают», если человек ведет активный образ жизни, правильно питается. Сделала контрастный душ, скрабирование всех проблемных зон, массаж. Позанималась физ. упражнениями целый час, 30 мин., покрутила обруч. Сделала содовую ванну для похудения. Хотя отработала двенадцатичасовую ночную смену, утром поспала часа 3 и энергии хватило сделать всё это. Так что сделала для себя вывод: диета очень комфортная.
Но надо всё равно подумать о том, что белков маловато. да и калорий тоже. За счёт чего-то надо добавлять. Жиры сегодня убавила немного за счёт того, что вместо цельного яйца съела 2 белка только, желтки мужу отдала, ведь в одном курином желтке содержится целых 5 гр. жиров, а они мне совсем ни к чему, больше нормы никак нельзя.
Вот, что я нашла для себя важного: Для нормальной жизнедеятельности у женщин количество энергии равно 0,9 ккал на 1 кг веса в час. То есть, если вес 80 кг, то нужно 0,9*80*24=1728 ккал в день. Это норма для этого веса. Соответственно, чтобы похудеть, то вбить в эту формулу желаемый вес.
ДЛЯ МЕНЯ, чтобы снижался вес по плану нужно:
0,9×63×24=1360 ккал
Б = 110 -140 гр
Ж = 35 гр (можно меньше, для похудения нужен разумный МИНИМУМ)
У = 140-150 гр
Это примерно: 40-50% углеводы, 30-45% белки, 10-15% жиры. Сегодня получилось такое соотношение: Б - 52,5; Ж - 30,0; У - 73,5 (30% - 28% - 42%). Да, не получается пока по схеме, надо дорабатывать. Вот завтра выходной после двух ночных смен, будет чем заняться.
Утром встала на весы - отвесик порадовал (минус 600 гр)!!! Чувство голода полностью отсутствует. На обед 100 гр грудки и 150 гр салата из овощей еле впихнула, кажется, что очень много. Диета мне нравится тем, что не надо заморачиваться и выдумывать меню на каждый день. Здесь всё за тебя уже продумали. Пока не надоедает однообразие...
Читать полностью
чтобы похудеть, то вбить в эту формулу желаемый вес
нет нет! Нужно уменьшить калорийность, даже можно фактическую, а не расчетную на 10 - 20 % и понаблюдать за весом! Потом, при необходимости, еще уменьшить! Т.к. организм при ограничении калорийности замедляет расход калорий!
Вы не совсем правильно посчитали.
Это потребности в БЖУ считаются исходя из идеального веса.
А основной обмен веществ - исходя из текущего.
Вам необходим минимум калорий в 1555.
В этой цифре уже заложен дефицит в 20%, поэтому похудеете однозначно
Это потребности в БЖУ считаются исходя из идеального веса.
А основной обмен веществ - исходя из текущего.
Вам необходим минимум калорий в 1555.
В этой цифре уже заложен дефицит в 20%, поэтому похудеете однозначно